ilość powtórzeń

ok a jaki zakres powtorzen proponujesz i jaka ilosc serii oraz progresja? 2 tygodnie wystarcza mam nadzieje? Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-22 14:54:31 Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-22 15:02:30 Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-22 15:13:06

jak robiles pompki?? tzn chodzi mi o ilosc serii, powtorzen i sposob wykonywania np wasko szeroko Zmieniony przez - splitx w dniu 2008-01-16 22:03:09

BennyFCB przeczytaj dolkadnie wszystko to,co zamiescilem w swojej wypowiedzi w linku...i zastosuj. http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html w skrocie twoj trening bedzie charakteryzowal sie: - 3 sesjami w tygodniu(co drugi dzien) - treningiem calosciowym(fbw)czyli takim w ktorym nacisk polozony jest na [...]

jak mozecie to oceńcie moje FBW : - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem x2 - WYciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem x2 - Martwy ciąg x2 - Francuskie wyciskanie x3 - uginanie ramion ze sztangą łamaną x2 - Uginanie młotkowe x2 - Wiosłowanie półsztangą oburącz x3 - przysiady ze sztangą x2 i mam pytanie odnosnie dozowania tych cwiczeń [...]

Za duzo serii na bicki - nie liczy sie ilosc, ale jakosc. Barki to taka specyficzna grupa miesni, gdzie w treningu na mase stosuje sie wieksza liczbe powtorzen - 10-15. Jest to tym spowodowane ze wlasciwie cwiczy sie na kazdym treningu. A tak pozatym plan jest napisany poprawnie. Zmieniony przez - Mottor 16 w dniu 2004-09-14 20:26:34

Myślę, że 10 - 15 powtórzeń tym samym ciężarem będzie ok. Musiałbyś ułożyć dietę, w której ilość dostarczonych kalorii będzie większa niż twoje dzienne zapotrzebowanie. Poza tym ważna jest również jakość (wartość odżywcza) posiłków - zajrzyj do działu odżywianie.

[...] pow 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie (naramienne) 10-12 pow 4. Wiosłowanie hantlą 4 serie (najszerszy grzbietu) 10-12 pow 5. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) 10-12 pow 6. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (biceps) 10-14 pow 7. Wspięcia stojąc 4 serie (łydki) około 30 pow 8. Brzuch Czy ilość serii i powtórzeń też jest ok?

[...] czas. Piszesz o "dozorze" to było nie możliwe bo sam zrobiłem sobie siłkę, ławke gryf prosty, łamany, obciążenia. Czyli powienienem ćwiczyć tym gotowcem to podałeś ? Jak tak to podaj mi jeszcze ilość serii i powtórzeń Sry, że tak pytam ale za dużo tych linków jest i troche tego nie ogarniam. Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-20 08:36:08

witam. dobrze jakbys wypelnil ankiete. CKD to koniecznosc? nie mozesz na zbilansowanej pojechac skoro masz zle doswiadczenia z ww dieta przez utrate miecha? 1. to zalezy od tego ile masz tluszczu do spalenia. 2. 10g wystarczy, ale i tak jest ciezkie do osiagniecia dla przecietnego zawodnika bez zarzucenia carbo. 3. carbo i bialko jak najbardziej. [...]

A czy podczas jednego treningu, mogę zmieniać ilość obciążenia... Np. I seria na klatkę to będzie x kg II seria na klatkę to będzie x + 2 kg Czy lepiej zwiększyć liczbę powtórzeń ?

i podaj ilosc serii i powtorzen bede bardzo wdzięczny

Mógłbyś Mi wypisać przykładowy odpowiedni plan treningowy dla mnie ? Zmieniony przez - Solvek w dniu 2017-10-03 15:51:58 najpierw rozpisz swój trening jak trenowałes do tej pory jakie ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń

[...] (w większym zakresie powtórzeń 12 - 15) - szrugsy daj bardziej na koniec treningu, po tricepsie - poza tym wystarczyłoby, żebyś klatkę (wyciskanie sztangi płasko) robił tylko w dzień A, a w dzień B zrezygnował. Zwiększyłbym za to ilość serii pompek na poręczach do 3-4. To ćwiczenie doskonale rozwija zarówno triceps, jak i klatkę

Kawini "Przy obciążeniach dochodzących do 110% CM dla 10 powt. nie było już dla mnie w niektórych ćwiczeniach możliwym wykonanie poprawnie technicznych powtórzeń w liczbie 10, czyli takiej jaką zakładałem. " a potem: "...nie uskarżam się na brak efektów siłowych czy masowych, bo wszystko idzie do przodu, ..." wiec jak jest? we [...]

Plan dobry, ale klata nie chce rosnąć :( myślałęm żeby teraz zrobić sobie 1-2 tyg regenercji, a potem poleciec planem z super siły i masy Arnolda, tyle że ilość serii na daną grupę mieśniową bym zredukował i zobaczył jak to na mnie podziała przez te 3 miesiące - co o tym myślicie?? Plan wygląda tak: 1.Przysiady/matwy ciąg - co trening zmiana [...]

Nie wiem ile powtorzen wykonujesz w serii, wiec nie wiem jaki typ treningu stosujesz. Pamietaj aby co jakis czas zmieniac cwiczenia na dana partie w celu stymulacji miesni. Na mase proponuje piramidke. W kazdej serii zwiekszasz obciazenie. Ilosc powt. przy duzych partiach 6-8, przy malych 8-10.

Trening całkowicie do dupy Napisz do tego planu ilosc seri powtórzeń etc to napisze Ci trening trzy dniowy max. czterodniowy " Więcej wcale nie znaczy że lepiej " <=== Zapamietaj Edit: 6 ćwiczeń na bica no prze gość Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-06-13 16:29:23

[...] sztangi na skosie 3 s 12 reps/// daj hantle, 12, 6-8, 10 powt Rozpiętki 3 s 12 reps /// w sumie ok Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12 reps //// ok, z tym, że ilość powt to np. 12-8, progresja obciążenia Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12 reps /młotki siedząc, ogólnie ok, ale nie musisz robić konkretnie 12 [...]

Moim zdaniem sporo do poprawy. Na pewno za mało na czworoglowe i brak czegokolwiek na dwugłowe. Na plecy w pull A też mało ćwiczeń. Rozpietki na klatkę zamienił bym na coś cięższego. No i zmien kolejność ćwiczeń, zawsze od największych partii do najmniejszych. Rozpisz też ilość serii i powtórzeń bo same ćwiczenia też nic nie mówią.

Dobrze , ale do ilości zmniejszonych powtórzeń mogę bardziej zwiększać obciążenia niż przy standardowym FBW? . Jeszcze jedno , w linku odnośnie FBW co do serii ćwiczeń tygodniowo pisze - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia. A jak ja ćwiczę 3 razy w tygodniu 4 [...]