inna dieta w treningowe

[...] posiłków np ) 9:00 Śniadanie Jajecznica z 3 jaj 11:00 II Posiłek Banan 14:00 III Posiłek Ryba lub kurczak z ziemniakami / ryżem + warzywa 18:30 IV posiłek Żurek lub jakaś inna zupa Oczywiście mieszam rodzaje kasz i makaronów, ale staram się jej jeść 2 x dziennie. Czy to nie za dużo węglowodanów ? Nie ukrywam, że wieczorem zdarzy się jakaś [...]

[...] się nie przyzwyczajały, żeby nie było zastoju? (3 miesiące czy jednak nie?). Co wiem? Przeczytałem masę tematów o odżywianiu, poszperałem w atlasie mięśni, wiem jak powinna wyglądać mniej więcej rozgrzewka, rozciąganie mięśni przed treningiem właściwym itp. Mam też zarys ogólnie jak powinien wyglądać posiłek przedtreningowy i potreningowy. [...]

Coś o sobie Jestem studentem II roku magisterki na kierunku pedagogika, specjalność pedagogika opiekuńczo-wychowawcza. Zdecydowałem się na dziennik/blog z racji ciągłej pracy nad sobą, liczę na cenne wskazówki i uwagi, konstruktywną krytykę zawsze analizuję i wyciągam wnioski. Moja przygoda ze sportem zaczęła się parę lat temu od treningów street [...]

[...] ok Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zapotrzebowanie w dni treningowe ok 2500-2700 w zależności od treningu i oczywiście kalkulatora. Ilość B i W była nieco inna przy treningu dzielonym. Zmniejszyłem ilość węglowodanów, zwłaszcza ograniczając do minimum wszystkie cukry proste jak miód, owoce, makaron, pieczywo. Przykładowa dieta [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 63 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : siłownią zacząłem interesować się około 4 lat temu jednak brak diety, słomiany zapał i złe prowadzenie - jeśli udało mi się przytyć to był to głównie tłuszcz, z który później spalałem wraz z mięśniami (sytuacja powtarzała [...]

[...] się do wykonywania na nim HIITA, gdyż nie mam szans biegać. Nierzadko spaceruje/maszeruje 8-10 km dziennie. Jaka dieta byłaby w tym przypadku odpowiednia? CKD, zbilansowana, inna? 3. Co z obiadami domowymi, czy muszę z nich bezpowrotnie zrezygnować? Rodzina z całą pewnością nie zmieni nawyków z uwagi na mnie. 4. Jak podejść do obliczania [...]

Witam. Dziennik powstał nie tylko dla motywacji, ale również aby otrzymywać rady i sugestie od bardziej doświadczonych osób za które będę wdzięczny. Informacje podstawowe: Typ – ekto… Cel – poprawa wyglądu no i MASA Wiek - 26lat Staż - kilka razy już się zabierałem do treningów, teraz mam coś więcej niż motywację. Styczeń 2012 pompki itp. 3 x w [...]

[...] (120g) + jakieś warzywo np. pomidor 150g + 2 tabletki MULTI MINERAL (HI TEC'a) 2.10,20-10,40 Chleb razowy (150g) + wędlina, polędwica szynka z drobiu (50g) (lub jakaś inna również chuda). 3.13,15-13,30 Chleb razowy (150g) + wędlina, polędwica szynka z drobiu (50g) (lub jakaś inna również chuda). 50g Mass Gain'a + 250ml mleka 0,5% czy [...]

[...] by mi chyba wątroba zginęła) Omega 3 - 2 razy dziennie po 2 kapletki. no i oczywiście dieta, dieta i jeszcze raz dieta :) lub stała suplementacja CM3 + BCAA + AAKG megahardcore + witaminy i minerały + białko i omega. Co o tym sądzicie? Może jakieś rady i podpowiedzi, może inna suplementacja? PS: Suple tylko z treca, cena i ilość bez znaczenia.

[...] suplementów : wszystkie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam. Postanowiłem zrzuci KG po raz kolejny. Ostatnio nie wyszło z powodu zawirowań codziennie na inna trening i nieumiałem pogodzic tego z przyrzadzaniem calej diety. Mój cel zejsc do 90kg, w pasie ponizej 100cm. Zainteresowała mnie dieta J/NJ dlatego chce ja stosowac. [...]

[...] + 50g musli 2 jaja na twardo Posiłek 2 (9.35): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Warzywa Posiłek 3 (11.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka lub jakaś inna Odrobina masła Jakieś warzywa Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka na tosterze - 150g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Od razu po [...]

[...] info: Wiek: 18 Staż: Ćwiczyłem jakieś 10 miesięcy, później miałem około 5 miesięcy przerwy :/ i teraz zaczynam na nowo…(od około 1miesiaca) tylko teraz mam troche inna sytuacje, nie będę się rozpisywal, w każdym razie tego treningu nie przerwe :) Waga: 88/89kg. Wzrost: 176cm. Poprzedni plan treningowy: Na początku było dobrze, [...]

[...] wiele tematów i wątków. Potrzebuję małej pomocy gdyż pierwszy raz w życiu zaczynam dietę redukcyjną. Moje dane: 189cm 95kg 20lat Na siłownie chodzę 5 razy w tyg codziennie inna partia. Rozgrzewka 10min aeroby. W dni nie treningowe i czasami po treningu HIIT(High Intensive Interval Training). W ćwiczeniach skupiam się aby były łączone tak jak [...]

[...] wszystko za Ciebie zrobią, bo Tobie się nie chce. - Zakładając temat staraj się pisać zrozumiale, przejrzyście, z zachowaniem zasad poprawnej pisowni. W taki sposób by inna osoba nie musiała się głowić o co autorowi wypowiedzi chodzi. 4) W dziale zabrania się: -Obrażania czy wyśmiewania innych użytkowników - Doradzania jeśli owe porady będą [...]

[...] o 7;30 caly talerz platkow owsainych z mlekiem i omlet z 2jajek ide do szkoly i mam 6lub 7lekcji do szkoly biore 5kanapek (bulka z kielbasa np;krakowska parzona albo jakas inna) wracam okolice 14 robie sobie kasze jeczmienna i dodaje do smaku jakies miesko, nastepnie o 18 jem makaron z mlekiem i z 20g pestek slonecznika, pozniej kolacje jem o [...]

[...] W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x tydzien w dni treningowe/nietreningowe) * 2 * 3 * 4 * inna opcja (jesli taka byla wpisujemy jak wygladal rozklad dni treningowych) V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening [...]

[...] mi proponuje ale powiedZial ze soki sa zakazane w usa i on nie moze ze mna na ten temat rozmaiwc sugerujac mi co pownienem wziasc . powiedzial ze on nie przepisze nic bo ma inna wizje leczenia , a skoro jego tok myslenia jest inny to nie moze mi sugerowac takich rzeczy . nie wiem jakis nawiedzony byl choc do tej powy lekarzyw stanach uwazalem ze [...]

[...] bym poszukać) 3 Opakowania Essential forte jako osłonkę dla wątroby będzie to dawka na miesiąc. Zakończyć to wszystko Kreatyna treka lub Olimpu w grę wchodzi również inna lecz nie z dolnej partii. I na koniec jedno opakowanie, 10 tab. Clomidu na odblok. + Hepatil na koniec. Moje dni treningowe to Poniedziałek Środa Czwartek i Sobota. [...]

[...] spożywanych co 4 godziny bo uważam że naprawdę nie ma potrzeby aby było ich więcej (kiedyś byłem na diecie niełączenia i przy 4 posiłkach w miesiąc schudłem 10kg ale to już inna historia) a poza tym nie mam niestety czasu tak często jeść i gotować (a co uwielbiam robić) bo bardzo dużo pracuję. Również dlatego obiady są przygotowywane z mrożonek [...]

[...] łapki - 36 Obwód uda - 56 Obwód pasa - 87 Obwód w klacie - 105 Jeśli chodzi o tłuszcz niewiem jak to możliwe ale ręce mam całkiem całkiem, żyłki widać.. Natomiast brzuch to inna sprawa. Wystaje lekko za klatkę co naprawdę denerwuje. Trening: typowe FBW po 12-15 powtórzeń (pon,środa,piątek) Plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]