ilość powtórzeń

Witam,zacznę od tego,ze ćwiczę już jakiś czas w domu wcześniej ćwiczyłem FBW czyli 3-4 razy w tygodniu te same cwiczenia na te same partie.Obecnie od 3miesiecy cwicze ulozonym planem tak jak na silowni czyli partie laczone lecz mam watpliwosci czy wszystko jest w porzadku..tak to wyglada : Niedziela: -klata+barki jesli chodzi o klatke to wykonuje [...]

[...] dietę mam dobrze zbilansowaną więc tkanke utrzymuje na zadowalajacym poziomie, chciałym kontunuowac mój trening na masę. czy jest gotowy jakis plan na zasadach hst w którym ilość powtórzeń i zamienność ćwiczeń mozna dopasowac do jakiegoś wzoru? nigdy nie korzystałem przed aktualnym hst z takich wynalazków ale widzę że to działa i warto by z tego [...]

[...] powtórzenia muszą być wykonywane w sposób prawidłowy i w miarę z taką samą szybkością w tempie umiarkowanym, bez odbijania i wyginania grzbietu. Dla każdej serii zapisujecie ilość powtórzeń jaką zdołaliście wykonać. Chciałbym zaznaczyć, że test wymyśliłem sam, ponieważ byłem ciekawy ile jestem w stanie zrobić powtórzeń w kolejnych seriach, przy [...]

[...] Ten zestaw raczej jest dla mnie dobry gdyż czułem zmęczenie. Zamierzam wykonywać te ćwiczenia rano i wieczorem. Czy taki zestaw pomoże mi w spaleniu tłuszczu i zwiększeniu klatki? Po ilu dniach/tygodniach powinienem zwiększyć ilość powtórzeń i do ilu? Ogolnie fajnie by było jakby ktoś zrobił plan ale tylko z tymi ćwiczeniami. Pozdrawiam

[...] łamaną leżąc płasko) co drugi trening. -Wyprosty przedramion podchwytem- Górny zaczep 3*10 -Wyprosty przedramion- nachwytem- 3*10 -Pompki poręcze 2* max UWAGA -Utrzymywać ilość powtórzeń lecz weryfikować obciążenia -Ciężar dobierać tak aby w zadanej ilości powtórzeń pozostawała rezerwa max 2 powtórzeń -Mięśnie brzucha ćw. max 3 * w tygodniu [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (Posiadam w domu tylko drążek i hantelki) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 2,5 roku temu chodzilam na silownie przez pół roku, obecnie nie trenuje lecz postanowiłam ze czas [...]

[...] 4. Side Oblique Crunch (2s x 10p) 5. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 6. wypady z hantlami 4kg 7. uginanie nóg stojąc 8. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9. przysiad przedni 10. wiosłowanie hantelką w oparciu o ławke (pr i lewa) moge też robic cos takiego jak wyciskanie poziome w siadzie i inne cwiczenia z tego [...]

Mam kilka pytań co do treningu Mawashiego dla początkujących. 1. Czy moge zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach ? np. max zrobie 100pompek a w planie jest 10-12 , jak tak to do ilu powt. w poszczególnych ćw.? 2. Czy moge ćwiczyć 4x w tyg po 4 obwody? 3.Chciałbym dorzucić jeszcze coś na brzuch , co polecacie? To mój plan troche go [...]

[...] konkret np. Poniedziałek: Wyciskanie na ławce 15-10-10-8 i czy to wyciskanie tez w skosie i głową w dół czy tylko proste. Prosiłbym was abyście mi jeszcze ją rozpisali np. Poniedziałek: i dane ćwiczenia, ilość powtórzeń Środa: i dane ćwiczeni, ilość powtórzeń Piątek: i dane ćwiczenia, ilość powtórzeń PS. Proszę żebyście nie pisali 'Co za duren'.

mam pytanie sciagnalem przykladowy trening HST dla treningów 15-10-5 akurat sciagnalem rozpiske dla dnia z 10 powtorzeniami. mam pytania 1. czy na treningach z 5 i 15 powtorzeniami robimy te same cwiczenia i tyle samo serii zeminiejac tylko ilosc powtorzen? 2. kolejna sprawa to przerwy miedzy seriami/cwiczeniami jak dlugie powinny byc miedzy [...]

[...] Plecy Po każdym treningu aeroby 30-40min i brzuch. Teraz rezygnuję z długich aerobów w siłowni na rzecz rowerka i biegania. Średnio co 4tyg zmieniam plan treningowy tzn.ilość powtórzeń,łączenia poszczególnych grup mięśniowych,serii itd. Staram się wczuwać we własny organizm,jego reakcję na zmiany,bo nie ma nic lepszego niż słuchanie własnego [...]

Witam. Mam pytanie pewnie banalne dla większości ale nie jestem pewien. Czy w treningu na mase w wyciskaniu na klatke ilośc powtórzeń powinna być: 12,10,8,6??? Oraz czy po wykonaniu 12 powtórzeń powinienem zwiększyć ciężar gdy będę wykonywał 10 powtórzeń?? Czy ciężar zostawić taki sam?? Wiem że na mase powinienem używać ciężkich ciężarów tak aby [...]

[...] 5 i napisali co jest niejasne, co ewentualnie zmienic/poprawić. 5. WYŁONIENIE ZWYCIĘZCY ORAZ SPOSÓB RYWALIZACJI a) Zwycięzcą zawodów zostaje uczeń, który wykona największą ilość poprawnych powtórzeń wyciskania sztangi leżąc. b) W trakcie wykonywania powtórzeń stopy zawodnika musza cały czas dotykać podłogi, gryf sztangi podczas opuszczania musi [...]

[...] mam dać sobie spokój z wszelkimi ćw. na nogi zalecane za to rowerki, bieżnie, stepery Wolałbym zostać przy FBW bo dobrze się czuje po tym treningu serie na duże partie 4 ilość powtórzeń rosnąca od 8 do 16 na małe partie 3 serir ilość powtórzeń podobna 8-14 od wiekszego cieżaru do mniejszego zaczynam trening od rozgrzewki: 3 min na bieżni, [...]

[...] parti mięśniowej staram się zrobić o jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu . Tak przez 3 tygodnie potem zwiększam ciężar i ponownie wykonuje przedstawioną ilość powtórzeń na górze. 3 Wiesz prosiłem Cię o plan na siłe ale teraz wkońcunie wiem czy ćwiczyćna siłe czy na mase . W kazdym bądz razie chce zdobyć dużą ilość masy [...]

[...] to jest to coś jak przysiady ze sztangą ? I trening na poprawienie aby mógł zrobić 8 takich skoków zanim się zmacha to robienie przysiadów ze sztangą ze stałym ciężarem...na ilość powtórzeń ?? b) gdy nie skacze, tylko po prostu dużo jeździ przez cały dzień. A to wiadomo dużo przebywania nisko na nogach (prawie w przysiadzie) albo częste [...]

[...] 3 serie po 15 powtórzeń 5.Nogi wyżej niż ręce, dłonie na szerokości barków, 3 serie po 15 powtórzeń 6.Nogi wyżej niż ręce, dłonie szerzej niż szerokośc barków, 3 serie po 15 powtórzeń Ćwiczenia mają małą ilość powtórzeń ale wykonuje je bardzo dokładnie , może z czasem dołoże po jednej serii lub po kilka powtórzeń na serie..prosze o ocene ..pzdr

[...] + Hantel 4 kg (w tym tyg. zrobię drążek do podciągania) Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: Pon. Śro. Pią. W każdy dzień po 3 obwody (z każdym kolejnym obwodem zwiększałem ilość powtórzeń w serii co pewnie było błedem ) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5/10/15 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2/4/6 -UGINANIE [...]

[...] łamaną leżąc płasko) co drugi trening. -Wyprosty przedramion podchwytem- Górny zaczep 3*10 -Wyprosty przedramion- nachwytem- 3*10 -Pompki poręcze 2* max UWAGA -Utrzymywać ilość powtórzeń lecz weryfikować obciążenia -Ciężar dobierać tak aby w zadanej ilości powtórzeń pozostawała rezerwa max 2 powtórzeń -Mięśnie brzucha ćw. max 3 * w tygodniu [...]

Siema, daje tu do oceny mój pierwszy FBW ułożony na podstawie przeczytanych artykułów. Wcześniej po prostu chodziłem na własną "siłownie" i ćwiczyłem bez żadnego pomysłu. Przyjmę każdą krytykę :) Z góry dzięki! A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]