ilość powtórzeń

Opuszczanie na drążku to bardzo fajne ćwiczenie uczące kontroli pracy mięśni grzbietu. Sam stosowałem jak chciałem zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu. Bardzo dobra rzecz.

Teapot, miałam podobne przeboje z dwójkami przy RDL. Polecam przed tym ćwiczeniem zrobić jedną serię uginania na dwójki - mały ciężar, duża ilość powtórzeń (25-30), żebyś poczuła rozgrzanie i lepsze ukrwienie tego obszaru.

[...] zwrócić na to uwagę. 1. Trening siłowy. Musi być od odpowiednio ukierunkowany pod budowanie siły. W takiej sytuacji skupiamy się na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, ilość powtórzeń zmniejszając nawet do 4-6. Idzie za tym oczywiście zwiększenie ciężaru. Polecam poczytać na ten temat odpowiedni artykuł, w którym opisany jest jeden z [...]

[...] lub coś w niskich zakresach to mi się nudzi na treningu bo trzeba robić za długie przerwy, gdy robię za krótkie przerwy to się irytuję bo nie mam siły aby wykonać założoną ilość powtórzeń, ale jak robię treningi na wysokim zakresie powtórzeń to trening idzie nieźle, ale spada mi siła na niskich zakresach powtórzeń, czytałem gdzieś, że dobrze [...]

To bardziej wszystko chodzi o staż treningowy. Początkującym raczej się proponuje 3 serie i większą ilość powtórzeń - głównie ze względu na bezpieczeństwo. Po pewnym czasie - kiedy technika jest ok i ciało się już przyzwyczaiło do regularnej aktywności można dołożyć tą jedną serię i zróżnicować ilości powtórzeń - nie koniecznie wszystkie partie [...]

Witaj. Ogólnie nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie, czy opcja np 4x8 jest gorsza niż 4x12-10-8-6. Kulturystyka jest sportem tego typu, że każdy z nas musi kombinować na swój sposób i dobrać taka metodę, jaka mu najlepiej lezy. częściowo odp uzyskujemy w artykule

Gizzmo zgadzam się z Wylliamem, że nie jest to mit. Wysoka ilość powtórzeń w ćwiczeniach na łydki sprawdza się u wielu osób, które nie narzekają na przyrosty, a przyrosty w przypadku łydek nie odnotujemy szybko, bo zapewne już przeczytałeś ten temat i wiesz. Tak jak piszesz, że preferujesz niską liczbę powtórzeń, to dobrze, w Twoim przypadku [...]

[...] jednak poświęcić im trochę czasu, a nie traktować ich jako ćwiczenie akcesoryjne. Im więcej powtórzeń tym lepiej Kolejny popularny mit, bardzo podobny do wcześniejszego, to ilość powtórzeń. Dwieście, trzysta powtórzeń to dopiero początek, brzuch musi palić żeby się rozwijał! Jak wcześniej wspomniałem, brzuch powinien być trenowany tak, jak każda [...]

[...] makrocyklu, a inaczej w jego końcówce. W Twoim przypadku jeśli masz możliwość dokładania obciążenia z treningu na trening to objętość treningowa rozumiana jako Ilość serii x ilość powtórzeń x ciężar też będzie wzrastać. Trening nr 1: 4 x 10 x 80kg = 3200kg Trening nr 2: 4 x 10 x 82,5kg = 3300kg Widać, że wzrasta poprzez dołożenie obciążenia. Ale [...]

[...] na ławce 40kg x 12 powtórzeń, 42,5kg x 8, 45 x 5, 47,5 x 2-3). W tych głównych około 3-12 powtórzeń, a dodatkowych jak np. uginanie ramion 8-16, a w przypadku pompek, to po prostu z serii na serię robię ich coraz mniej (robię maksymalną możliwą ilość powtórzeń). Gdy mam mniej czasu, to ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe wykonuję w 3 seriach.

rion10, No właśnie nie jestem początkujący, gdyby tak łatwo było dodawać ciężaru z treningu na trening, to nawet bym o nic tu nie pytał i nie rozkminiał. Początkujący to jestem w ćwiczeniach na nogi, ale tylko tych ciężkich, bo na maszynach na np. czworogłowy już nie. Ja nie robię tak jak większość, bo zależy mi na efektach, dlatego notuje każdą [...]

[...] unieść klatka. Gdybyśmy ćwiczyli ze sztangą o cięzarze 60 % CM, wycisnelibyśmy ją pewno kilkanaście razy (przeważnie ćwiczy się z cięzarami około 70%) - tymczasem jak wiemy, ilość pompek z cięzarem 60% CM możew wynięść nawet ponad 40 (jak ktoś ma wytrenowaną klatę, robi pompki). W czasie ruchu pomagają nam więc wszelkie inne mięsnie, które nie są [...]

[...] tych mięśni. Jednak jeśli jesteśmy w stanie wykonać kilka powtórzeń prawidłowo technicznie to już mamy najtrudniejszy krok za sobą. Wówczas staramy się tylko zwiększać ilość tych pompek poprzez regularne ich wykonywanie lub dokładanie negatywnych powtórzeń po wykonaniu serii zasadniczych. To powinno przełożyć się na siłę podciągania, a [...]

[...] te serie tygodniowe na 2 ze na mniejsze partie na jednym treningu 8 i na drugim 8 a na większe partie na jednym 9-10 i na drugim 9-10 przy tych mniejszych trochę większa ilość powtórzeń a przy większych mniejsza ilość powtórzeń ale wiekszy ciężar bardziej chciałem się dowiedzieć czy jak tyle robię seri tyg a moim celem jest jak największe [...]

Chodz tez zalezy od wielu czynnikow: przerwy miedzy seriami, ilosc powtorzen, metody treningowe itd. Wiadomo po 3-4 seriach 15-20 powtorzen z przerwa 30sek bede bardziej zmiazdzony niz po 10 seriach 3-5 powtorzen z przerwa 3-5min Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-02-11 18:22:44

[...] od tego czy będziesz całkowicie wyprostowany - będziesz bardziej trenował barki i tricepsy czy pochylisz głowę do przodu wtedy przetrenujesz klatkę. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń proponuję Ci zrobić pierwszą serię z ze stosunkowo dużą ilością powtórzeń i skracać przerwy do bardzo krótkich wtey też ożądnie przetrenujesz mięśnie np. [...]

[...] ten progres spowolni lub się zatrzyma. Wówczas mamy kila sposobów aby ten progres przedłużyć. Zmieniamy przede wszystkim pozostałe parametry treningu. Możemy zmniejszyć ilość powtórzeń na przykład z 8 do 6, możemy zmniejszyć również tempo wykonywania powtórzeń na niższe to pozwoli nieco zaoszczędzić energii podczas wykonywania serii. Gdy [...]

[...] na trening siłowy, natomiast z czasem to też się unormuje gdy zaczniesz podchodzić do trening w sposób zaplanowany. Jak zaplanujesz odpowiednie obciążenie treningowe, ilość serii, powtórzeń, przerwy między seriami to zobaczysz, że odczucia treningowe się ustabilizują. Ważne jest też to żebyś z treningu na trening podnosił sobie poprzeczkę [...]

[...] w seriach 12 powtórzeń, 10 powtórzeń, 8 powtórzeń, 6 powtórzeń. Oczywiście możemy tak trenować, ale łatwiej nam kontrolować progresję ciężarową gdy ustalimy sobie stałą ilość powtórzeń w serii. Stały zakres powtórzeń pozwala nam łatwiej ocenić czy jesteśmy w stanie progresować ciężarowo. Przy kolejnych treningach łatwo nam jest ocenić czy [...]

[...] Obecnie 21-nek jak i innych ćwiczeń na biceps i triceps po treningu „nie czuję” (tak samo np. plecy), bez względu na to jak je przećwiczę??? (większa ilość powtórzeń czy serii) W przypadku barków i klatki odwrotnie - jeszcze nie zdarzyło mi się żeby po którymkolwiek z treningów nie bolały... Może ćwiczenia na biceps i [...]