ilość powtórzeń

[...] zagłębiać w szczegóły. Nie wiem jakie masz zalecenia od fizjoterapeuty pod kątem angażowania mięśni brzucha. Ogólnie bym traktował go jako każdą inną partię mięśniową, wykonując ćwiczenia z obciążeniem, w zakresie powtórzeń pod kątem hipertrofii, a nie niekończąca się ilość powtórzeń. Jak najbardziej warto również zaangażować mięśnie głębokie.

[...] ale nie mogłem bo tak mocno czułem bary. Cieszę się z tego bo jest to u mnie partia która musi sporo nadgonić względem innych. Zwiększyłem nieco ciężar i zmniejszyłem ilość powtórzeń co dało efekt bo powoli przestałem reagować. Tric standardowo. Od następnego treningu pojawią się jakieś zmiany w ćwiczeniach. dieta: standard suplementacja: [...]

Siema wszystkim Dziś plecy szerokośc, czworoboczny i tył barku A) Ściąganie uchwytu V do klatki: 5,4,3,5,4,3 93,100,107,93,100,107 B) Wiosłowanie motocyklowe: 5x8-10 5x 26 C)Przyciąganie sznura wyciągu górnego na prostych rękach: 5x10-12 26,26,26,23,23 D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6 100,120,120,120,130,130 E) Szrugsy hantlami: 4x6-8 4x40 [...]

A dziękuję };-) Dziś poleciały dwójki A1. Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12 - 15 110,110,110,110 A2. Uginanie prawa noga 3 x 12 - 15 27,27,23,23 A3. Uginanie lewa noga 3 x 12 - 15 27,27,23,23 A4. Wykroki boczne prawa noga 3 x 15 - 20 22,22,22,22 A5. Wykroki boczne lewa noga 3 x 15 - 20 22,22,22,22 komentarz do treningu: Ciężar w martwym [...]

Wypiska z wczoraj 1.prostowanie nóg siedząc 3x25 32x25, 32x25, 32x25 34x25 ,34x25, 34x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 2.przysiady tylne 3x8 50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8 60x10, 90x10, 120x10, 130x8, 135x8, 140x8 65x10, 95x10, 125x10, 135x8, 140x8, 150x8 65x10, 95x10, 125x10, 140x10, [...]

[...] dalszą pracę nad sobą 7. Wyciskanie francuskie z ekspanderem jednorącz 2x8 (dałem przed uginaniem) 8. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2x10 I pytania: Czy zwiększyć ilość powtórzeń do 12? Jak to w końcu jest z tym dodawaniem sprężyn - ciągle zwiększać powtórzenia do określonej liczby, a później dodawać czy jak? Czy przy prostowaniu ręki [...]

[...] leżąc / pompki na poręczach łokcie blisko tułowia 2x -Wspięcia 2x Brzuch Ciężary dokładasz systematycznie, wtedy kiedy możesz i poprzednio wykonałeś wszystko (założoną ilość powtórzeń) poprawnie technicznie. Serie tak jak początkowo założyłeś, biceps i triceps zamiennie co trening. powtórzeń wykonywałbym ok 10 - jakieś sugestie? Może być.

[...] z grupy, ciężar można dobrać np: dla dnia z jedną grupa: 120% ciężaru ciała, dla dnia z dwiema grupami 75% ciężaru ciała, dla dnia z trzema grupami 50% ciężaru ciała ilość powtórzeń często wg. schematu 21-15-9 więcej na temat samych ćwiczeń można znaleźć tu: http://library.crossfit.com/free/pdf/cfjissue20_ey.pdf dla grupy G proponuje [...]

sam ustalasz sobie ilość seri i ilość powtórzeń w danej seri np 12 10 8 6

[...] na sztangę, na jakąś złą porę trafiłam, dobrze że choć do wznosów udało mi się zarezerwować. Zamiast przysiadu znów goblet, więcej niż 30kg nie wezmę, więc jak co pójdę na ilość powtórzeń. Stojak był okupowany przez panią, która robiła przysiady i baaaardzo długie przerwy, ale brała ponad 100kg – także w ogóle ewenement – zwykle ja tylko jestem [...]

[...] 12x"6" Tym razem już bardziej się wymęczyłam, jedynie co zawaliłam, bo nie wzięłam polara do podłożenia pod sztangę we wznosach – bluza niewiele dawała – dlatego mniejsza ilość powtórzeń, w trzeciej serii już całkiem odpuściłam, bo nie czułam pracujących mięśni, tylko wbijającą się sztangę.. A poza tym – fajnie jest robić tylko jedną serię TGU [...]

[...] nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max + orbi 15min. 1a. Jednak te 60kg to za mało, będę walczyć od początku z 70 1b. Zmniejszyłam z 22.5 na 20kg, za to ilość powtórzeń zwiększona z 8 na 10-tak kombinowałam, żeby ręka dała radę, w rezultacie chyba wyszło na to samo 2a. Na ostanią serię oddałam 10kg, bo już jakiś chłopak nie [...]

[...] RDL 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Coś takiego mi się stworzyło. Do sumo zmniejszyłam ciężar myśląc że zwiększę ilość powtórzeń, ale nie wyszło :-| Trening z holterem, sztrasznie duszno i jakoś tak opornie mi wszystko szło, do tego musiałam uważać na kabelki %-) Kolejne wypiski za [...]

[...] sobie poradziłam, w ostatnich dwóch seriach ledwo podniosłam, żeby zacząć, ale jak już podniosłam to -ciężko, ale szło 2a - teoretycznie mogłabym dołożyć i zrobić mniejszą ilość powtórzeń, ale te ostatnie przy tym ciężarze były już takie niedociągane, to raczej nie ma sensu zwiększać 2b, 2c - baaardzo na granicy, tu nie ma szans na dołożenie [...]

[...] - pierwsza z akcentem na dół, a po przerwie na teorię druga - z akcentem na górę. O ile ćwiczenia na nogi dały popalić, mimo że praktycznie bez obciążenia (za to duża ilość powtórzeń - 20/30x), to już przy ćwiczeniach na górę to sobie tak machałam hantelkami 2-kilowymi :-D DIETA 150/60/150 1. owsiane z wheyem 2. banan (ponad bilans) 3. [...]

[...] ból brzucha, na szczęście w trakcie przeszło, a już miałam wracać do domu. Jednak przez brzuch do wznosów bioder nie zakładałam większego ciężaru, za to zrobiłam większą ilość powtórzeń z 70kg. Do gobleta dołożyłam, mega ciężko, później w wypadach nogi się uginały, te trzy serie trwały wieczność, przed ostatnią musiałam zrobić chyba z 5min [...]

[...] albo na ziemi. Wg mnie działanie takie samo, albo bardzo, bardzo podobne, a o wiele wygodniej robi mi się leżąc na podłodze, na ławce ciężej mi się ułożyć, im większa ilość powtórzeń, tym gorzej. Myślę, że spokojnie można zamienić :-)) Relacja z weekendu będzie jak zgram foty :-) A póki co wrzucam pomiary.. POMIARY [...]

[...] wznosy dość łatwo, no a potem się zaczęło... Chyba najtrudniejsze było ćw.3, ale w każdym jednym nogi paliły. W RDLu te 28kg to stanowczo za mało, ale znów na taką ilość powtórzeń nie utrzymałabym dużo więcej, więc zwiększyłam tylko do 33kg. No i po treningu jeszcze basen, od razu zapakowałam wszystkie rzeczy do auta, żeby się czasem [...]

[...] 10x"2", 10x"3", 8x"3" 10x"2", 10x"2", 10x"2" 5. swing na barki 3x6.5kg, 6x5kg, 6x5kg, 6x5kg brak Nie wiem, czemu nie wpadłam na pomysł, żeby we wzosach ramion robić max.ilość powtórzeń, te 10x z 4kg nie sprawiały większego problemu, a wiem, że 5kg to by było za dużo. Wyciskanie i szrugsy - jeszcze dołożę. Swing do dopracowania, dobrze że nie [...]

[...] w MC też sprawdzi się taki schemat, jak w WL:-> Max.mierzony rok temu to 90kg, tak sobie myślę, że 100 powinno pójść.. RHE-robiłam na piłce, przy takim ułożeniu dopiero taka ilość powtórzeń > 15 była "skuteczna" Drążek do podciągania był okupowany, wyciąg górny też, musiałam zamienić na wyciąg dolny. - dynia, whey orzechowy 30g - mozarella 125g, [...]