ilość powtórzeń

[...] na dobicie triceps: wąskie wyciskanie sztangi - 6 serii pompki na poręczach - 6 serii z podpiętymi ciężarkami francuzy siedząc - 6 serii Zapamiętałem jedynie liczbę serii - ilość powtórzeń i ciężar będę zapisywał i w kolejnych dniach już będzie wszystko na ogarniętym poziomie mam nadzieję (zaniechałem ten proces w momencie, kiedy nie miałem [...]

Moja zmiana polegała na tym, że co pare tygodni albo dodawałem sobie nowe ćwiczenie albo zwiększałem ilość powtórzeń. A co sądzisz o tym abym zmienił trening z FBW na split ? bo jak kończe trening FBW to czuje się jak po cardio. Co do nóg to gram w piłkę/biegam/rower w dni nietreningowe :v nie jest to wystarczające ? Zmieniony przez - MyDestiny w [...]

Push A 1. Wyciskanie na ławce prostej (4s x 4-6reps) (4s 7-8 Ta sama waga) 2. Sciąganie Linek lezac na lawce dodatniej (3s x7-8r) 3. Wyciskanie Sztangielek siedząc (4s x 10-12reps) 4. Ciagniecie wyciagu na bramie do dolu Triceps (4s x 12-15 reps) 5. Rope Facepull (3x x 20r) 6.wspięcia na palce siedząc (3s x 20r) 7.Prostowanie jednej nogi na [...]

DZIEŃ 14 Mocny trening i w miarę dobra micha. Niedźwiedzia już wykonywałem poprawnie, stąd mniejsza ilość powtórzeń, faktycznie artur że ten przysiad z przodu taki ciulowaty jest %-) TRENING ROzgrzewka na worku Bear Complex 5/5/5 Wyciskanie na płaskiej 15/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 15/15 AERO Cross [...]

na przysiadach dobieram tak ciężar żeby móc wykonać założoną wcześniej ilość powtórzeń dzisiaj tzn wczoraj ;-) klata i bicki suwnica Smitha 5x10-6 wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki na skosie 5x5+5 modlitewnik 4x21 nachwyt+sztangielki 3x12+15 młotki 3x10 kółko 1x5

[...] dzisiaj DNT, wrzucam wypiskę z pn i wt barki na 6 powt, czyli 1 ponad minimum, żeby zaliczyć trening, ciąg już na krawędzi 5/5 x 122,5 (może nie wszyscy wiedzą, w tym treningu w ostatniej serii staramy się zrobić max ilość powtórzeń, aby "zaliczyć" trening trzeba zrobić przynajmniej tyle, ile przypada w danym tygodniu (5 lub 3 lub 1))

[...] - po 4 serie Do tego szrugsy 4 serie i 3 serie scyzoryków na brzuch Piątek: Barki: Wyciskanie siedzą/stojac 4s, wznosy bokiem 4s, wznosy bokiem w opadzie tułowia 3s - i całe barki przerobione Triceps:Francuz 4s i prostowanie an wyciagu 4s Ciężar do wyboru, albo stały i stała ilość powtórzeń, albo co serie dokładasz i robisz piramidkę 12-10-8-(6)

[...] do granicy upadku mięśniowego -Przerwy 60-90sec -Pompa i potliwość po weekendowym obżarstwie niesamowita %) Brzuch: 3x wznosy kolan w zwisie + 3x allahy Maksymalna ilość powtórzeń. Przerwy 15-30sec. Dieta: Posiłki wyglądają teraz w ten sposób: I posiłek(przed treningowy): 30g B/15g T/ 20g WW II posiłek(po treningowy): 30g B/15g T/ 20g [...]

[...] diety redukcyjnej. Kalorie 2600. Czuje się jakbym jadł z 4000, tak tą dietkę sobie dobrałem, że czułem się dosyć najedzony przy 2100. Trening rano - klatka i plecy, większa ilość powtórzeń - wklejam screena, nazwy ćwiczeń mam po ang - jakoś mi bardziej pasują i zwykle są krótsze :-D Cardio po południu- 45min Mobility - zestaw na biodra [...]

dropsety ztaraj dawac na wieksze ilosc powtórzen powiedzmy 12-drop na 8-drop na 6 drop na max - ale tu ostrożnie zebby nie przeciązuc cun

Ja podczas cwiczenia wciaz zmieniam cwiczenia/ilosc serii/ilosc powtorzen/ciezar, wiec jest rozny bodziec. Duzo lepiej sie czuje, no i mozna bawic sie trenowaniem, a nie ciukac na sile

na razie celem jest dojście do 5 obwodów, potem będę minimalnie zwiększał ilość powtórzeń i docelowo przejście albo na siłkę albo na plan domatora poziom hard ;)

[...] na wyciągu poziomym.Wyciskanie wskim chwytem jest na trica nie bica zamiast tego daj jakieś uginanie hantlami na przykład chwytem młotkowym.Do nóg odejmij jedno ćwiczenie na przykład wyciskanie i daj 2 na dwugłowe (tył uda) np;mc na prostych nogach i uginanie leząc . We wszystkich ćwiczeniach rób 4 serie ilość powtórzeń dobierz indywidualnie

Dzięki za podpowiedź. Jak zmiana planu to zmiana zastosuje zaproponowaną przez Ciebie ilośc powtórzeń na barki i zobacze jak pójdzie.Pójdzie słabo to sie zwiększy. Spróbuje z tym francuskim wyciskaniem .Dzięki za korekte od poniedziałku z nim rusze POZDRO

Widzę że wybrałeś ten 6 tyg. dla zaawansowanych.Ja bym zaczął najpierw od podstawowego Co do 1 pytania: obrazek jest do skippingu ,zresztą nad nim masz podane ilosć powtórzeń (w tym wypadku czas),tur i czas odpoczynku.Czyli wykonujesz owe ćwiczenie przez 3 min robisz 60 s przerwy i tak 5 serii/tur 2 pytanie: Jak się przyjrzysz to w tabeli [...]

[...] z oliwek. Zauważ, że serek wiejski ma w składzie ok 10-12g białka/100g, a twaróg 20-22g białka/100g. 3. Ciężar powinien być tak dobrany, abyś swobodnie zrobił zakładaną ilość powtórzeń, bez oszukanych ruchów. Najlepiej jak mówisz, zostawić sobie z 2 powtórzenia w zapasie. Serie do upadłego są wg mnie dobre, jeśli przestaniemy zauważać [...]

Ilość powtórzeń pykne 8-12

moc jest oczywiscie nie cwicze stalymi ciezarami jak tylko moge dokladam, ale pilnuje by zachowac ilosc powtorzen srednio 12, tak ja cwicze. King-Odin tez cos chyba wspominal o tej 9. ale nie jestem juz pewny

Bulek1991 "jezeli chodzi o wyniki silowe to na FBW dosyc sila poszla do przodu... " I TEGO SIE TRZYMAJ! jak zacznie byc pod gorke-wtedy bedziesz szukal innych rozwiazan. zacznij od takiej prostej wersji,ktora podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ale mozesz zastosowac troche inny uklad cwiczen: A 1. [...]

[...] oraz ile miesięcy powinien trwać wyżej wymieniony trening na masę... i co robić później? progresja ciężaru to stopniowe zwiększanie obciążeń. Zwykle w parze ze zwiększaniem obciążeń zmniejszasz ilość powtórzeń ale nie zawsze. Stosować możesz wszędzie a trening powinien trwać 6-8 tygodni potem jakieś 1-4 tygodnie przerwy i inny trening