ilość

Joker00 to ja napisze inaczej. ale prawda jest taka że ćwicząc np. Klatkę dwoma ćwiczeniami wyciskanie na płasko sztangi, wyciskanie hantelek na skosie to o wiele za mało, jasne! zwlaszcza,dla kogos,kto nie wie jak cwiczyc,jak wykonywac cwiczenia,aby maksymalnie wykorzystac kazdee z nich. NIE ILOSC,LECZ JAKOSC! ilosc cwiczen to jedno....a [...]

Proszę o ocenę supli około treningowych przed treningiem siłowym 5g BCAA po treningu siłowym a przed aerobami 8g BCAA po aerobach carbo 40g + whey delicious 36g Czy ilość taka okołotreningowa ilość BCAA nie jest zbyt duża razem 20-22g przy 77 kg wagi? Pozdrawiam

[...] worku czy sparingu, ostatnio sparowałem 7 rund po 2 min. będąc ciągle w ruchu i również nie czułem zmęczenia. W sierpniu niestety nie będę mieć treningów w klubie, dlatego ilość treningów biegowych/wytrzymałościowych wzrośnie. Na dzisiejszym treningu skupiłem się na wytrzymałości nóg, trening wyglądał następująco: Rozgrzewka W ramach rozgrzewki [...]

pytanie: cwiczenie np wznosy lydek na 1 nodze, i oczywiscie robi sie powtorzenia na jedenj i drugiej %-) to chyba tylko ilosc powtorzen wpisac? że ilość repów na jedną noge? tak

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p będę robił cwiczenia z [...]

Co do planu, mozesz wziąć już gotowca np FBW, co do odżywiania mozesz skopiować posiłki ale ilość musisz dostosować pod siebie, czyli np ktoś ma w posiłku 400g kurczaka i 200g ryżu ale Ty np tyle nie potzrebujesz to dobierasz mniejszą ilość. Za pomoc na forum nie pobierane są żadne opłaty. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-08-02 22:27:44

[...] - uginanie hantli na przemian ze skrętem 12/12/10 na rękę - 2x3kg/2x3kg/2x4kg ogień w bajsepsie #-P na koniec ae 10 min pedaling. Podsumowując: Superserie i ta duża ilość powtórzeń są wyniszczające... z seri na serię ma być progress ciężaru pewnie jeszcze? staram się, ale o założoną ilość powtórzeń jest już strasznie ciężko... #-P I na [...]

3.08 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32efaff5d0444113afca54f6831ea92a.jpg Dołożyłam, gdzie się dało, piekło jak diabli, ale wywalczyłam. Zmniejszyłam ilość powt. w pierwszych seriach, tak jak Iza pisała Ani - pytanie, czy skoro zmniejszam ilość powt. to dodać po serii? Piekiełko z malutkim - ale progresem:-D tutaj wykrzesać coś jeszcze to jest [...]

[...] bardziej, że mając figurę gruszki masz z natury więcej recetorów estrogenowych w tym rejonie niż osoby tyjące w pierwszej kolejności w okolicach brzucha czy lędzwi. Większa ilość receptorow estrogenowych = zwiększona ilość wiązanego do nich estrogenu = tendencja do magazynowania w tych większa rejonach tłuszczu. Poza tym, wiesz jak dzialają [...]

[...] najmniej jeszcze 2óch użytkowników odnośnie planu, wtedy Ci uwierzę :-)) FBW 3x w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, + nogi w górze / nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie [...]

[...] i zrobić treningi obwodowe ,następnie przez 3 dni ładownie . Ważę 73kg /178cm wzrostu i mam 17 lat . 1. Ile pić wody przez pierwsze 3 dni a ile przez pozostałe 2. Czy ilość kcal podczas pierwszych 3dni powinna być taka sama jak w poprzednim tygodniu ? 3. Ilość białka ulega zmianie ? 4. Podczas ładowania ,ile jeść węgli ? 5. Co ile jeść [...]

[...] ketozy i zrobić treningi obwodowe ,następnie przez 3 dni ładownie . Ważę 73kg /178cm wzrostu i mam 17 lat . 1. Ile pić wody przez pierwsze 3 dni a ile przez pozostałe 2. Czy ilość kcal podczas pierwszych 3dni powinna być taka sama jak w poprzednim tygodniu ? 3. Ilość białka ulega zmianie ? 4. Podczas ładowania ,ile jeść węgli ? 5. Co ile jeść [...]

[...] ketozy i zrobić treningi obwodowe ,następnie przez 3 dni ładownie . Ważę 73kg /178cm wzrostu i mam 17 lat . 1. Ile pić wody przez pierwsze 3 dni a ile przez pozostałe 2. Czy ilość kcal podczas pierwszych 3dni powinna być taka sama jak w poprzednim tygodniu ? 3. Ilość białka ulega zmianie ? 4. Podczas ładowania ,ile jeść węgli ? 5. Co ile jeść [...]

[...] 5kg skoku między seriami to wartość przykładowa, może to być z 1 serii na 2 - 10kg, zaś już z 2 na 3 - 2,5kg - to bez różnicy, ważne jest by utrzymać tylko odpowiednią ilość ruchów. Rampa to również progresja autoregulowana, tzn jeśli zrobiłeś na danym ciężarze założoną ilość ruchów, dajmy na to 12pow w przysiadzie, dokładasz i w tej serii [...]

[...] też zdałam relację pani w recepcji wychodząc. Była nieco zaskoczona bezpośredniością %-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2316cd5a4804b158b0699967c0db2ed.png 1. Odpuściłam ilość powtórzeń, żeby utargać więcej w ostatniej serii. 100 dzisiaj siadała jak złoto. Ciało wytargałoby więcej powtórzeń, ale cholibka, chwyt mam słaby. 2. Tutaj też [...]

Jak kolega syzyf powiedział, warto jest zmniejszyć ilość spożywanego twarogu i ewentualnie ustalić pewną granicę. Serek wiejski jest gorszym źródłem białka od twarogu (co oczywiście nie oznacza, że trzeba z niego zrezygnować). Można też spróbować z wołowiną na noc, nie wiem tylko jak to czerwone mięso kalkuluje się z twoją dietą. IMHO dobrze jest [...]

wszystkim przychodzi na mysl podbijanie kcal,wiecej soku a zapominamy o jednym-trening;-) warto czasem sprobowac czyms innym zaskoczyc miesnie,uciac ilosc powt w serii,wydluzyc przerwy itd;-) nawet ograniczyc ilosc cwiczen do 2 na dana partie

[...] na siłownie aby nabrać kilogramów. Zapoznaj się z linkiem od pepka. Następnie dieta z bilansem dodat. oraz aeroby i będzie ładna masa. Ja yebię... Do autora- liczy się ilość kcal, a nie ilość posiłków i odstęp między nimi. Dieta na plus + dobrze przeprowadzony trening siłowy i nie ma możliwości, żebyś nie nabierał masy. Ewentualnie zrób [...]

Okej troche sie juz poczytalem i chyba ustalilem jakis poczatkowy plan treningowy (glownie dzieki postom autorstwa Mawashi), wybralem nie co trudniejsza wersje bo czuje po wlasnym ciele ze daje rade. Oto co sobie jak narazie zaplanowalem i wykonalem juz 2 tygodnie treningow: x 3 POWTORZENIA 1 POMPKI Z NOGAMI NA OPARCIU x 20 biceps, klatka, [...]

Jak na tym przyrządzie trenujecie? Mniejszy ciężar i duża ilość powtórzeń czy większy i mniejsza ilość powtórzeń?