ilość powtórzeń

[...] podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min: 5, 5, 5, 4 - inverty są cholernie ciężkie!! 4a. wyciskanie sztangi wąsko 4x10-12 : 17kg/12 ,19kg/12, 21kg/10 ,21kg/8 - ilość powtórzeń robi swoje ... ciężko ostatnie 2 serie 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10-12 : 3,5kg/12, 5kg/10, 2x 6.5kg/9 - tutaj motałam się z kg , nie wiedziałam [...]

Hej:-) Na wolnychh ciezarach cw od poczatku , czyli 2 lata z przerwami . A jesli chodzi o ilosc powtorzen to praktycznie od zawsze ten system lub po prostu 3 s po 8 p. P.S cos mi sie w srodstopie stało po wczorajszym bieganiu bo az kuleje widocznie zle gire gdzies postawilam }:-(

[...] różnicy między nimi.oni nie będą ćwiczyć tej przykładowej akcji setki czy tysiące powtórzeń, tylko każdy zrobi to po kilka razyCzyli problemem nie są ćwiczone akcje tylko ilość powtórzeń?Jedyna opcja to idź zobacz na własne oczy.Gdzie mam iść? KM trenowałem 6 miesięcy. Nie wypowiadał bym się na temat o którym nie mam pojęcia. Zmieniony przez - [...]

Nagraj wznosy z 1 kg i wszystko się zmieni :-) W tym ćwiczeniu nie jest brany pod uwagę ciężar ciała tylko sama ilość powtórzeń.O ile pamiętam to liczy się ciężar użyty do wykonania 6 powtórzeń i warto to rozważyć. Wykonanie z jakimkolwiek ciężarem będzie miało korzystny wpływ na końcowy całościowy wynik (liczą się procenty :-) )

Nagraj wznosy z 1 kg i wszystko się zmieni :-) W tym ćwiczeniu nie jest brany pod uwagę ciężar ciała tylko sama ilość powtórzeń.O ile pamiętam to liczy się ciężar użyty do wykonania 6 powtórzeń i warto to rozważyć. Wykonanie z jakimkolwiek ciężarem będzie miało korzystny wpływ na końcowy całościowy wynik (liczą się procenty :-) ) A widzisz bo [...]

to zależzy od ciebie, sam sobie dostosuj ilość. .ok. 9-12 serii,ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut,każdy organizm reaguje inaczej na te same bodzce treningowe. No a te podskoki z wypadem to chyba wypady nóg w tył.

Ale tempo i duża ilość powtórzeń w pierwszej serii. Ale muszę jeszcze raz policzyć,bo wyszło mnie 99-za szybko to robiłeś :) A tak ogólnie-jakoś Cię poznać nie mogłem :) Brat bliźniak? Zmieniony przez - masti w dniu 2017-11-21 18:05:15 Ale, że co taki upasiony? Bo fryzury to nie zmieniłem;-D

Ojan według mnie powinieneś robić te serie na czucie a nie na zaplanowaną ilość powtórzeń tzn. przerywać przy pierwszym odczuciu zwalniania ruchu właśnie te wymuszone powt. tak betonują. I weż pod uwagę to że 200sek. na wykonanie 100 pompek w pełnym zakresie to wyśrubowany czas.Aktualnie bo wczoraj takich pompek w wymaganym czasie zrobiłem 87 a [...]

Trening pleców z wczoraj PLECY: - podciaganie 4s 8powt - sciaganie linki wyciagu gornego do karku, 4s ok12-8powt + dropset - wiosłowanie nachwytem na maszynie smitha, po 25kg na strone x15, 35kg x12 40kg x10 + dropsecik ;D - sciaganie linki wyciagu gornego do klatki w uchwycie "V" 4s 12-8 powt + dropset - wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] pamiętam oglądanie jednego sezonu dziennie :D ), Greys Anatomy, NCIS, NCIS: LA; Dexter, The Walking Dead. Z tą siłą to też miałem podobnie po antku, wszystko tak spompowane, że nawet mniejsze ciężary i mniejsza ilość powtórzeń niż przed cyklem było, z tym, że przerwy można było robić parę razy krótsze, a po antku taki przyrost siły, że nie wiem.

Z tą siłą to też miałem podobnie po antku, wszystko tak spompowane, że nawet mniejsze ciężary i mniejsza ilość powtórzeń niż przed cyklem było, z tym, że przerwy można było robić parę razy krótsze, a po antku taki przyrost siły, że nie wiem. Właśnie pod tym względem wiele osób antka chwali ale tak jak trena spróbuję w tym roku na pewno to nad [...]

A teraz trening na siłowni(3 razy w tygodniu) ZESTAW A Nogi : Wypychanie nogami na maszynie siłowej(suwnica>) Plecy : maszyna siłowa na mięśnie pleców klatka piersiowa ---> Wyciskanie na ławeczce Barki unoszenie sztangielek przodem / naprzemiennie Triceps pompki na poręczach Biceps modlitewnik / uginanie sztangielek stojąc [...]

remik ale to nie zajmuje wiele czasu licz ze na kazde powtorzenie potrzebujesz ok 0,5 sekundy wiecej to wcale nie tak wiele a efekty sa bardzo dobre bo operujesz ogromnym ciezarem szczegolnie robiac mniejsza ilosc powtorzen spojrz w tescie przed i po na kaptury wlasnie tym zakrylem obojczyki nie wykonywalem zadnych cwiczen osobno na 4boczne

na rzeźbe oczywiście bardziej intensywny trening, szybszy większa ilość powtórzeń bardziej urozmaicone ćwiczenia, większa ilość treningów, daną partie można cwiczyć 2 razy w tygodniu

to się może nie przykładasz do siłowni , co? wiesz.. to,ze ci 5 kg zleciało, to nie znaczy, że był to fat... ;-) wychodze mokra jak szczur, czerwona jak burol i czuje ze nie mam sily pod koniec wiec raczej walcze dobrze:/ Wlacha patrze do Ciebie do dziennika i na moje niedoswiadczone oko to brak Ci progresu w siłowych, może stąd brak efektów? nie [...]

Mnie nie będzie, będę wtedy biegać sprinty i podnosić hantelka na ilość powtórzeń a potem tydzień w górach wypoczywać ;)

Chyra: jak chcesz się trzymać wciąż tej samej ilości powtórzeń, to może zapoznaj się z planem S.A.i.D. Wodyna: http://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_%3A__S%2EA%2Ei%2ED%2E_o_%2D_MASO_%2D_SILA__ver_1%2E0-t322662.html i zwiększ - jak zresztą on sam proponuje - ilość powtórzeń z 5 do 8. Zmieniony przez - -MJ- w dniu 2007-12-23 11:24:51

może ktoś pomoże, myślę , że powinnam zmienić trening, na taki w którym jest większa ilość powtórzeń mniejszym ciężarem, żeby ta sylwetka jakoś sie rzeźbiła, bo mi normalnie łape zalewa , ciasno mi w barach jest. Patrzyłam w zbiorze treningów , ale nie ma tam takich chyba. Zmieniony przez - Emkaza w dniu 2013-02-14 18:28:28

Okej, kminię :D. W takim razie jak zmienić trening? Zwiększyć ilość powtórzeń kosztem ciężaru i zmniejszyć ilość serii/ćwiczeń? Bo teraz jak rozumiem najważniejsze, żeby zbić glikogen na treningu i spalać fat na cardio? (Najpierw masa potem rzeźba xD)

[...] Wprowadzę do swojego treningu jako priorytet pompki na poręczach,skosy w dół, rozpiętki na skosie w dół, przenoszenie hantla, i spróbuje wyciskania młotkowego. Zobaczymy jakie będą efekty.Zastanawia mnie też ilość powtórzeń jakie mam robić bo w większości przypadków było to około 8. Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś sugestie to proszę pisać.