Juno podejmuje wyzwanie- redukcja/ dieta/siłownia - Yes, I can ;)

Witam wszystkie Ladies, te już fit i te, które są na początku drogi tak, jak ja :)

Jestem Junon@, mam 35lat. 3 lata temu byłam na diecie ok.1100kcal; schodziłam z wagi 68. W ciągu 2,5 miesiąca zeszłam do 59,5kg. Codziennie jeździłam na rowerze ok.45min.
Aktualnie ważę 59,2, ale mojemu ciału brakuję jędrności, sprężystości. Być może to wina diety 1100kcal i tego, że podczas odchudzania nie stosowałam żadnych ćwiczeń siłowych. Ale w zasadzie od wielu lat kondycja mojej skóry pozostawiała wiele do życzenia.
Miesiąc temu postanowiłam wziąć się za siebie. Zaczęłam ćwiczyć w domu, odpowiednio dobierać (a przynajmniej mam taką nadzieję ;)) produkty żywieniowe, aby całość oscylowała wokół 1400kcal.W ciągu tego miesiąca zrzuciłam ok. 2,8kg (ważyłam ok.61,7-62kg).
Teraz jednak postanowiłam zacząć chodzić na siłownię.
Jak dotąd byłam 5 razy. Jest fajnie, podoba mi się. Jestem zmotywowana i zdeterminowana.
Ale... troszkę po tematach ćwiczeń, treningów, właściwej diety redukcyjnej poruszam się jak dziecko we mgle ;)
Z wielką ochotą dołączę do Was, Ladies:)
Byłabym ogromnie wdzięczna za uwagi do mojego menu (mam nadzieję, że uda mi się tutaj wszystko wkleić) oraz jakieś wskazówki co do ćwiczeń. Wklejam także zdjęcia mojej sylwetki, która wymaga, zdaję sobie sprawę, gigantycznej pracy z mojej strony, aby uzyskać pożądany efekt. Na czym mi zależy? Na redukcji sadła,ujędrnieniu, a potem na delikatnym zaznaczeniu mięśni ( kiedy już je stworzę ;) ).

ANKIETA i pomiary z teraz:
Płeć : kobieta
Wiek : 35
Waga : 59,2
Wzrost : 172
Obwód w biuście : 92
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 69
obwód na wysokości pępka:80
obwód bioder: 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 33
Najszybciej tyję: brzuch, uda
Najszybciej chudnę: twarz, biust, brzuch
Aktywność w ciągu dnia : praca (aktualnie wakacje)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, ćwiczenia codziennie w domu ok. 30-40min., rower stacjonarny
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja i ujędrnienie ciała
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja produktów zbożowych (pieczywo, makaron)
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :...
Stosowane wcześniej diety : 1100kcal

Moja sylwetka:
















Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-14 18:46:04



Dzisiaj, jak się okazuje, zbyt mało na liczniku :/
Zaraz wkleję jadłospis.

Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-14 19:14:28






Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-14 19:17:29

Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-14 19:29:58

To może jeszcze dopiszę co i jak ćwiczę dla pełni obrazu ;)

Nim wybrałam się na siłownię w domu ćwiczyłam co dzień z Mel B - nogi, pośladki, brzuch, ramiona + rower stacjonarny.

Na siłowni - poruszam się tak instynktownie, jak już pisałam wyżej...dotąd zaczynałam od 45 min. bieżni, a potem robiłam taki obchód po maszynach na ramiona (10kg), uda (adductor, abductor, prostownie nog; 15kg), brzuszki na ławeczce. Robiłam te ćwiczenia w 3 seriach po 10 powtórzeń. Nie mam bladego pojęcia czy to dobrze czy źle...
Dlatego proszę o ocenę, uwagi, porady :)

Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-14 19:39:54

Witam po wakacjach

Wyjazd wyjątkowo udany, wracam z naładowanymi akumulatorami
Niestety, bez grzechów dietowych nie obyło się. Wpadło piwo, lody ...
Od dzisiaj wracam do ścisłej, czystej diety. Śmieci wywalamy.
Nawet przygotowałam sobie drugą porcję owsianki na 2 śniadanie, bo czeka mnie dłuższe wyjście

Dzisiaj też wybieram się na siłownię. Będę realizować wytyczne z 3 tyg. dla zielonych. Mam nadzieję, że po takiej przerwie nie rozjadę się tam

Wieczorem zrobię podsumowanie: wagowe, pomiarowe ( po wakacyjne), miskowe i ćwiczeniowe z dzisiaj.

Cieszy to, że niektórzy znajomi widzą jakieś zmiany w moim ciele i wiążą je właśnie z siłownią.

To daje kopa i motywacji

No i masz. Skutki twojej długotrwałej głodówki widać od razu. Jesteś wychudzona, brak jędrności, mięśni, sama skóra i tłuszcz. Jesteś gotowa na stopniowe zwiększanie kalorii nawet do 2000kcal dziennie, jak nie więcej? Miska też uboga. Brakuje tłuszczy i węglowodanów. Jakość pożywienia marna. Na pewno musisz zadbać o jakość pożywienia bo niedobory witamin, aż widać na zdjęciach. Trening dla zielonych na maszynach znajdziesz w regulaminie.

Unknovvn dziękuję za zabranie głosu. Doskonale zdaję sobie sprawę z katastrofalnych skutków tamtej diety, zresztą pisałam o tym. Dzisiejsze menu też niezbyt bogate, ale to jakoś tak wyjątkowo, bo zazwyczaj dobijam do 1400 spokojnie.
Zastanawiam się tylko w jakich proporcjach powinnam jeść b,t, ww ?
Mówisz że powinnam dziennie przyswajać aż 2000kcal?!
Jakiś kalkulator kiedyś wyliczył mi 1780kcal.
Ja teraz nie chodzę do pracy, jedyny mój ruch to siłka i to co poćwiczę w domu, więc nie będzie to za dużo te 2000kcal?
Poza tym... chyba jakoś stopniowo musiałabym dobić do tego poziomu, żeby organizm nie doznał szoku. No nie wiem... Nie znam się na dietetyce, co widać ;)
Edit: Pisałaś o stopniowym dojściu do 2000kcal, ok ;)
Ja jakoś panicznie boję się tej cyfry :O

Ale też niezmiernie zależy mi na tym, żeby coś ze soba pozytywnego zrobić. Mam nadzieję, że jakieś szanse są? Że już nie wszystko stracone ... ;(

O treningu zaraz poczytam, dziękuję :)



Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-14 21:22:11

Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-14 21:27:24


Poczytałam o treningu siłowym dla zielonych.
Myślę, że w takim razie mogę pozostać przy tym co robię, ale ewentualnie zmienić ilość serii i powtórzeń.

A chciałam jeszcze dopytać czy ma znaczenie czy bieżnię robimy przed maszynami czy po?


Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-14 22:13:40

Nie mam pojęcia na jakim poziomie ustalić BTW. Pewnie dzisiejsza miska też będzie w związku z tym nie najlepsza

Bardzo liczę na pomoc w tym zakresie



I chciałam jeszcze poradzić się :

1) czy ćwiczenia na ramiona na maszynach mam zastąpić ćwiczeniami z hantlami?

2) czy w dniu bez treningu kaloryczność posiłków utrzymywać na takim samym poziomie jak w dniu treningu?

3) czy kiedy nie ćwiczę na siłowni ma sens ćwiczyć w domu ćwiczenia na poszczególne partia ciała czy nie bardzo?

Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-15 06:20:07




Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-15 07:09:05

Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-15 09:53:53

1. rób tak, jak masz napisane w treningu; co tam stoi?
2. nie
3. po co?


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-15 14:58:54

Nie widzę odpowiedzi na pytanie o regularność miesiączki.

Oraz: masz brzydką wadę postawy, wiesz o tym?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-07-15 21:55:07

Ruda, dzięki.

Martucca, miesiączka regularna co 28dni. Ciąży nie było. Tabletek antykoncepcyjnych nie biorę.
Wada? Hm... nigdy nie stwierdzono... O co chodzi?
Na zdjęciach stoję byle jak, bo już miałam dość tej "sesji", zdjęcia zbyt jasne lub zbyt ciemne były.


Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-16 14:57:47

Możesz mieć dość sesji, co nie zmienia faktu, że jeden kąt talii masz głębszy niż drugi. Plus (na moje oko) pionowa rotacja miednicy oraz problem jakiś w rejonie ścięgien Achillesa i być może kolan.

Z tym kątem talii dziwna sprawa faktycznie. Sama to zauważyłam, ale dopiero w tym roku! Być może to jest coś, co się jakoś pogłębia i wcześniej nie było widoczne.
Co do kolan miałam kiedyś problem z lewym kolanem - w wyniku badań lekarz stwierdził wiotkie stawy kolanowe.
Kolana mnie bolą podczas ćwiczeń na stepperze np.

Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-16 15:13:34






Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-16 15:28:56

absolutnie nigdy przenigdy nie powinnaś ćwiczyć an steperze

Obliques, kilka lat temu zakupiłam steper do domu, skorzystałam z niego raptem kilka razy. Trzymam się z dala ;)

A co z orbitrekiem?

Trening na siłowni prawie zaliczony:
1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (obciążenie 10kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (5kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce ( nie robiłam)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (5kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (10kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (20kg)
9. Uginanie nóg leżąc ( nie ma tej maszyny u mnie i w zamian zrobiłam podobne ćwiczenie na dwugłowy i pośladek)
10. Przywodziciele na ginekologu (20kg)
11. Odwodziciele j.w. (20kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (nie ma tej maszyny)

Dodatkowo zrobiłam ćwiczenia na brzuch na maszynie i na talię na siedząco takie skręty, przy czym nie wiem czy to wskazane przy tej mojej krzywiźnie...

Z aerobów bieżnia na koniec 30min.




Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-16 20:24:19