ilość powtórzeń

[...] jestem co do słuszności tych ćwiczeń ponieważ czytam coraz to sprzeczne opinie bo nie wiadomo kto ma racje. Czy takie zastąpienie diety ma sens w moim przypadku ? Czy ilość powtórzeń jest dobra na masę – też sprzeczne opinie czytałem. A na koniec: Chce wyrazić swój ogromny szacunek do wszystkich ćwiczących tych zawodowo, amatorsko i tych [...]

Plan treningowy 6 dni w tygodniu po 60 min. Masa - klatka, grzbiet, uda : 12-16 serii łydki, tricepsy, bicepsy : 9-12 serii ilość powtórzeń 6-12 ok. 2-3 min przerwy między seriami Siła - powtórzenia 8-1, przerwy 3-5 min, duże grupy 8-10 serii, małe grupy 6-8 serii, Najpierw duże grupy potem [...]

[...] Wtorek – Plecy, triceps PLECY -Wiosłowanie sztangą 12,12,10,10 -Wiosłowanie hantlami 12,12,10,10 -‘Dzień dobry’ 12,10,10 -Martwy Ciąg (jeśli chodzi o ilość powtórzeń to różnie. Ostatnio 10,8,6,4, na każdą serie zwiększenie obciążenia). TRICEPS -Wąskie wyciskanie 12,12,10,10 -Francuskie wyciskanie 12,12,10,10 -Francuskie [...]

[...] jak będe czuł się na siłach moge dodać dodatkową serię np. 5-6 pow. ciężar 100%? 5. Może lepszy byłby jakiś inny wariant treningu piramidalnego tzn. ciężar ten sam ale różna ilość powtorzeń w serii? Jeśli atakuje ten sam ciężar w każdej serii to lepiej żeby więcej powtórzeń było na początku czy w końcowej serii? Co w tedy z seriami na [...]

[...] ROZSTAWIENIU RĄK 2S czy może lepiej UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" prosze o poprawe. co do klaty będe stosował taką progresje: , czyli zakładam sobie jakąś ilość powtórzeń np. 10 powtórzeń w 3 seriach i robie to ze stałym ciężarem, w następnym tygodniu dokładam ciężaru i znowu staram się zrobić 10 powtórzeń w 3 seriach, jeśli [...]

Witajcie . Zabieram sie za siebie i ulozylem oto taki plan na mase dla osoby zielonej ktora dopiero zaczyna swoja droge do jakiegos wygladu ;p . mam 24 lata 170 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi . dieta jest wdrozona w zycie wiec teraz pora na trening . Postanowilem zaczac od fbw 2 zestawy , oto one ; A; Nogi ;przysiad 3s ; 12-10-8 Plecy ; [...]

[...] nr 2 z A6W) z ciężarem trzymanym za głową -Przytrzymanie rąk w spięciu dwóch kolan (ćwiczenie nr 4 z A6W) z ciężarem trzymanym za głową Na koniec największa wątpliwość: ilość powtórzeń i progresja. Tutaj bowiem w różnych postach były bardzo różne opinie. Ktoś wkleił wykres udowadniający, że najlepiej na rzeźbę robić 10 powtórzeń w serii. W [...]

ANKIETA *1. WIEK:23 *2. WAGA:73 *3. WZROST:180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:nie sprawdzalem, cwiczę sam, rzadko mam spottera - wyciskanie leżąc:120 - martwy ciąg:168 5. WYMIARY: - biceps:36 - klatka:mam taśme tylko na 100cm więc może jakies 105 - udo:58 - biodra:85 jesli dobrze zmierzyłem *6. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 5x5, [...]

[...] 6 (ostatnia seria), bez zmiany ciężaru. Innego rygoru progresji nie jestem w stanie sobie narzucić... może źle dobieram ciężar? Każdą serię staram się wykonać na maksa więc ilość powtórzeń jest czasem różna - zmiani się (o 1 lub 2 powtórzenia) z serii na serię. Przerwy pomiędzy seriami ok. 2 minut. Plecy - podciąganie na drążku z nachwytem [...]

Ostatnio przegladalem starsze numery czasopism poswieconych kulturystyce i trafilem na cos, co mnie bardzo zastanawia. Otoz 8 Nr Flex'a ze stycznia 1998 roku na stronie 69 podaje: 'Podnoś wybuchowo' Całkowita siła, jaką mięśnie są w stanie wygenerować jest proporcjonalna do przyrostu mięśni, jaki zdołasz osiągnąć. Siła to masa ( ciężar, jaki [...]

[...] i 160-168 w fazie treningu, pokonuję średnio 1,8km/10min. Następnie przechodzę do ćwiczenia na maszynach, staram się ćwiczyć mniejszym obciążeniem w zamian za większą ilość powtórzeń. Od lutego będę chciał zwiększyć ilość treningów do czterech. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem zgodnie z kalkulatorem dostępnym na [...]

[...] nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. A teraz pytanka do treningu ogólnie: 1.Dlaczego jest takie zróżnicowanie jeśli chodzi o ilość powtórzeń(bo to że na duże partie mieśni stosuje sie zazwyczaj 4 serie a na mniejsze 3) ale czasami trzeba wykonać maks powtórzeń czasami jeszcze inaczej a w przypadku [...]

[...] plecy 2 różne ćwiczenia po 3 serie na klatkę 2 różne ćwiczenia po 3 na barki 1 ćwiczenie 3 serie na biceps 1 ćwiczenie 3 serie na triceps 1 ćwiczenie 3 serie na brzuch ilość powtórzeń była różna od 10 do 20 w zależności od oporu gum zdecydowałem się na gumy ze względu na braku możliwości ćwiczenia na siłowni . Zostają warunki domowe [...]

[...] wszystkich Klubowiczów. Czytałem troszkę na temat ćwiczeń i wszyscy piszą, że trening piramidalny polega na stopniowym zwiekszaniu ciężaru przy jednoczesnym zmniejszaniu ilość powtórzeń. I w jednym z artykółów, znalazłem jednak propozycję na "odwróconą piramidę". Najpierw duże ciężary i mniejsza ilość powtórzeń, później stopniowe zmniejszanie [...]

[...] 1. Martwy Ciąg na gryfie typu Axel, boje wykonywane nachwytem (średnica gryfu 50mm) - ciężar - waga ciała plus 25% - konkurencja zostanie rozegrana na maksymalną ilość powtórzeń. 2. Rollling Thunder - jest niczym martwy ciąg na jedną rękę. Do tej konkurencji wykorzystujemy specjalny uchwyt (rolkę) o średnicy 50mm (w zawodowych [...]

[...] kilka powtórzeń będzie już kwestionowane pod względem techniki, bo nie dociągnę klatą do drążka. Jak poprawić wytrzymałość w podciąganiu? Chodzi mi o samą wytrzymałość - ilość powtórzeń, nie o siłę. Bo siłę można zwiększyć po prostu dowieszając do pasa, problem w tym, że nie ma wielkiego sensu dowieszanie do pasa jak ktoś się z własną masą [...]

[...] formy aktywności fizycznej: trening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam ale nie potrafiłam dobrać odpowiednich ilośći ww,przez co problem był z ED Trening: - Wyciskanie hantli leżąc 3x15 - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x15 - unoszenie hantli bokiem 3x15 - przysiady z [...]

[...] Plan i ewentualnie zaproponowali jakieś zmiany. Poniedziałek Drążek w seriach po 7 powtórzeń Wtorek Bieganie(orbitrek) 30min w seriach 5min Środa Drążek Serie 5 serii max ilość powtórzeń. Czwartek Bieganie/Worek 30min serie 5min Piątek Drążek Max serii Robię dopóki nie spalę. Na razie 7 powtórzeń w serii. Jeżeli dojdę do 9 następnym razem [...]

[...] jeszcze na redukcje zostawić ten fbw tylko zwiększyć intensywność żeby wyrabiać się w 60 min. Ale też mam gdzieś myśl w głowie że jeśli zmienie trening na inny i na większa ilość powtórzeń moje ciało może pozytywnie na to zareagować ale czy opłaca się to robić na redukcji czy może dopiero za 3 miesiące na rekompozycij ? 3. Cardio. Chciałem [...]

[...] stojąc na barki 1x - unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie 1x - uginanie ramion ze sztanga łamaną na bic 1x - unoszenie sztangielek w oparciu na tric 1x wszędzie ilość powtórzeń to 15 zgodnie z zasadą mikrocykli HST. Dalsze 10 i 5 powtórzeń z tymi samymi oczywiscie ćwiczeniami z tym że dodając po 1 serii w poszczególnych cwiczeniach. [...]