ilość powtórzeń

A odnośnie treningu taka ilość seri w tyg nie za mało za dużo? Klata 20 Plecy 24 Nogi 24 Biceps triceps po 15 Trening ala push pull legs 5x w tyg. Każda partia 2 razy w tygodniu zakresy powtórzeń od 3-10. Pierw 2 trening siłowo potem "hipertrofia" Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2019-05-05 09:52:54 To zalezy jakie dane partie sa dla Ciebie [...]

[...] Nie przesadzam z seriami, każda partia mięśni ma czas na regeneracje, ćwiczenia mam rozpisane takie na jakie pozwala sprzęt. Jedynie co można skorygować wg mnie to ilość serii i powtórzeń oraz ciężar.. Rozwiń czemu jest idiotyczny.. wg ciebie 3)Nogi robić przestałem narazie bo miałem kłopoty z kolanem, ale już jest lepiej więc powracam [...]

[...] Jeszcze mam pytanie odnośnie MC bo zauważyłam że dziewczyny robią na ugiętych nogach i w końcu już się zagubiłam i czy jeśli na ugiętych nogach to trzeba opuścić sztangę całkowicie na podłoge czy w powietrzu wykonywać zaplanowaną ilość powtórzeń?? Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-02 18:52:36

ilość serii moim zdaniem za mała w przypadku ćw.podstawowych- dalbym większa ale i mniesza liczbe powt. 4-5*6-8 wydaje mi sie tutaj idelana nawet przy bicepsie i barkach ? Zawsze byłem przekonany że te partie pracują dopiero przy dużej ilości powtórzeń. brzuch wg. mnie mozna "wcisnąć" do każdej grupy- jego praca np. w przysiadach nie [...]

[...] 27 rep Pull up + 40 kg x 11 rep Pull up + 40 kg x 10 rep cz 18 stycz 700 pull up w godzine (70 serii po 10 pull up) Szczerze podziwiam! Podciąganie z obciążeniem to maks na ilość, czy suma? Pull up + 20 kg x 26 rep - to w jednej serii, czy w sumie? Możesz podać swój 1RM z jakim obciążeniem się raz podciągniesz - i to nachwyt, czy podchwyt? A [...]

Uklad nog pozostawie tak jak jest, robie juz tak dlugo i jest bardzo dobrze. Tylko przy przysiadzie ostatnio bardzo mi strzela w kolanie(zwlaszcza lewym), dlatego nie robie ich do konca(czyli prawie tylkiem do podlogi), tylko do krzeselka. Nie wiem co to moze byc i boje sie, ze moze mi cos poleciec w kolanie. Czy zastosowanie opaski uciskowej na [...]

[...] zależy jak masz makro wyliczone. Na ujemnym bilansie nie cie nie zaleje. Ale od razu nie obcinaj za dużo węgli. Wywal tylko te carbo (czyt. cukier w proszku). Ustaw tak ilość ryżu, płatków itp. żeby zgadzały się kalorie i BTW. Co do treningu to lepiej stosować cały czas mały zakres powtórzeń i duże obciążenia. Ilość posiłków w ciągu dnia nie [...]

Klatka Trening AM 1. Docisk na lawce skosnej rowne 30 stopni Dluga rampa 3 powt 2. Wycisk sztangi na skosnej ronwe 30 lub 35 RAMPA 6 1 serie 40% 1 rm 2 seria 45% 1 rm 3 seria 75% 1 rm 4 serie 80% 1 rm 5 serie 85% 1 rm 6 serie 60% 1 rm MAXREP DO UPADKU 3. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym -25 stopni 5 serii, srednia rampa 10 powt 4. Porecze z [...]

Biorąc pod uwagę sam plan treningowy to średnio mi się podoba zwłaszcza ilość ćwiczeń, bo 11 ćwiczeń na treningu to dość sporo. Jak na 3 miesiące to może tych ćwiczeń być zdecydowanie mniej zwłaszcza tych izolowanych bym się pozbył jak prostowanie na maszynie czy rozpiętki. Bo na razie są zbędne. Tak samo nie schodziłbym w głównych ćwiczeniach do [...]

jasne:-) wiesz co, podobała mi sie rotacja przypadkowa, 3 dni na 3 dni, w których ilosc kcal nie zalezy od DT czy DNT, a jest przypadkowa. no ale na razie nic nie bede kombinować :-P czwartek:DNT ale poszłam sobie na lyzwy. nie chciało mi sie przez pogode, ale jakos sie dotoczyłam i nawet nabrałam ochoty na hopsankę, ale z rozsądku skończyłam po [...]

[...] miał mięśnie i niski poziom bf. ;-) Generalnie rozpiska wyżej bardzo kiepska . Ponad połowa węgli z chleba, w tym z białego, szyneczki serki wiejskie, warzyw przeciętna ilość, w kwestie co jest czego nie ma (niedobory) na razie nie ingerujemy. Zaczynamy od zapotrzebowania, możesz zacząć z takiego pułapu i wprowadzać modyfikacje, zacznij [...]

[...] serii. I najczęściej ostatnią serię kończę małym ciężarem ale z dużą ilością powtórzeń :-) Problemy z cerą odpuszczają, już się nic nowego nie pojawia.. Też ograniczyłam ilość białka, ekonomiczniej wyjdzie %-) Adam, ja się do startów w ogóle nie nadaję. Nie czuję ducha rywalizacji, brak mi wiary w siebie i jestem zbyt ambitna, żeby odnosić [...]

[...] kury, nie było w ogóle sensu dogotować sobie 10g kuraka, przecież to jakieś 2,41 g samego białka, a czy będzie 43 czy ~41 przed trenem to żadna różnica, i tak jest to spora ilość. Ładnie utrzymałem przerwy między posiłkami, ale w sumie prócz tego i oglądania mundialu teraz nic innego mnie nie zajmuje . Reasumując. Zadowolony jestem z dzisiejszej [...]

[...] podbiję trochę białka (uzupełnię odżywką) o 20g w każdy dzień, i dorzucę 50g twarogu na noc jeszcze. Zdrowymi tłuszczami podbijał nie będę raczej, bo i tak mam ich znaczną ilość . Zobaczymy jak się to sprawdzi. # SUPLEMENTY: - 200g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit - 14 caps. TRAN w kapsułkach Multi-Tabs - 12 caps. Thermo Speed Extreme Olimp [...]

RafikRolf Staż 2 lata , ale wcześniej zero pojęcia o treningu i diecie. 1. Od dłuższego czasu lecę dzielonym splitem, bardzo podobnym do tego. 2. Przysiad: 70kg, martwy: 100kg, wl: 60 kg. NAWET NIE RUSZYLES Z MIEJSCA. jak juz wczesniej kol.lukasz nadmienil-nie widze zasadnosci stosowania podzialu,ale....jesli juz,to oczywiscie TYLKO 3 x [...]

[...] Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-14 21:27:24 Poczytałam o treningu siłowym dla zielonych. Myślę, że w takim razie mogę pozostać przy tym co robię, ale ewentualnie zmienić ilość serii i powtórzeń. A chciałam jeszcze dopytać czy ma znaczenie czy bieżnię robimy przed maszynami czy po? Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-14 22:13:40

[...] stopy o element ławeczki ,wesprze stope lub stopy o siedzisko ławeczki/; -upłynie czas przeznaczony na wykonanie próby. 5/WYGRANA: Wygrywa zawodnik który wykona największą ilość poprawnie wykonanych powtórzeń. W przypadku tej samej ilości powtórzeń wygrywa zawodnik lżejszy.Gdy to nie przyniesie rozstrzygnięcia sędzia zarządzi dogrywkę po [...]

jeśli zależy Ci na sile to duży ciężar jeżeli na dynamice i szybkości to mniejszy ciężar i dynamiczne powtórzenia zwiększając ich ilość zwiększysz także wytrzymałość mięśniową co do podciągania to zleży co chcesz przez to osiągnąć,np. zwiększyć ilość maksymalną powtórzeń?

[...] 4x6 cc : przerwy 30sek.10/5/5/5/5 Cc+10kg:5x5 Cc+10kg:5x5 Cc+10kg:5x5 Ccx4x10 8/6/5 5x6xcc+5kg Swing: 3x20x28kg 3x20x28kg 3x20x28kg 3x20x28kg 3x20x28kg + Rzymska ze sztangą: 3x cc+20 kg x20 Tu też zwiększyłam ilość powt. i zmniejszyłam ciężar. 3x12xcc+35kg 3x12xcc+35kg 3x12xcc+35kg 3x12xcc+30kg Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-02-26 18:57:17

[...] sztangi w skosie up(smith) -Wycisk sztangielek skos dół(różne chwyty) -Wycisk sztangielek poziom -Pompki na poręczach -Rozpiętki skos up/down/poziom/opcjonalnie butterfly -Krzyżowanie linek Trening klatki wykonuję dwa razy na 8 dni i każdy wygląda nieco inaczej.Oczywiście zmieniam ilość serii,powtórzeń i wprowadzam różne zasady treningowe.