a ja zabieram sie lektury ps. a tak na poczatek: A TO ZALEZY OD ILOSCI KALORII, JESLI ILOSC BEDZIE NIEWIELKA I TAK ZOSTANA MIESNIE ZUZYTE JAKO ZRODLO GLUKOZY mialem na mysli sytuacje kiedy ilosc kaloriinie popada w skrajnosc (tlumaczac skrajnosc: np. 1500kcal ponizej zapotrzebowania) Zalozmy ze zrobimy maly test na niewielkiej grupie osob [...]
[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]
[...] każdorazowo 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w kluczowej fazie ruchu. Oznaką że ćwiczenie wykonaliśmy prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy [...]
[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]
[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]
[...] rzędu 75% CM - około 8x. Powiedziałbym nawet, że masz bardziej rozwiniętą wytrzymałość niż trójboiści, a to z kolei oznacza, że trenowałeś metodami kulturystycznymi - na ilość powtórzeń. Ilość powtórzeń spada ci na 100 kg, bo widocznie od początku treningu nie stosujesz rozgrzewki - od gryfu do cięzaru docelowego. Jeśli rozpoczniesz treningi [...]
Teoretycznie mozna - ja juz od pewnego czasu jestem na niskich weglach: -sama dieta optymalna jest beznadziejna dla sportowców-niezbedna jest jej modyfikacja -musisz radykalnie zwiekszyc ilosc kalorii do 55x waga ciala (kwasniewski zaleca 2000kcal) -musisz zwiekszyc ilosc wegli do ok 100gr (kwasniewski zaleca do 50gr) -powinienes zjadac przed [...]
dzięki za rady! SPOKO. OD TEGO TUTAJ JESTESMY WKONCU -przerwe zrobie 10 dni ok? choc cyborgi nie potrzebują tak długiego okresu regeneracji OK - 10 DNI TO JUZ JEST LEPIEJ PAMIETAJ JEDNAK ABY SD BYLO PRZEPROWADZONE JAK NAJLEPIEJ - DOBRZE BEDZIE JESLI NIE BEDZIESZ WYKONYWAL W TYM CZASIE Z A D N Y C H CWICZEN SILOWYCH. WTEDY LEPIEJ [...]
zgadza sie pomysl najpierw nad dieta,tzn. oblicz sobie wedlug wzorow(patrz nizej) ile powinienes kalorii,bialka i weglowodanow przyjmowac na dzien a pozniej najwyzej wzbogac diete jakimis suplementami 1. MC=(H-100)-(H-100)/10 gdzie: MC-to nalezna masa ciala H-wzrost w centymetrach 2. PPM=66,47+(13,75*MC)+(5*H)-(6,75*A) gdzie: PPM-podstawowa [...]
3-4 razy biegam, niestety ostatnio sie pochorowalam I mi sredio wychodzilo, jest to okolo 25km docelowo ma byc 40km. BARDZIEJ PATRZ NA TETNO I NA CZAS BIEGU NIZ NA ILOSC PRZEBYTYCH KILOMETROW Raz w tygodniu tennis+ silownia ale to roznie staram sie 3 razy, glownie aeroby (rowerek) +troche na gorna czesc ciala. Ten trening bedzie do polowy [...]
Aga/ miesiac cwiczen i diety, waga mniejsza o 3-4kg i mowisz, ze nie chudniesz?! Doskonale! 1kg/tydz przy Twojej wadze to max, powyzej ktorego mozna sobie zaszkodzic (czyt. Kanarek). Jesli rownoczesnie z dieta redukcyjna zaczelas cwiczyc (a wczesniej tego nie robilas) to z jednej strony bedziesz spalala T, a z dugiej budowala M, dlatego wynikow [...]
"ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: DROGA A (trening obwodowy+dzielony) -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach Tygodnie 3-4 (15-28 IX-BAZA) -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa [...]
OK juz jestem po malych problemach z e-mailem 1. hmmm na dzien dobry zapytam : co Ty robisz ze na redukcji wychodzi Ci okolo 3000kcal ?!?!?!? Wg moich teoretycznych obliczen przyjmujac ze cwiczysz silowo - dobrym startem - byloby ok.2200-2400kcal obetnij wiec wartosci 2. hmmm Twoje posilki tp np 150g sera chudego tylko ? 3. mass gain - na [...]
[...] tzw. statyny, czyli leki hamujące syntezę cholesterolu. Również głodzenie zmniejsza aktywność tego enzymu. Aktywność enzymu wzrasta natomiast pod wpływem insuliny, której ilość jest bezpośrednio zależna od ilości zjedzonych węglowodanów i w mniejszym stopniu – białek. III. C6H12O4 + 3 ATP ® C5H9O-PP + 3 ADP + P + CO2 [...]
Witaj ----------------- Od ponad miesiaca czytam forum w roznych dzialach (alternatywna droga, odzywianie, fitness, trening) i mam za soba wiekszosc waznych tematow. BRAWO ARCHIWUM PELNE INFORMACJI JEST DOBRE ZE SKORZYSTALAS. DZIEKI. Chcialabym sprawdzic, czy to co sobie obmyslilam po ich przeczytaniu ma sens czy nie. Mam 31 lat, 175 cm [...]
[...] ubierz sie na cebulke i pod wieczor wejdz na rower albo idz pobiegac - jesli zrobisz to intensywnie to na 200% zbijesz wage ponizej 70kg. Pamietaj tez zeby miec odpowiednią ilość energi na zawody Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- "Musisz przełamać strach przed bólem, [...]
[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]
[...] pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Dla większości z Was aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia. Jeżeli trenujecie na masę podajcie ilość treningów/tydzień i intensywność, gdzie 'wysoka' to naprawdę ciężki trening. PAMIĘTAJCIE: LEPIEJ ZACZĄĆ OD MNIEJSZEJ ILOŚCI KALORII I STOPNIOWO JĄ ZWIĘKSZAĆ W MIARĘ [...]
Pomozcie prosze
