inne

Witam. Siedze od dluzszego czasu na forum i zajmuje sie czytaniem i wchlanianiem wiedzy ;DD, wychodze z zasady ze najpierw teoria potem praktyka, wiec mysle ze nadszedl czas Wklejam diete na mase, raczej low carb bo moj organimz chetnie lapie fat ;] Wiek - 17 lat Waga- 82 Wzrost-182 Cel- Masa Zapotrzebowanie około 2600kcal Posilki spozywane co 3 [...]

[...] co myslicie o tym planiku na mase i co warto zmienić?? :) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : hantle , łąwka , sztanga prosta , hantle , drążek ... Dieta : w trakcie :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] czy wystarczy 12-10-8? z góry thx za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak maszyn i atlasu Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 3x20-25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: ok. 88 kg Wzrost: ok. 180 cm Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: Redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] wyebane i samo w koncu przyjdzie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące~ Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: Dokładnie ułożonej brak, ale wcinam dużo i dobrze raczej :) [...]

MAM PYTANKO CZY PO DOBRZE WYKONANYM TRENINGU POWINNY MNIE BOLEC MIESNIE??? CZESTO ODCZUWALEM BOL POWIEDZMY KLATKI PIERSIOWEJ, A OSTATNIMI CZASY NIC NIE ODCZUWAM PO TRENINGU... DLACZEGO TAK SIE DZIEJE??? MOZE MOJ ORGANIZM PRZYZWYCZAIL SIE DO CIEZARU KTORY WYCISKAM??? JESLI MOZECIE ROZPISZCIE MI JAKIS DOBRY TRENING TYLKO NA KLATKE [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 2s da rade? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez wyciągów Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]

[...] czy za dużo? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8miesiecy teraz przerwa w wakacje Uprawiane inne sporty: amatorsku po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: na razie brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] się jakie cwiczenia wykonywalem to napiszcie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: regularnie poza siłownią to tylko ćwiczę na wfie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: Pilka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/Sztangielki/Lawka/Drazek Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

[...] 178 cm Cel treningowy : Siła i masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w warunkach domowych i trochę się obijałem od niedawna biorę się do roboty na poważnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedna hantla około 7 kg, gumy bodylastic, worek treningowy Dieta : jem w miarę zdrowo [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 4miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangle,hantelki,lawka obciazenia 90kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedzialek: [...]

[...] : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%? Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu siłownia trening dzielony , tenis stołowy Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : 80kg Ograniczenia [...]

[...] 12 Francuskie wyciskanie do czoła - 2x 12 Brzuszki - 4x ból Płeć : male Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 13 msc Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : FA 3r, joe weider aminokwasy, białko, carbo, kreatyna

[...] raz w Synevo, bo myślałem, że to wina labu. Ciekawe, że 1 sajd był zgodny z oczekiwaniem - od tych 2mg aż mi szumiało w głowie, czego się spodziewałem. Wziąłem z innego opakowania, kupionego gdzie indziej i zadziałało. Prolaktyna 50 po tygodniu i czuć było od razu różnicę w gruczołach piersiowych - bo gino mi się trochę robi od tych [...]

[...] jaja jedno ponad 60g -100 g kaszy 1 łyżeczka oliwy i 250g marchwi Posiłek 5 po treningu 18:00 -3 łyżeczki miodu -pierś bez skóry 200g -ryż 100g -marchew albo inne warzywo Posiłek 6 20:00 -tuńczyk 100g RAZEM: 3395 białko254g, węglowodany345g, tłuszcze104g Dodam, że chcę ćwiczyć w domu (posiadam ławkę wielofunkcyjną, drążek, [...]

[...] talii : 84 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- Aktywność w ciągu dnia : szkoła do 15-16, obiad około 17. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od około 1,5 miesiąca 3 razy w tygodniu siłownia po 1,5-2h treningu. Odżywianie : ogólnie lubię sobie dobrze zjeść, słodycze i fast foody rzadko Cel [...]

[...] techniki wykonuje ja najbardziej poprawnie jak to mozliwe. Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : muah thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Mieisac temu ja miałem, teraz staram sie dobrze jesc. [...]

[...] atletyczności (szybkości, siły, eksplozywności) Czy taki trening byłby dobry na początek? Na jakim obciążeniu robić ćwiczenia? Na co go zamienić po np. miesiącu żeby zrealizować moje cele? Mogę chodzić na siłownie, ale tylko systemem środa czwartek, sobota niedziela, pozostałe dni to treningi kosza i inne. 20 lat, 189 cm wzrostu 70 kg wagi.

[...] : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :20% Aktywność w ciągu dnia : zajęcia na uczelni, dość sporo chodzę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3/4x w tygodniu, sporadycznie basen Odżywianie : chwilowo staram się jeść zbilansowane posiłki Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan [...]