ilość powtórzeń

No to załóżmy trening ramion 2 razy w tygodniu z superseriami bic/tric ile powinno być powtórzeń na daną partie (nie chodzi mi o powtórzenia w serii ale serie x ilosc powtórzeń). Według atlasu jest to jakieś 90 czyli rozkładając na serie 9 serii po 10 powtórzeń, mam rozumieć, że ilością serii/powtórzen moge sobie dowolnie jstrować, jednak liczba [...]

a jeszcze co do ilości powtórzeń to musi być akurat 4-6 , fakt jest to trening siłowy , ale w artykule w którym go znalazłem była podana taka ilość powtórzeń jaką tu podałem, dodam że jest to trening na redukcji.

1. Wiek - 28 lat 2. Waga - 95 kg 3. Staz treningowy - 3,5 roku 4. Najblizszy cel sportowy - zdobycie czystej masy mięśniowej, z poczatkiem kwietnia ostra redukcja. 5. Planowana dieta zgodna z celem - zmniejszenie ilosci kalorii, diete stosuje , ale troche luzna zawodowcem nie jestem. Glowne zrodla bialka: mieso , twarogi, jaja, mleko i oczywiscie [...]

Wiek: - 18 (10.12.1989.r) Staż treningowy : 12 miesięcy najbliższy cel sportowy : rzeżba/redukcja jak kto woli mówić w drugiej: poprawa ogólnego wyglądu z naciskiem na wszystko DIETA b/t/w/ 2g/1g/3,5g Trening od jakichs dwoch miesiecy na duzą ilosc powtórzeń schematem 12/10/8/6 z progresją ciężaru treningi wczesniej stosowane : HST, FBW, split [...]

[...] tygodniu. Głównie oparty o wielostawowe złożone ćwiczenia. W celu poprawy nóg chciałbym rozdzielić je na 2 dni treningowe. Plan przygotowany jest na 10-14 tygodni, z czasem ilość powtórzeń maleje w głównych ćwiczeniach (10/5/3). Rozkład: Pn. Pośladki, dwugłowe Wt. Barki, brzuch Śr. wolne Cz. Klatka, biceps Pt. Czworogłowe, łydki So. Plecy, tył [...]

Barki myślę, że masz lux rozłożone teraz, tylko zmieniłbym ilość powtórzeń. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,8,6 te ostatnie 6 powtórzeń obowiązkowo co tydzień zwiększać, a wcześniejsze serie z lekkim zapasem. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10 Klata. Maszyne bym wyrzucił i nie [...]

[...] TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Podobuje mi sie ten trening, wiem ze jest troche podobny do treningu 1 wg Obli

Jak się upierasz, ok. Ja jednak bym proponował jeszcze coś standardowego. Możesz zmniejszyć ilość powtórzeń w stosunku do poprzednich cyklów, możesz zwiększyć, możesz zastosować stały ciężar. 15 - 10 - 5 zrobić możesz, ale ja bym się jeszcze wstrzymał. Jak chcesz. Idealne do skróconego FBW byłoby zejście na 4x6 powtórzeń, (cztery serie po 6), [...]

Okej :) 1.Dodać jeszcze jakiś suplement w celu ochrony mięśni? 2. Dodać jakiś stack witaminowy? 3. Na większe grupy mięśniowe wykonywać 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii – ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12 w odstepach 60 sec czy moze jakąś inną metode treningu? Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2014-02-12 14:41:58

[...] ta bo resztę można olać, zlituj się TRENING bice przed klatą, jak ty potem klatę robisz ? Bicek tricek na 8 ruchów, mhmm, no ale można i tak, choć imo zbyt mała ilość powtórzeń na serie, a na tric za dużo serii daj jak już te trzy ćwiczenia ale po 3 serie w każdym to max Barki to anarchia daj 3 ćwiczenia i rób po 3 serie max 4 na [...]

[...] urozmaicenie i mięśnie Tobie się nie przyzwyczaja do ćwiczeń i co tak bardzo się martwisz hehe. Chociaż uważam ,że to bzdura, można zmienić kolejność ćwiczeń, intensywność, ilość powtórzeń,zwiększyć czy zmniejszyć opór,zmienić uchwyt, tempo i nic nie będzie się przyzwyczajac,a jeżeli już to jest bardziej wskazane, urozmaicenie treningu ,żeby [...]

[...] dam wznosy bioder na 20powtorzen z mniejszym obciążeniem tzn.takim żebym dała radę te 20 zrobić. A co myślicie o tym, żebym w jednym treningu robiła wznosy na większą ilość powtórzeń, a w drugim mniejsza z większym obciążeniem? Myślałam o glute brige ale jakoś mi nie wychodzą, nauczyłam się w oparciu o ławkę i na macie mi ciężko zrobić [...]

Tydzień I , dzień 1 , wtorek (powinien być w poniedziałek ale nie mogłem) Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 /(powtórzeń) 2. 10 / 12 /(niestety mój kręgosłup nie mógł więcej) 3. 12 / 20 15kg obciążenia / (nie mogę założyć więcej do mojej ławeczki) 4. 12 / 12 15kg obciążenia 5. 12 / 12 45kg 6. 12 [...]

Tydzień I , dzień 2 , czwartek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 /(powtórzeń) 2. 22 / 30 3. 25 / 25 15kg obciążenia / (nie mogę założyć więcej do mojej ławeczki) 4. 12 / 12 15kg obciążenia 5. 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 20kg / (następnym razem dołożę do [...]

Tydzień II , dzień 4 , poniedziałek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 / 30 (powtórzeń) 2. 30 / 20 / 20 3. 25 / 25 / 25 15kg obciążenia / (nie mogę założyć więcej do mojej ławeczki) 4. 13 / 13 / 13 15kg obciążenia 5. 12 / 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 / 12 [...]

Tydzień II , dzień 5 , środa Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) Niestety dzisiaj zrobiłem dwa obwody ponieważ musiałem pędzić na lekcje angielskiego 1. 30 / 30 (powtórzeń) 2. 30 / 20 3. 25 / 25 15kg obciążenia / (nie mogę założyć więcej do mojej ławeczki) 4. 15 / 15 15kg obciążenia 5. 12 / 12 12 45kg 6. 12 / 12 10kg [...]

Tydzień II , dzień 6 , piątek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 (powtórzeń) 2. 30 3. 15 30kg obciążenia 4. 12 25kg obciążenia 5. 12 45kg 6. 12 10kg /(10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 22,5kg 8. 12 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 9. 12 32,5kg 10.12 22,50kg 11.12 15kg 12.12 [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27 C1. wypady 4/6 C2. uginanie nóg leząc 23/24 (x13) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 damskich aero 15 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70d6feeda9244b0a93945dff3332698f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed9ab1dbab514cf79a52e39676d96402.jpg

tak, wracam do silowni po przerwie :) progresować z treningu na trening juz nie daję trady. myslę, że to na ten moment max moich możliwości :) stąd pytanie, jak zmienić teraz plan: ilość powtórzeń i serii, żeby było dobrze? Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-17 13:46:33