ilość

[...] Tak samo kuba z bieganiem w ciuchach (kiedyś u Ciebie pisałem, że masz do bani ciuchy). Jak teraz biegłem (+10st) w ciuchach "oddychających swoim tempem 9km/h przez 40 min, ani kropli nie miałem na sobie. Nawet się nie zdążyłem zagrzać. Jak wszedłem do domu to wiadomo się puściło, ale ilość potu w bieganiu to jak piszą koledzy, jest niestotna.

[...] w ciuchach "oddychających swoim tempem 9km/h przez 40 min, ani kropli nie miałem na sobie. Nawet się nie zdążyłem zagrzać. Jak wszedłem do domu to wiadomo się puściło, ale ilość potu w bieganiu to jak piszą koledzy, jest niestotna. powoli kompletuję sobie szmaty do biegania, narazie mam kilka koszulek "oddychających" (jakieś drifity i inne), w [...]

[...] nawet pół krakersa czy pół paluszka słonego u mnie teraz nie wchodzi w rachubę uważam że w odżywianiu kluczowa jest jakość spożywanego jedzenia, dopiero w drugiej kolejności ilość B/W/T, bardzo mocno odczuwam to teraz w kibelku do którego z cięższymi sprawami idę tylko raz dziennie powoli zaczynam się też obawiać jak mój organizm się zachowa gdy [...]

[...] 2b.Podc. na drążku podchwytem po 8p 3a.Rozpiętki na poziomej 12kgx15p 17kg/3x12p 3b.Podc. sztangielek w opadzie do boku 20kg/4x12p Pozostał mi marsz 7km - poranny odbył się przy padającym mokrym śniegu - teraz już jest sucho! Dieta mniej więcej taka sama: 0,75 twarogu, 45dkg wątroby i nieokreślona ilość węgli z bananów, fasoli, dżemu i chleba.

kuba - 4 jaja a 10 to jednak różnica! Więcej kalorii do spalenia! Chciałem powiedzieć - więcej tłuszczu do spalenia. Sam kiedyś jadłem 30 całych jaj - spalić tłuszcz było ciężko mimo starań! Zbyt mała ilość tłuszczu - mogą się pojawić problemy z żylakami odbytu! (Nikt o tym nie pisze - oprócz mnie).

[...] do klatki nachwytem i podchwytem, biceps wyciąg dolny z drążkiem prostym. Liczba powtórzeń od 15-8; serie z progresją aż do 2-3 serii ze stałym ciężarem (robiłem w nich też 2 krótkie 15-20 sek. przerwy i maks. ilość powtórzeń czyli 5-4p) Jem teraz b.kalorycznie i dlatego taki trening! A piesek czeka na godzinny spacer. Wagę utrzymuję na 70,5kg.

chyba ten psiak będzie Ciebie bardziej lubił niż właściciela z tym %BF to słusznie zauważyłeś że % to procent (najlepiej jak jest 40% i już) ja patrzę na ilość tłuszczu w kg, a nie na procent

Testu dzień trzeci. Rano zwiększyłem ilość serii na brzuch - powracam do dawnych ćwiczeń i przyzwyczajeń - wydaje mi się, że mój brzuch tego potrzebuje (oby tylko wystarczyło mi sił). Potem 7km marszu. Później do głosu doszła pogoda, która mnie usypiała. Po burzy zrobiłem klatkę z plecami: ogólnie początek lepszy niż ostatnio a potem było gorzej [...]

Testu dzień 4. Rano zwiększam ilość serii na brzuch - stopniowo się adaptuję. Zamiast marszu był rowerek 60 minut. Trening barków seriami łączonymi: 1.Wyciskanie stojąc 38kgx10p 43x10p 48x8p 53kg/3x4p poprzednio kończyłem na 48/3x6p wznos w bok w opadzie tułowia x12p 2.Wznos sztangielek w bok stojąc 12kg/5x12p podc. drążka wyciągu dolnego x10p bz [...]

[...] wczoraj nogi (tak jak przedwczoraj), obolałość trochę mniejsza ; barki wznos ramion w bok stojąc 8x12p oraz podc. drążka wyciągu do brody stojąc progresja ciężaru 20-10p ilość serii nieznana! Dzisiaj 4x12p opusty tułowia w siadzie (coraz mniej chce mi się trenować brzuch!) oraz ugięcia w staniu na rękach 6x4p 3p 2p. Potem 1h chodzenia po [...]

[...] wstałem). Potem najszybszy marsz (z szybkością na jaką było mnie stać) na trasie 7km. Szybkość spadała wraz z długością przebytej drogi! Potem zacząłem jeść! Zjadłem dużą ilość wiśni z nalewki spirytusowej! Postępowanie nie licujące z kulturystyką! Tym bardziej karygodne dla zawodnika na 4 dni przed zawodami! Jak zawsze pozostawiam wszystko na [...]

Zdjęcie bomba, przyznaje uczciwie i bez bicia - nie wiedziałem na żywo nikogo lepiej zbudowanego niż pan w tym wieku;-) słowa uznania za ilość czasu poświęconego oraz dalsza chęć do kontynuowania.

[...] jeszcze składu - a zawody mają się odbyć 24 października - a podano już skład na MŚ w Maroku, które są 4 listopada). Węglowodany mam głównie z owoców i ich przetworów czyli ilość nieokreślona. W Kielcach rozmawiałem z jednym z zawodników, który powiedział mi, że ma tak samo czyli też ma problemy z wykonaniem dłuższych treningów (miał mniej niż [...]

[...] luzu w traktowaniu treningów. Kolejny raz rano był jedynie marsz 7km. Po dłuższym czasie zrobiłem przysiady: 48/58kgx12p 68x10p 78kgx8p 88kg/2x3p nie szarpałem się na większą ilość powtórzeń (wiadomo - brak asekuracji a licho nie śpi!) Może (a raczej na pewno) zrobię boczne barki i albo marsz (chociaż teraz pada deszcz) lub rowerek przed TV).

[...] leżąc sztangę 50 kg kilka tysiecy razy(nie podam dokładnej liczby,po prostu w ferworze zawodów-zapomniałem..) Wyciskał o 8 godzin ,wiadomo z przerwami odpoczynkowymi,,na picie i jedzenie.... Jak dla mnie wyczyn niedościgniony-o wiele mniejsza ilość powtórzeń wykończyłaby moje barki,łokcie i ścięgna....:) Niektórzy to maja niesamowite zdrowie !!!

[...] Dni bez treningu nie przewiduję! Brzuch na pokazywanym obrazku niewygodnie się robi: przy pełniejszych wznosach (do siadu) materiał spodenek mocno trze o pośladki - większa ilość serii grozi obtarciem skóry (zakładając trening każdego dnia). W szachy grywałem namiętnie. Na basen być może będę chodzić 2 x w tygodniu. Pływanie dla początkującego [...]

[...] stojąc 10kg/2x9p 2x10p 12kg/2x6p 8. Zarzut na proste nogi 40kg/2x10p 50kgx10p zasapałem się bardzo! Mam małe dłonie i niewiele chyba brakowało do upuszczenia sztangi w ostatniej serii - na szczęście robiłem na określoną ilość ( zresztą po tych 10p chyba wiele więcej już bym nie zrobił bez odpoczynku). Na zakończenie 15 minut rowerka poziomego.

Dzisiaj rano waga 70,5kg czyli mniej o 0,5kg! Trening w południe: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx12p 65x10p 70kg/2x8p 75kgx5p 4p 2. Wyciskanie w siadzie 5x10-8p 3.Wyciskanie w siadzie (inna maszyna) 5x10-7p 4.Rozpiętki w siadzie 5x15p jestem b.słaby w tym ćwiczeniu 5. Przenoszenie w leżeniu w poprzek ławki 24/26/28/30kgx12p 6. Biceps [...]

kerad37 - ilość kalorii na masie nie musi być znacznie zwiększona. Kalkulatory to tylko pewien wskaźnik - Ty musisz obserwować swoje ciało: grubość tłuszczu pod skórą i to czy jest jeszcze luźny czy już robi się twardsza słoninka! Dwa miesiące to wystarczający okres na redukcję! Nie nałapiesz za dużo tłuszczu i przy redukcji nie stracisz zbyt dużo [...]

[...] 30kgx10p 35kg/4x8p 6. Biceps stojąc gryf łamany 6x10p 7. Biceps uchwyt inowy na wyciągu z dołu do brody 7x10p Został mi trening wieczorny: brzuch i rowerek. Dieta: zwiększam ilość jaj ponownie do 20 sztuk po 70g + słoik dżemu i po treningowe MassCore. Dochodzi kilka plasterków suszonych jabłek i 3 garście solonych orzeszków, które długo czekały [...]