ilość powtórzeń

Witam Prosilbym o sprawdzenie planu i odpowiedz na pytania z nim zwiazane. Z gory dzieki. NIEDZIELA Klatka 1 wyciskanie hantli na lawce skos+ 4x8-6 prog. 2 wyciskanie sztangi na lawce skos- 4x8-6 prog. SS 3A przenoszenie hantla 3x12-10 prog. 3B brama 3x12-10 prog. ~przy klatce chodzi mi glownie o srodek klatki, a w szczegolnosci o gorna czesc [...]

[...] Aerobik, Spin& Ride, trening obwodowy, wzmacniający- siłownia Zawody, w których sponsorem nagród jest marka Olimp Sport Nutrition®. - Wyciskanie sztangi leżąc (swoja waga ilość powtórzeń) – mistrzostwa Gniezna - CrossFit - cztery konkurencje na ilość powtórzeń (na czas) - Mistrzostwa Gniezna w short stick -Nordic Walking. Przez cały [...]

[...] ćwiczenia po polsku. I nie wiem, czy pisać dalej, bo może ten trening na początek nie ma sensu i warto zmienić na ten polecany przez Was? :) Pod koniec tego programu zwiększa się ilość powtórzeń, są modyfikacje ćwiczeń np. na ławce więcej, brzuszki z hantlami, ale obciążenie jest 6-12kg max. Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-03-23 15:52:22

[...] ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4 serie maksymalna ilość powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4 serie maksymalna ilość powtórzeń Sobota WOLNE Niedziela WOLNE

http://img404.imageshack.us/img404/6717/projektrz.jpg Pompki Klasyczne z obciążeniem 20kg. (Ilość Powtórzeń) Zasady: - Ciężar Stały (20kg.) kładziemy na łopatkach - Wykonujemy całkiem kontrolowane ruchy - Głębokość powinna być taka aby kąt między przedramieniem a ramieniem wynosił minimum 90stopni - Ćwiczenie wykonujemy ciągiem. - Po każdych 15 [...]

witam. od poczatku wakacji mam zamiar rozpoczac trening w domowych warunkach zawierajacy w sobie TYLKO pompki i podciaganie. trenuje kickboxing, tak ze mysle ze sila oraz utrzymanie jako takiej formy silowej w lato mi sie przyda. zakladam trening glownie na wytrzymalosc - jak najwieksza liczbe powtorzen oraz serii. mam 18 lat, jestem dosyc szeroki [...]

To jest przerobiony plan George dostosowany do mojego sprzetu… I teraz mam prosbe do Was, abyscie mi go sprawdzili :) PON-A 15 powtorzen SR-B 10 powtorzen PN-A 5 powtorzen A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżac 2s - zmienilem z pompek bo niemam jak ich [...]

[...] ostro i szybko, najlepiej nie robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia superserii, by wywołać palenie mięśni i przyspieszyć spalanie tłuszczu. Należy robić dużą ilość powtórzeń bez żadnego obciążenia. Pasy ogrzewające i opaski wzmagają pocenie w okolicach brzucha, co przyspiesza tracenie wody i tłuszczu, dlatego polecam ich [...]

[...] lub z krótkimi rękawkami odsłaniającymi stawy łokciowe, spodenki krótkie obcisłe 9 .Będą dwie komendy : START, STOJAK WYCISKANIE WIELOKROTNE .Wyciskanie sztangi leżąc na ilość powtórzeń ( ciężar sztangi równy własnej masie ciała zawodnika , zaokrąglone do 2,5 kg w dół ) - Nogi uniesione skrzyżowane nad ławeczką. - rozstaw dłoni nie może [...]

[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

[...] proste), więc tak je sobie łączę. Nazwa tego tematu to "Przetrenowanie", tak więc do rzeczy: w przypadku pompek, tak jak wcześniej pisałem, udało mi się dwukrotnie zwiększyć ilość powtórzeń w trzy tygodnie, brzuch czuję, że jest silniejszy (trenowałem jeszcze w gimnazjum, więc brzuch jako taki miałem), nie zwiększyłem powtórzeń, ale zamierzam w [...]

Mam trening na mase do oceny, glownie chodzi mi zebyscie zwrocili uwage na ilosc serii/powtorzen i kolejnosc cwiczen :) ale jak w czyms innym tez jest blad to rowniez bym chcial wiedziec 1. Przyciąganie drążka w siadzie 12-10-8-6 Ściąganie drążka do karku 20-14-10-6 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12-10-8-6 Szrugsy z hantlami 12-12-12-12 [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Wracam do mojego kochanego FBW :-) Na początek na rozruch, więc ciężary dziecięce 1 Przysiad Kości w [...]

Witam! A wiec moje pytanie bedzie odnosilo sie do redukcji tkanki tluszczowej glownie z nog(uda),tylka i brzucha. Przedstawiam wam oco dokladnie mi chodzi: a wiec planuje jak najwiecej zebrac kilogramow tkanki miesniowej do wakacji oczywiscie jak najmniej tluszczowej.Mojim zamyslem jest przeznaczenie miesiaca czerwiec na rzezbe a dokladniej na [...]

[...] Karnet na siłownię! ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Obecnie: kilka ,postawowych ćwiczeń, 5x5, trochę crossfitu, trampoliny. A teraz po mojemu: Moje życie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening A: a) Przysiady ze sztangą z tyłu 5x/ 5x/ 5x/ 5x/ b) wiosłowanie hantelką 5x /5x /5x/ 5x c) [...]

[...] Szczegóły: Po kazdym ćwiczeniu podane są pewne liczby. Pierwsza (np. 3x) oznacza liczę seri którąwykonuje w danym ćwiczeniu, natomiast liczba następna(np. 14) oznacza ilość powtórzeń w jednej serii. Tak więc np. 4x 12 oznacza że wykonuję 4 serie a w każdej 12 powtórzeń. Z góry dzięki! CZWARTEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

"Pudzian wygrywa halowy Puchar Polski Strong Man w Lęborku" Wczoraj odbył się w Lęborku Puchar Polski Strong Man Mariusz miedzy swoimi przygotowaniami do grudniowej walki Z Najmanem Pudzian znalazł chwile czasu i wystartował w swoiej ulubionej dziedzinie i jak narazie nie zawodzi swoich fanów w polsce.Wygrał zawody ze stoickim spokojem. Drugie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE  ****TRENING**********************************  JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach  Ćwiczę treningi z obciążeniem fitness blender. Robiłam trening dla początkującej lady i trening z [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie w waskim chwycie 2s // nie wiem tylko czy nie bedzie wtedy zbyt zaangazowana klatka Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]