ilość

[...] x 15 / 10kg x 15 4B. Prostowanie siedząc (3 x 15powt) 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 UWAGI Zmniejszam ilość serii na ławce rzymskiej z 5 do 3, za bardzo miałem dojechany dół pleców co przeszkadza w ostatnich seriach przysiadów. Za to wrzucam 5 serii na suwnicy. Uginanie leżąc [...]

[...] na barki. AHA. Chyba zacznę stosować taką taktykę, że jeśli w którejś serii nie wyrobię założonej ilości powtórzeń, to po krótkim odpoczynku dorzucam serię, aby całościowo ilość powtórzeń się zgadzała. Ćwiczenia na biceps triceps zrobiłem spontanicznie, więc nie wpisuję bo muszę wybrać coś stałego. Po każdym treningu dorzucę chyba 20 min [...]

[...] nikt ich nie robi na siłowni, więc może i moja klata będzie wyglądać inaczej niż 95% bywalców mojej siłowni :-) Stanowisko do wyciskania leżąc było okupowane przez dużą ilość ludzi, więc zmieniłem i najpierw zrobiłem wyciskanie sztangielek, a że potem nadal było zajęte to żeby nie tracić czasu zastąpiłem to tym razem wyciskanie na Hammerze. [...]

08.05.2015 DNT 09.05.2015 DT NOGI (Tydzień 3) Podciąganie na drążku: cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3/ cc x 1 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 100kg x 12 / 120kg x 12 / 140kg x 10 / 155kg x 9 [...]

[...] x 8 / 25kgx2 x 8 INTERWAŁY : 2 min rozgrzania / 10 x (40sek. 5 km/h + 20sek. 11 km/h) kąt 5 stopni / 3 min schłodzenia UWAGI Podciąganie ok, ale muszę robić zakładaną ilość powt. w większej ilości serii, gdyż tak naprawdę w miarę dobre to są 2-3 podciągnięcia. Wiosło ok, ale nie będę ściemniał, że w 4 serii technika jest idealna. Zapewne [...]

[...] i 15 minut, pomimo że w pierwszych 3 seriach odpoczynek między seriami tylko na zmianę obciążenia. Proszę Was o pomoc czy zrobić większe skoki między seriami aby zmniejszyć ilość serii w rampie, co raz skróci trening, a dwa przy mniejszym zmęczeniu pozwoli być może na progres ? 12.07.2015 DNT POMIARY 12.07.2015 Waga: 73,7 kg Pas: 83,0 cm [...]

[...] / 55kg x 5 / 60kg x 5/ 40kg x 11 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 40kg x 12 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 UWAGI Zmniejszyłem ilość serii w rampie do 5 (w sumie to taka rampa zamknięta choć ciężary planuję po prostu tak, żeby w 5 mieć już max ciężar) ale za to w regresie dorzuciłem 1 serię czyli są [...]

[...] x 10 / 120kg x 10 / 130kg x 10 / 100kg x 10 UWAGI Dziś ostatni trening, chciałem sprawdzić maksy w podstawowych ćwiczeniach a jednocześnie sprawdzić jak wyjdzie większa ilość serii z reversem. Bardzo ciekawe. Jestem zadowolony: Wyciskanie leżąc - poszło 90kg na raz, 95 brakło ociupinę, kolega musiał lekko podłożyć palce bo bym nie wypchnął, [...]

Mir sobie podbił statystyki walcząc ze szklankami typu Bigfoot i Duffee, a poza tym AJ walczy z TOP(TOP ma beton np. Cormier), a Mir ze średniakami. To tak jakby porównywać ilość poddań Mameda i Jacare ze statystyk wynikałoby, że są tak samo dobrzy na glebie.

Mir sobie podbił statystyki walcząc ze szklankami typu Bigfoot i Duffee, a poza tym AJ walczy z TOP(TOP ma beton np. Cormier), a Mir ze średniakami. To tak jakby porównywać ilość poddań Mameda i Jacare ze statystyk wynikałoby, że są tak samo dobrzy na glebie. Arlovski też walczył z BF ;-) W sumie to Arlovski ma 17 KO/TKO na 24 zwyciestwa ( 71%) i [...]

[...] na VI piętrach, skąd rozpościera się wspaniały widok na panoramę Wrocławia. Hotel Śląsk jest świetnie skomunikowany - znajdujemy się zaledwie 2,4 km od Rynku. Posiadamy dużą ilość miejsc parkingowych – w tym również miejsce dla autobusu. W restauracji hotelowej, która swobodnie pomieści ponad 120 osób serwujemy śniadania w formie bogatego bufetu [...]

[...] BICEPS 37 cm 07.07.2015 : WAGA 73,7 kg PAS 83 cm BICEPS 37 cm No, masa idzie po zbóju, -1,2kg }:-( Od dziś dorzuciłem 70g węgli w DT po treningu co daje 280 kcal dodatkowo, ale przy ćwiczeniach co drugi dzień daje dodatkowe 140kcal dziennie. Myślę, że to bezpieczna ilość, zobaczymy co się będzie działo. Średnio wychodzi teraz 2400 kcal dziennie.

[...] seriami dawaj 3 minuty odpoczynku. Po zrobieniu wszystkich 5 serii tym mocniejszym weź ten słabszy i "dojedź" swoje przedramiona tym słabszym ściskając go maksymalną ilość razy ile potrafisz. Piszesz, że "Ściskam też codziennie po 4 serie (2 odwrócone na V i dwie normalnie)." Ja odpowiadam - osobiście uważam, że wystarczy ściskać tak aby [...]

Witam. Ale zaniedbałem dziennik. Ale ostatnio czas tak szybko leciał, że po prostu mi się nie chciało robić wpisów, tym bardziej jak już nawarstwiły się zaległości. Treningi były normalnie. Nowy trening, badanie ciężarów. Przede wszystkim się przyzwyczajam do większej ilości powtórzeń. Pewnym problemem (psychologicznym) jest to, iż danego dnia [...]

[...] / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 03.12.2015 DNT Ogólnie wszystko ok. Ale 7 ćwiczeń po 5 serii to trochę za dużo. Przy 6 ćwiczeniach schodzi mi ok 1h i 20min i to jest max wg mnie. Dlatego w PUSH II już nie zrobiłem wyciskania wąsko sztangi na tricepsy. Nie wiem czy pousuwać po 1 ćwiczeniu z planów czy np. zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach.

No tak w takim wypadku albo ograniczyć ilość serii albo przyjąć na klatę długość treningu :-))

[...] 4kg próbowałam więcej ale jak więcej to tylko powtórzeń 8 C2. uginanie nóg leząc (tutaj robię wypychanie nóg na takiej maszynie ok. 65 kg) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Wstaję dość późno bo dość długo się uczę takę stąd takie rozplanowanie posiłków. dziękuję za wszelką pomoc :) [...]

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Mogłabym też nagrać filmik z techniką? Ew. wzdęcia mogą być po owocach po obiedzie to raz [...]

[...] obowiązuje dieta łatwo strawna z ograniczeniem błonnika w postaci surowej. 1. Dieta powinna oszczędzać chory narząd (jelita ), a jednocześnie dostarczać odpowiednią ilość treści pokarmowej i płynów, aby zwiększyć objętość stolca i odpowiednio go nawodnić. Błonnik podaje się w postaci warzyw i owoców gotowanych i [...]

[...] za filmiki :) przed podniesieniem 120x2 podnosiłem wczesniej 120x1 i poszło bardzo łatwo :) 120x2 było gorzej szkoda że za tym pierwszym podejściem nie poszedłem na większą ilość powtórzeń, chodzi mi o to że mogłem spróbować 120x3 bo tak się czułem na siłach w pierwszej próbie, może Masti doda ten filmik jak wyciskam 120x1 to zobaczycie jak mi [...]