ilość powtórzeń

[...] ciągach,wyciskaniach na barki ze sztangą stojąc,wyciskaniach na klatkę sztangą-wąsko,szeroko.Tobie też bym radził skupić się na ćwiczeniach na wolnym sprzęcie.Jeśli chodzi o ilość serii to w każdym ćwiczeniu wykonywałem ich na duże partie 5-6 na małe 4-5.Zakres powtórzeń był w granicach 3-6 powtórzeń na duże partie 6-8 na małe partie.Teraz na [...]

[...] budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 powtórzeń + podciąganie, [...]

[...] powtórzeń Niestety nie mogę podać wyników siłowych przed rozpoczęciem cyklu na wyciągach, modlitewniku itp. sprzęcie, gdyż po prostu nie dysponowałem nim... WADY: - Duża ilość pobudzaczy (kofeina itd.) może spowodować u niektórych osób zawroty głowy, mdłości itp. Ja nie miałem z tym większych problemów. - Wysoka cena. Fakt, zestaw jest wart [...]

kerad37 - ilość kalorii na masie nie musi być znacznie zwiększona. Kalkulatory to tylko pewien wskaźnik - Ty musisz obserwować swoje ciało: grubość tłuszczu pod skórą i to czy jest jeszcze luźny czy już robi się twardsza słoninka! Dwa miesiące to wystarczający okres na redukcję! Nie nałapiesz za dużo tłuszczu i przy redukcji nie stracisz zbyt dużo [...]

[...] drążka dolnego 3x15(16kg) 4.prostowanie nóg siedząc 3x15(15kg) 5.wznosy tułowia 3x15 6.plank 1x na koniec 20minut bieżni Tylko właśnie zauważyłam, że od razu zrobiłam 3 serie a powinnam zacząć od 2. Teraz nie wiem co dalej, coś powinnam zmienić po 2 pierwszych treningach (w obu wersjach)? zmniejszyć/zwiększyć ilość serii/powtórzeń zamotałam się.

LOKO od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym [...]

Pompki fajnie poszły,bedzie na końcu co poprawiać-jeżeli chodzi o ilość ,o za to także są pkt. Drugie ćw -trochę nie tak-trzeba znaleść taki cieżar,którym zrobi się maks 6 powtórzeń. Taki max na 6 powtórzeń. Pewnie zrobisz to z ciezarem 20-25 kg a może i 30 kg ? :),sądząc po ilości powtórzeń tutaj. I ten cięzar jest wynikim,z którego przeliczamy [...]

co mogę dać innego na triceps? zamiast tych dwóch pierwszych ćwiczeń i ile powtorzen i seri? Liczba powtórzeń i serii jest w porządku, i dlaczego chcesz zmienić ćwiczenia, co w nich złego ? prostowanie ramion podchwytem czy nadchwytem ? nachwytem. Czy jeden dzień przeznaczony na brzuch to nie za mało?a moze 5x w tyg brzuch ? Jeden raz w tygodniu [...]

[...] kurczaka + warzywa + 3/4 łyżki oliwy z oliwek. 19:00 - Pierś z kurczaka. 1h przed snem też albo cyc albo jajecznica. Po treningu i przed nie jem tłuszczy tylko zwiększam ich ilość w innych posiłkach reszta tak samo. Aha, w sobotę robię ładowanie. Tłuszcze ograniczam do 50g a węgle powyżej 400. Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-08-06 [...]

vena a ile bralas na sumo poprzednio i ile powtorzen, jak pamietasz? -------------------------------------------------- ok juz znalazlam no i ci powiem, ze lekko potraktowalas te clustesy, po to jest ta forma bys wziela WIEKSZY ciezar nastepnym razem zacznij od ok 80% max, czyli od 50kg w MC sumo, i tez wylicz sobie dla innych cwiczen, i idziesz [...]

*************************************** a czytał cos o HST, chyba nie... podaj ilosc seri jaka chcesz robic w mikrocyklach, jesli to pierwsze HST to daj standard 1-2-3 Nogi : 2 x Przysiady ok Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga lepiej jakis lekki skos + dipsy Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na [...]

[...] wolne na luzie robie sobie piramidkę... a sobota i niedziela to nie robie nic... wczoraj np. zrobiłem 1-2-3-4-5-4-3-2-1 i miałem dość (przerwy między podciągnięciami 10sek*ilość podciągnięć) np. 1 podciągnięcie 10sek przerwy, 2 podciągnięcia 20sek przerwy, 3 podciągnięcia 30sek przerwy itd... od 5 podciągnięć przerwy będą maleć... :) Teraz w [...]

[...] dotknął gryfem klatki piersiowej, a następnie uniósł sztangę, wyprostowując ramiona w łokciach. 5. O kolejności zajętych miejsc w poszczególnych kategoriach, decyduje ilość zdobytych punktów- wyciśnięć sztangi. 6. Przy tej samej ilości zaliczonych powtórzeń, wygrywa zawodnik który wyciskał większy ciężar. Jeżeli ciężar sztangi i ilość [...]

Problem mam tylko z doborem obciążenia obciążenie dobierasz tak, żeby być w stanie zrobić założoną ilość serii z założoną ilościa powtórzeń

Poszperalem specjalnie dla ciebie troszke. wyciag z http://www.sfd.pl/temat207758/ Ektomorfik - typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda [...]

o widze,ze kolega wzial sie za nieodpowiedni trening. dla osob z twoim stazem-tylko full body 3 x tyg. tam bedziesz robil tylko jedno cwiczenie. ...a teraz co do twojego dylematu: kiedys,dawno temu,kiedy tego typu system-piramida-byl popularny,wszyscy mowili,ze jest to znakomite zestawienie zwiekszajace zarowno sile,jak i mase. poczatkowe serie z [...]

[...] i polubiłam dosyć mocno, można by to połączyć w jakąś superserie z czymś? :-) Jak słyszę nazwisko Gironda to mi się robi niedobrze. To człowiek który wymyślił największą ilość wysoce ryzykownych ćwiczeń - może nie dla wszystkich ale sporo osób jest w stanie łatwo wieloma z nich zrobić sobie krzywdę. Ja osobiście nie czuję "znakomitości" tego [...]

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3. POMPKI NA PORĘCZACH 4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC oraz przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 4 serie po 10 powtórzeń Odświeżam temat... myślę że triceps nie ulegnie zmianie tylko zmniejszę ilość cykli do 3.... uwagi, sugestie etc. mile widziane :)

[...] zawsze nachwyt - drążek czy klamę łapiemy od góry. Drążek łapiemy na szerokość rozstawu ramion. A oto jak może wyglądać Twój trening: * Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. Jeżeli poza podciąganiem cały czas się wspinasz wykonuj serie [...]

[...] w których specjalizuje się dany zawodnik. Niektórzy będą pracować więcej nad boksem, inni nad kopaniem, a jeszcze inni nad mocowaniem się. Wszystko jest potrzebne, ale ilość czasu spędzona na każdym z nich zależna jest od zawodnika. Wiedza na temat przeciwnika jest bardzo ważna. Jeśli jesteś bokserem i spotykasz na ringu zapaśnika, musisz [...]