ilość

[...] podrasowany gainer, pomijając zawartośc dodatków, a skupiając się na makroskładnikach to na porcję tylko 9g cukrów przy 32g węgli jest całkiem spoko no i tłuszczu znikoma ilość, kwestia jakości białka, ale pewnie WPC więc też jest ok co do objadania na noc, jeżeli masz trening wieczorem i masz możliwość to jedz pełnowartościowy posiłek [...]

[...] jeść, ale mniej więcej jestem świadomy jak to wszystko działa %-) Wystarczy, że jesz tłuszcze trans i wrażliwość cierpi :-P tak samo nasycone plus węgle lub ogólnie większa ilość tłuszczu z węglami/prostymi i wrażliwość dostaje w dupe. Patrząc na to długofalowo, dokładasz sobie takie cegiełki i szybciej kończysz mase/dłużej robisz redu/gorzej [...]

[...] leciec standard 1:1. spotkalem sie tez z opiniami tesc minimalnie lub brak i meta z trenem + master lub provi. Na zagranicznych forach właśnie częsty schemat to minimalna ilość testa np. 100mg lub bez testa + jakaś pochodna dht aby libido i samopoczucie nie padło. Podobno wtedy tren pokazuje największe pazury... Oczywiście schemat typowo pod [...]

oliwy w prayu dobre jak ktos unika dodatkowych tluszczy w diecie, niewielka ilosc idealna aby cos podsmazyc:-) ja na razie ejszcze na etapie lania z butli8-)

[...] planu i sprawdzianach musi być jakaś zmiana. Jade tym planem od 5 miesięcy więc chyba czas na zmiany Nie zmienia to faktu, że plan jest skuteczny i dzisiaj nowy rekord na ilość powt przy tereningu piatek Half kneeling landmine press 25 kg weszło po 10 powtórzeń na rekę dodatkowo 3*8 - 15 kg do tego Barbell bench press 5*10 - 72,5 kg + Power [...]

Trenuj i wyjdzie w praniu. W razie co podbija kcal albo zmniejsz ilosc serii.

Zapewne nie będzie bo trenuje tak około właśnie po 2 ćw na większe partie na trening.Jak z powtórzeniami lepiej 8 w głównych bojach i np większa ilość w tych ćwiczeniach akcesoryjnych czy na odwrót?

[...] 12, 15 a nawet 20. A wyglądało to tak: https://iv.pl/images/00937340861217180761.jpg Dziś tak właściwie testowałem obciążenia. Przysiad - dość kontrolowany ruch, ale ilość powtórzeń robi swoje. Lekka zadyszka, ciężaru będę dokładał. Seria łączona bułgary i martwy na prostych nogach - tu bułgarskie robiłem w tradycyjny sposób, a nie jak [...]

Nie. Zrobiłem badania w środku redukcji więc może to też wpłynęło na wynik. Ponadto objawów nie mam żadnych, redukcja idzie podręcznikowo. Może to być spowodowane np. Sporą otyłością albo właśnie tą redukcją? Bardzo możliwe. Tu bym winil mala ilosc kcal. Jakby cos jednak sie działo to warto sie skonsultować z lekarzem.

1. Podbij jednym z zalecanych źródeł tłuszczów: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html 2. Jak najbardziej można jeść. Zapraszam do artykułu: https://potreningu.pl/articles/2181/czy-odchudzajac-sie-musze-zrezygnowac-z-nabialu 3. Nie ma znaczenia. Gdzie nie kupisz straci podobną ilość.

Witaj, przy wadze którą wpisałeś lepiej te pieniądze przeznaczyć na większą ilość jedzenia konwencjonalnego, bo podejrzewam że są tutaj spore braki których białkiem nie nadgonisz

Ogólnie plan nie jest zły jednak ograniczyłem ilość ćwiczeń na barki czy ramiona. W push dałbym ohp 4-5 serii i arnoldki usunął. Podobnie z ćwiczeniami na triceps jedno wystarczy, szrugsy zbędne i jedno ćwiczenie na biceps wystarczy. Ważne żeby trening był w miarę szybki koło godzinki wystarczy w zupełności więc nie ma co za dużo ćwiczeń upychać w [...]

Do dzisiaj istnieją kontrowersje odnośnie diet zalecanych dla sportowców. Najgorsze, że wszystkie portale beztrosko cytują badanie, które jest ewidentnie zmanipulowane. Praca Volek JS. i wsp. jest sponsorowana przez fundację Roberta C. i Veroniki Atkins. Na dodatek dr Volek i dr Phinney otrzymują pieniądze za sprzedaż książek dotyczących treningu [...]

Jak na minuct cardio nie za wiele :-) No nie jest to jakaś duża ilość. Ale licząc rozciąganie po aktywację przed to i tak trening schodzi mi minimum 3h %-) j**ane kontuzje.

Masz swoje ulubione orzechy? Bez względu na to, które orzechy lubisz najbardziej, mają one wiele cennych składników odżywczych w przeciwieństwie do innych przekąsek, takich jak frytki, chipsy, precelki etc. Osoby jedzące orzechy otrzymują wiele korzyści zdrowotnych. Na przykład, regularne spożywanie orzechów wiąże się z mniejszym ryzykiem chorób [...]

1. jak najbardziej w zakresie 8-12 standardowym mozesz sobie dac nic sie nie stanie ajk rowniez jednego dnia wykonasz nieco ciezszy trenin, a kolejnego bardziej wytrzymalosciowy, intensywny 2.sraczka:-) osoba naturalna, nie wspomagajaca sie lekami nie potrzebuje duzych ilosci bialka, bo organizm go nie wkorzysta po prostu 3.zalezy co rozumiesz pod [...]

Przy czym stosując diety ketogeniczne, masz zwiekszoną ilość leucyny we krwi, dzięki czemu nie ma potrzeby na dużą ilość białka. Poza tym poczytaj Ketogains i zobacz na jakiej ilości białka ludzie potrafią budować mięśnie, gdy wszystko.dobrze gra. Przepraszam za off-topic. mnie to nawet zainteresowało, więc chyba nie taki duży offtopic podasz [...]

[...] tylko jeden, najcięższy %-) Troszkę mniej siły miałam na treningu, ale wszystko poszło zgodnie z planem. Dieta /SFD/2019/1/27/4c144bea09c2443abee49139009837c2.jpg Większa ilość tłuszczu pozwala mi lepiej radzić sobie z głodem, już tak nie dokucza :-) Obiadek do pracy - dwa razy więcej mięsa i od razu jakoś lepiej to wygląda ;-) [...]

0,9g/kg mas ciała będzie ok. Nie będzie Ci brakowało. Ustalasz stałą ilość białka i tłuszczów, a korygujesz kcal węglowodanami.

[...] było to wtedy gdy walczył ze Szpilką (109,9 kg). Po prostu tylko zrzucić i pod żadnym pozorem nie nabierać mięśni, bo spadnie kondycyjnie, a siłowo jest wystarczająco. U Kownackiego zaskakuje mnie ilość wyprowadzanych ciosów. Gość wyprowadza 70-75 ciosów na rundę (a średnia w HW to 45 lol) Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2019-01-27 16:28:06