ilość powtórzeń

Napisałem u siebie, ale powtórzę...wszelkie unoszenia na boki, do przodu itp. to moim zdaniem mocno kontuzjogenne ćwiczenia, raczej robił bym je lekko na dużą (do 20) ilość powtórzeń.

Widzę ,że trenujesz pod konkurs :) Nie wiem czy dam radę ale korci mnie :)Ilość powtórzeń nie rozbijałem na serię, to niema tak że machnąłem 100 pompek jednym ciągiem ;) 98 i dołozyłeś 2 bo pomyliło się wliczeniu ???:-D

Pompki w 200s zrobiłeś ? };-) Ja pomimo progresu w pompkach, czuje się za słaby na to wyzwanie. :-( Nie, no co TY ;-). Nie lubię wyzwań typu określona ilość powtórzeń w określonym czasie, kondycyjnie wysiadam %-). Robię ćwiczenia swoim rytmem i to mi najlepiej wychodzi :-D. Tu było 5 serii z minutowymi przerwami bo to w pracy, trzeba się było [...]

[...] da się ukryć że masz sporo racji :-). Przyglądam się temu jeszcze raz uważnie, może jakieś kosmetyczne zmiany zrobię. Nie będę tez szalał z obciążeniem ( no może jak na mnie to w ciągach i ławce ;-) ale reszta dodatków to raczej tak na 60 -70 % i na ilość powtórzeń, maksymalne przerwy minuta miedzy seriami. Najwyżej przerzucę się na bierki ;-D

[...] i rozciąganiem 2 - 2,5 godz, to jeszcze zależy czy cos tam nagrywam, robię zdjęcia, itp. A że teraz mam deload to się bawię w krótkie przerwy, mniejszy ciężar, mniejsza ilość powtórzeń w ćwiczeniach z masa ciała, ale nie traktuję tego jak jakieś kardio ;-). Wczoraj cały trening zajął mi ponad godzinę i do tego dążę w nowym cyklu treningowym [...]

[...] no i jaka jest nad nimi tkanka tłuszczowa %-). Generalnie wniosek jest taki, mam bardzo grube mięsnie proste, jak to zostało określone skoksowane ;-), mięsnie mocne na małą ilość powtórzeń natomiast słabe na wytrzymałość. Pisze to tak po chłopsku to co zrozumiałem. W miedzy czasie nauka prawidłowego oddychania, wydawało mi się ze robię to bardzo [...]

[...] na stepach lub podłodze i zakończone stretchingiem (5 min). ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach j.w. - trudno to wyliczyć: ćwiczę 3-4 razy w tygodniu np.TBC, sztangi, płaski brzuch, sztangi na TBC [...]

lMathew: 1) Dobrze myslisz. To, w jaki sposób należy ćwiczyć dany mięsnień uzależnoine jest od jego budowy anatomicznej. Wspomniane przez Ciebie mięśnie toniczne (czerwone) składają się głównie z włókien wolnokurczliwych i bogate są mioglobinę, co daje im dużą odporność na zmęczenie i możliwość pracy przez długi okres czasu (w warunkach [...]

[...] gdzieś, że Mono daje najlepsze efekty po treningu, ale nie mam pewności co z HMB. Zażywać przed treningiem tak jak do tej pory czy biorąc pod uwagę małą (ale to zawsze) ilość jabłczanu brać raczej wieczorem (żeby podzielić tą kreatynę)? 3. Czy zwiększyć ilość powtórzeń/serii szrugsów jeśli chciałbym mocniej rozwinąć kaptury? Aktualny wariant [...]

3.Czy to prawda że na treningu nie wolno pić zimnej wody (podobno organizm traci energie żeby ją podgrzać do temperatury ciała) czy to prawda ? Zbliża się lato i ciężko pić w upały ciepła wode. 4.Mam pytanie odnośnie prostowania nóg na prasie (na czwórki).Czy to prawda że w tym ćwiczeniu nie powinno się stosować dużych ciężarów ? Słyszałem że [...]

[...] masz po 1 ćwiczeniu, nie ma w tym żadnego błędu. Ilość serii zgodnie z rozpiską. Do serii z minimalną ilością ruchów ciężar rośnie, a potem maleje, przy założeniu, ze jest to maksymalna ilość powtórzeń w danej serii. Przerwa między seriami to 45 sek. Sprawdź czy to jedno ćwiczenie to faktycznie mało i będą Ci potrzebne jakieś dodatkowe ;)

[...] nie ma w tym żadnego błędu. Ilość serii zgodnie z rozpiską. Do serii z minimalną ilością ruchów ciężar rośnie, a potem maleje, przy założeniu, ze jest to maksymalna ilość powtórzeń w danej serii. Przerwa między seriami to 45 sek. Sprawdź czy to jedno ćwiczenie to faktycznie mało i będą Ci potrzebne jakieś dodatkowe ;) cwicze tym planem [...]

Szczerze ja wczesniej cwiczyłem podbnym planem i zamykałem sie z regóły w 1h max 1h20min Co do łydek mozesz zostawić przy klatce a spięcia stojąc i siedzac dałem po to zeby dobrze pobudzic zarówno mięsień brzuchaty jak i płaszczykowaty. Przedramiona mozesz dozucic do barkó z udami. Zmieniłem Ci ilośc powtórzeń bo chcesz mieć terning masowy a [...]

Gryf, z nogami troche przesadziłeś ;) Lepiej zrobić 3-4 ćwiczenia, zwiększając przy tym ilość serii ;) Nogi to: czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki, piszczelowe i pośladkowe. Porównaj sobie nogi z ramionami A co do 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:15/12/10/10 zwiększ ilość powtórzeń, łydki przy takiej ilości nie urosną ;) Zrób 20-25powt, tak samo [...]

Napisalem ile pompek... A proponuje jeszcze na bicepsa cwiczenie: hantelką np.4 KG : ilosc powtorzeń tak jak w pompkach.

Witam Po pierwsze witam w klubie ;) od dzis startuje z A6W. I z związku mam jak na razie tylko dwa pytania. 1) Czy moge lekko zmodyfikowac plan startujac od nieco wyzszego poziomu / wiekszej ilosc powtorzen ? Wydaje mi sie ze mam niezla zaprawe kondycyjna (m.in. 200 brzuszkow w 4 seriach robie) i nie wiem czy start od tak niskiego poziomu ma [...]

Zostaly mi 3 dni cwiczen i nie mam wymarzonej kratki(szczerze mowiac nie spodziewalem sie takowej po jednym cyklu gdyz mam lekkie zapasy) i chodzi mi o to co dalej? czy zrobic przerwe? czy kontynuowac trening zwiekszajac ilosc powtorzen? bo uwazam ze nie ma sensu teraz zaczynac od nowa bo to raczej nic nie da, wiec jesli ktos wie co zrobic w tej [...]

[...] ostro i szybko, najlepiej nie robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia superserii, by wywołać palenie mięsni i przyspieszyć spalanie tłuszczu. należy robić dużą ilość powtórzeń bez żadnego obciążenia pasy ogrzewające i opaski wzmagają pocenie w okolicach brzucha, co przyspiesza tracenie wody i tłuszczu, dlatego polecam ich zakładanie [...]

Co to za ustrojstwo podaje Ci komendy? Ja reguluję tempo wykonania narzucając sobie ilość powt. na min.( np.12x ,16x czy 20x na minutę ). To jest apka https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hadro.countitout&hl=en_US w której możesz sobie ustawić tak jak Ty robisz czyli ilość powtórzeń co ile sekund ruch, ilość serii i czas między [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x20kg 12x25kg C1. wypady 15x 2x5kg 15x 2x6kg C2. uginanie nóg leząc 15x20kg 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8męskich (osttania była już resztką sił) i po - 25 min (w tym 5 min cool down) biezni - 3.98 km no i micha: [...]