ilość powtórzeń

[...] się podciągać, bo raz, że siły mniej, to jeszcze tłuszcz zalega. Z brzuchami to żeś przegiął, powyżej 30 powt. to nie ma w ogóle sensu robić, 20 powtórzeń to optymalna ilość. Trening niestety żywcem skopiowany z mojego artykułu ;/, a dieta do poprawy tak jak nowy napisał. Wklej ją w tym kalkulatorze, bo nic nie widać, poza tym napisane jak [...]

Witam. Rozpisz to dniami tygodnia oraz konkretnie podaj ilość serii i powtórzeń. Pozdrawiam.

Polecam: http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ Solidne cwiczenie do TABATY. Ew mozna tez burpees. Cwiczenie: przed TABATA dobra rozgrzewka. 20 sekund wykonujemy maksymalna ilosc poprawnych powtorzen i 10 sek odpoczynek w bezruchu stojac. 8 cykli po 30s, w sumie az 4 minuty. Nie zbyt obfity posilek na co najmniej 1,5h przed TABATA. Powodzenia [...]

[...] 4 razy. Teraz ćwicząc po swojemu spowrotam podciągam się 8 razy i jest coraz lepiej. Musisz sam znaleść złoty środek na to jak zwiększyć siłę(wytrzymałość - liczbe powtórzeń) w tym ćwiczeniu. Każdy jest inny i jeżeli chodzi o te róże programy na poprawe wyników w ilość pompek i podciąganiu się - to trzeba przyznać że nie na każdego to działa.

[...] w postaci dużego obciążenia, a dostaje mniejsze, to nie jest nam aż tak potrzebny. Jeżeli chodzi o cel, to zdecydowanie redukcja. Warto zejść jak najniżej z poziomem tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Można pić w czasie spożywania posiłków. Oby jednak była to rozsądna ilość płynów, a nie jakieś ogromne ilości.

[...] ,,co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%)" czy to oznacza że -po powiedzmy 3 miesiącach- ciężary/ilość serii/powtorzen bedzie ostro zanizona wzgledem początków wykonywania tego planu ? Pozdrawiam Za sam wklad pracy w pouczanie mnie juz daje SOGA} Zmieniony przez - [...]

[...] ciezaru i znowu powoli dokladasz.(oczywiscie tam,gdzie masz zastoj,a nie zaraz we wszystkich cwiczeniach!) "czy to oznacza że -po powiedzmy 3 miesiącach- ciężary/ilość serii/powtorzen bedzie ostro zanizona wzgledem początków wykonywania tego planu ? " nie bardzo kumam. przeciez wartosci nie ulegaja zmianie. ty idziesz do przodu i [...]

To co mam zmienić w tym planie? ilośc serii czy powtórzeń??

Na razie ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń możesz zostawić na niezmienionym poziomie zobaczysz jak będziesz reagował na taką objętość jaką masz teraz. Jak będziesz czuł, że ta objętość jest nieco za mała to wówczas sobie dołożysz do wybranych ćwiczeń. Co do brzucha to naturalne, że w ćwiczeniach na rdzeń też trzeba w jakiś sposób progresować [...]

[...] kule. Ja bym trening ułożył bardzo prosto - unoszenie hantli bokiem/wyciskanie zza głowy, w opadzie i unoszenie hantli w przód chwytem młotkowym/wyciskanie sprzed głowy, ilość serii i powtórzeń to już zależy jak komu leży. Nie przejmuj się że masz wysunięte barki do przodu, nie uwzinaj się zbyt mocno na tę partię mięśniową i nie rób z tego [...]

dzieki za odp brzuch sie w miare szybko regeneruje wiec mysle ze 2xtyg moze byc. pozatym trenig o sredniej intesywnosci.ilosc seri jest dobra hyba: na duze partie nie wiecej niz 12 a na male nie wiecej niz 9. ..liczba powtórzen takze wydaje mi sie dobra.15 jest przy ćwiczeniach na no. łydki, przedramie wiec mysle ze nie jest za duzo... Wypowie [...]

[...] tłuszcze każdego rodzaju np: masło, oliwa z oliwek, tran. Noe bój się ich jeść. Dietę oblicz sobie na podstawie podczepionych postów (wątek: Dla początkujących), odpowiednia ilość białek, tłuszczy i węglowodanów nie zapominając o warzywach a w Twoim przypadku i owocach (warzywa i owoce mają być dodatkiem a nie PODSTAWĄ odżywiania). Twoje [...]

Huh, ciekawe... serii jest dobra ilość w tym cybergenicsie, ale dużo powtórzeń moim zdaniem... chociaż możliwe, że działa - nie próbowałem :) A ten twój mentor to dziwne podejścia ma imho... 1 ćwiczenie na jedna partię ? Huh... ciekawe jak sobie plecy zbudujesz.... :D:D:D Ale to tylko moje prywatne zdanie... :)

[...] waga. Duże, a przez to i ciężkie mięśnie, przy słabych ścięgnach, to droga ku kontuzjom tych ostatnich. Ćwiczenia rozciągające podnoszą też temperaturę ciała i zwiększają ilość napływającej do mięśni krwi. Konsekwencją tego jest dostarczanie mięśniom zwiększonej ilości substancji odżywczych, a to z kolei ma bardzo korzystny wpływ na proces ich [...]

Już tam zaglądałem i odpowiedzi nie dostałem. Ze sztangielkami z tego co patrzyłem można dużo zrobić. Wiec chciałem się dowiedzieć czy taka ilość serii i powtórzeń pomoże w rozbudowie masy mięśniowej.

jak myslicie, lepiej robic ok 3 obwodow ale wiecej powtorzen czy 4-5 obwodow a mniej powt. jak robie wiecej powt to po 3 obw juz mam dosc a jak mniej to spokojnie 4-5 obw wejdzie. Zliczajac ilosc powt to przy wiekszej ilosci obw jest ich zdecydowanie wiecej.

Hej. Kolana uszkodzilem sobie w pracy. Po serii badan lekarz powiedzial ze chrzastka wewnatrz stawu jest uszkodzona. To bylo 6 lat temu i teraz jest lepiej dlatego powoli wracam do trenowania nog tylko wiecej powtorzen , mniejszy ciezar. Dieta zawsze byla moja pieta achillesowa ale teraz od tygodnia nie jem byle czego i zrobie tak jak mowisz. [...]

8.Zawodników obowiązuje strój sportowy!!! - szorty lub spodnie dresowe, dowolna koszulka sportowa z krótkim rękawem lub bez rękawów, tak aby był widoczny staw łokciowy, aby sędzia mógł ocenić prawidłowść wykonywanych powtórzeń w wyciskaniu sztngi oraz w trakcie wykonywania pompek na poręczach. 9. Ilość uczestników, Z uwagi na ograniczenia [...]

[...] liczba serii a także czas odpoczynków na razie trzymaj się standardów 90-120 sekund odpoczynek. Serie tak jak zakłada system czyli jak trenujesz splitem to odpowiednia ilość na duże i małe partie szczegóły w atlasie. Tak samo przy FBW. Każdy trening jest inny niby robisz te same ćwiczenia ale widzisz... chodzi o rozplanowanie intensywności. [...]

1.posiłek poterningowy miałem zamiar jeść jak najbardziej tylko kolacji nie zjem bo wychodzi około godziny po posiłku potreningowym i i przed samym snem, wiec nie chcę sie opychać na noc i dlatego chciałem przed samym snem białko tylko wypić żeby zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem2. zostaje przy FBW w takim razie tylko może lekka zmiana [...]