ilość

[...] sztangą łamaną 12 10 8 barki - "jaskółka" 12 10 8 brzuch - spięcia na maszynie 25 25 25 - skręty tułowia ze sztangą prostą 50 50 50 nogi - suwnica 12 10 8 Nie wiem czy nie wykonywać dwóch ćwiczeń na określone grupy mięśniowe zamiast jednego. W sumie nie wiem też czy ilość powtórzeń jest dobrana na redukcje - proszę o pomoc.

[...] czemu będę mógł zwiększyć swój wyskok. Nie wiem tylko na ile to myślenie jest słuszne. Nie wierzę w plany treningowe takie jak Super Dunk itp. ponieważ one stawiają na ilość powtórzeń, więc to by było tak jakby sprinter trenował biegiem na 2km. Muszę po prostu zwiększyć ilość energii wytworzonej przez mięśnie w jak najkrótszym czasie. Jeśli [...]

po prostu kulturystyka zawsze byla bardzo popularna jako sport rekreacyjny,styl zycia,hobby itp. ale juz starty w zawodach,ich rezultaty zawsze budzily niewielkie zainteresowanie i to nawet u osob trenujacych. co tu duzo mowic-wystarczy spojrzec na ilosc stron dotyczacych aktualnych mistrzostw polski i europy.praktycznie zadne zainteresowanie...

Powiedzmy, że wstępnie sobie porozkładałem to, jak bym chciał się odżywiać. Co do konkretów (liczba g, ilość cal) to jeszcze się za to nie zabrałem. Na razie tak ogólnikowo. ŚNIADANIE - 8.30 -warzywa (pomidor, sałata, ogórek, rzotkiewki) -jajko (gotowane na twardo, zamiennie jajecznica z cebulą) -chleb razowy -miska płatków owsianych z mlekiem II [...]

[...] i areoby-- i natym musisz sie skupić jesli chcesz osiagnac swój cel, trening krótki treściwy, tak jak pisze novy FBW jeden zestaw podstawowe ćwiczenia na poczatek( tak samo ilość powtórzeń po co taka to już obalone tezy że tzreba machać bezsensu niewiadomo poco ) wiec mówie ci nie staraj sie zrozumiec tylko uwierz składaj jeden zestaw teściwego [...]

[...] śliwek suszonych (2 - 3). Z suplementów na stałe był błonnik, białko i spalacz treca, witaminy i magnez olimpa i skrzyp. Podobno problemem w mojej diecie była zbyt duża ilość białka i fosforu, która przyczyniła się do zaburzeń pH. Dostałam kroplówkę i pomogło. Zalecono mi też dietę z ograniczeniem jedzenia bogatego w fosfor, przykazano duże [...]

TheSniper: mam pyania odnośnie wojska do ciebie,czy lepiej isc robić w TRAKCIE średnie czy lepiej iśc juz tam z średnim. Jak u ciebie wygląda kariera wojskowa jak to się zaczęło. Nie chcę się tu zbytnio rozpisywać o sprawach służbowych. Im wyższe wykształcenie tym lepiej. TheSniper: I czy w Każdym obozie jest siłownia? Nie wiem. W większości [...]

1.4 30 mg metka 1.8 tesc 5-10 winko bo tesc sie skonczył W Piatek koncze cykl winka Miało byc 1.9 tesc 1.10 winko ale tescia brakło na odblok mam clomid i trinobulon kiedy zacząc brac ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 181 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 84 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 43 Staż na [...]

Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu tak, stałym. ponadto tu masz już pewna dowolność- oczywiście lepiej jest zacząc troszeczkę za małym nizli za dużym Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-25 20:27:18

Tak jak kolega wyżej - technika zupełnie inna (inne ułożenie dłoni) Inne grupy mięśniowe się angażują. Ilość powtórzeń? Musisz sam spróbować i ocenić. Mi osobiście na belce lepiej szło niż na klasycznym gryfie/sztandze

[...] + redukcja fatu Staż treningowy na słowni: 17 miesięcy Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest. Obcięte węgle zwiększona ilość białka Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: narazie brak ale coś moge sobie zakupić ewnetualnie.

[...] w 100% dobre- zastosować nadal FBW lecz w "tonacji" 15-10-5 a plan ogolnie wydaje się dobry- z tym, ze proponuje wlaśn ie podstawić takie powt., zmieniając oczywiście także ilość serii do każdego przedziału; np. 5*5, 4*14, 3*15- można tez dostosowywac poszczególne ćwiczenia pod jakis przedział, ale bez przesad by nie zrobić bałaganu...

[...] stosowane już wcześniej suplementy -nitro 2, aminomax, obecnie bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- na dietę zupełnie nie mam czasu [...]

Nic szczególnego. Progresja ze swobodą dobierania ilości serii, przeskoków ciężarowych i ewentualnych ataków siłowych na mniejszą ilość powt. Ja piszę rampa bo progresja to za długi wyraz (nie no joke) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-05-25 21:14:47

[...] W ciągu półtora tygodnia zrobiłem jeden oszukany posiłek, po treningu zjadłem koło 5 ciasteczek, myślę, że to zbytnio nie zaszkodziło. Od 2 dni zmniejszyłem troszkę ilość węgli zmieniając przepis na chicken nuggets na zwykłego kuraka z przyprawami i oliwą co równa się odjęciu kilkunastu węgli. Co do aktywności treningowej: Pon,Sro,Pia [...]

Trening podobny do tamtego czyli jaki? Rozpisz swój aktualny trening i diete. ilośc/jakość

Widać że "specjalista" nie miał chyba styczności z osobami uprawiającymi sport. Nogi rób na początku treningu, jako pierwsze ćwiczenie i zamiast wyprostów daj przysiady. Żadne inne ćwiczenie nie pomoże Ci tak w redukcji jak właśnie przysiady [...]

[...] spalacze //// nigdy nie brałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od //// peak platonium,dextroza ,mono ,carbo , gainerek ,Aminokwasy , protein 9) ilość dni wolnych od kreatyny /// 19 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 120-130b ww/tł nie obliczam [...]

Odżywką białkową trudno jest zastąpić posiłek, jedynie można ją dodać do posiłku gdzie białka brakuje. A po co Ci odżywka białkowa, ile ważysz, jak wazysz ok 85-90 to spokojnie z diety dostarczasz odpowiednią ilość. jaki przedział cenowy odżywki?

mr-s bo wiesz ja cały czas zyłem w przekonaniu ze sa tak jakby dwie kategorie: na ilosc kilometrów i na zmiane sylwetki wiec ja brałem udział w zmanie sylwetki a nie w bieganiu wiec tylko zdj wrzuciłem przed i po