ilość powtórzeń

[...] 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 12 12x 7,5kg/15x 7,5kg/15x 9kg/12x 9kg/12x 9kg http://www.youtube.com/watch?v=JOloExI9e6c Tutaj nie wiem czemu ale przez dwie serie ilość powtórzeń porąbała mi się z wiosłowaniem. :-P 4. Wiosłowanie sztangielką 4 x 15 15x 7,5kg/15x 9kg/15x 9kg/15x 12kg https://www.youtube.com/watch?v=y4SZ7ef5Prk Przy [...]

Dzięki za odpowiedź, dałeś mi trochę do myslenia. Jesli chodzi o biceps i ten ciężar, to nie mam wielu hantelek do dyspozycji, więc zwiększam ilosc powtorzen w seriach. Wszystkie ćwiczenia, które wypisałeś, mam robic w jednym treningu? To wtedy bym miał:

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] ławce skośnej ?*10 SS Wyciskanie sztangi z klatki + unoszenie bokiem w staniu 4*10 Wyciskanie francuskie leżąc chwytem młotkowym 4*12 Spięcia proste Planck Detale takie jak ilość powtórzeń, odpoczynki oczywiście można dostosować do twoich priorytetów, jednak trening nie powinien przekroczyć 60 min. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2013-01-11 [...]

[...] całe ciało. brzuszki trzy serie po 100 powt. pompki pięć serii po 20 powt. po południu drugi trening. trening na siłowni. stacjonarny na maszynach z wyłączeniem nóg. ilość powtórzeń 20. ok.tyle 03.03.09r. tętno spoczynkowe 46. spining-1godz.tętno-132/176max.kcal-696. reszta dnia luz. 04.03.09r. tętno spoczynkowe 46. rano rozciąganie całe [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu.Chodzi o to co na nim robisz. Gdy robisz za dużo to nie masz odpowiednich efektów. Podałem przykład swojego treningu - ostatnia seria jest na maksymalną ilość powtórzeń (gdy z tym samym ciężarem z ostatniej serii robiłem jeszcze jedną serię to okazywało się, że na następnym treningu nie potrafiłem powtórzyć tych osiągnięć! [...]

6 serii to może być 6 serii ściągania drążka czyli 6 serii jednego ćwiczenia lub tak jak napisałeś suma 3 ćwiczeń po 2 serie w każdej serii może być różna ilość powtórzeń

robisz odpowiednią ilośc powtórzeń i serii, tj 8-10 serii i 8-15 powtórzeń Do aerobów to nawet tego nie potrzeba - bieganie na przykład

no testosteron niby w normie ale moim zdaniem bardzo niski jak na ten wiwk zbadaj jeszcze lh fsh prolaktyne i estradiol mam bardzo podobne problemy do ciebie z tym testo jest tez we wroclawiu bardzo dobry endo zobacz na znanym lekarzu ten najpupularniejszy najpierw idz do niego a ewentualnie jak nie pomoze to szukaj gdzie indziej a co do robienia [...]

03.02.2014 PUSH Klatka wyciskanie maszyna Smitha 4x 10/8/6/6 wyciskanie hantli(+) z supinacją 3x 10/8/6 SS: 3x pompki na poręczach CC + pompki klasyczne na ilość powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 3x 10/8/6 wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 3x 10, progresja Barki wyciskanie żołnierskie 4x 10, stały ciężar unoszenie [...]

[...] w tym poście że już nie łamie 5 punktu , bo nic nie widze ? :) A czytałeś w ogóle ten 5 punkt ? Czy działa , nie działa , bo nic tu nie jest opisane , jest tylko opisana ilość powtórzeń w kolejnych seriach i ciężar. Nie wiadomo jakie ćwiczenia , ile ćwiczeń , na jakie grupy , jak lączyć , jakie przerwy między seriami itd itd ...taki ot [...]

[...] A jak można oceniać plan - skoro podałeś tylko dni w które trenujesz poszczególne partie. Co tu oceniać, w czym pomagać. Rozkład partii w tygodniu jest sprawą drugorzędną w stosunku do tego cop chcesz na tych treningach robić - ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń itp.

Ułóż nowy plan treningowy. Może to wina braku regeneracji? A jeżeli ten plan co podałeś jest nowym planem (a nie tym którym ćwiczyłeś ostatnie 2 miesiące), to przepisz go jeszcze raz, tylko napisz ilość powtórzeń jakie masz zamiar robić.

Wazne jest jak cwiczymy, z tego co piszesz mialas rozne plany gdzie koncentrowalas sie na czyms tam i jakos tam to robilas, a pozniej zmianialas. Nie wiem jak to bylo naprawde ale takie odnosze wrazenia czytajac twoje wypowiedzi. A w treningu ukierunkowanym na odchudzanie w pierwszej kolejnosci, nie chodzi o skupianiu sie na ksztaltowaniu miesni, [...]

[...] 2. Pompki z elewacją - 4 x max 2,5 kg (12) / 5 kg (8) / 5 kg (8) / 7,5 kg (5) Tu zmieniłem nieco "taktykę". Zamiast rampy dałem maksyalną ilość powtórzeń. Pierwszy raz robiłem mając ręce na sztangielkach przez co niżej schodziłem. Zdecydowanie trudniej niż bez sztangielek :-)) Miał myć filmik, ale wyszło takie [...]

[...] wiecej powtorzec z mniejszym obciazeniem czy mniej powtorzec ale z wiekszym obciazeniem? A jaki jest cel? Bo w większości przypadków lepiej cwiczyć z większym/średnim obciążeniem, co przekłada się na mniejszą ilość powtórzeń ale w niektórych sportach, niektóre ćwiczenia mogą działać lepiej przy wyższej ilości powtórzeń. Wszystko zależy od celu

[...] wyciskanie sz-k skos 15 rampa 8 5. -25% wyciskanie sz-k poziomo rampa 8 6. Rozpiętki poziomo 12 up and down the rack Nie twierdze że jest odpowiedni dla Ciebie, chce dać do zrozumienia ze dla zaszokowania mięśni nie wystarczy zmienić wl na skos dodatni czy kolejność ćwiczeń i ilość powtórzeń. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-26 13:17:42

progresja polega na tym, ze zmniejszasz ilosc powtorzen, a zwiekszasz ciezar wiec 12-10-8-12 tu nie pasuje co do partii, mozesz ja stosowac do wszystkich, ale tylko do cwiczen zlozonyh, do izolowanych stosuje sie staly ciezar i stala liczbe powtorzen

Ok dzieki za pomoc:)W takim razie zaczynam czytac o diecie...:) Wczesniej jednak jeszcze 1 pytanie mam: czy ilosc powtorzen taka jak w planie powyzej bedzie dobra jezeli bede robil 3 x w tygodniu dana partie?? mam je zwiekszac, zmniejszac czy cwiczyc stala iloscia ???

[...] rdl*/wiosło** mp***/wyciskanie płasko dipsy****/coś na łydki * - romanian deadlift, rumuński martwy ciąg ** - wiosłowanie; wybirz, czy sztangą, czy sztangielką. *** - wyciskanie żołnierskie (poszukaj na YT to lub "millitary press" **** - pompki na poręczach ilość powtórzeń typowo masowwa, tj. 12-8, wymagana progresja ciężaru.