ilość

[...] ale pytam, bo zajadam najwięcej z całej rodziny, hehe.. Nie to żeby mi się to nie podobało, bo apetyt mam. Aktualny trening pociążowy nie jest już mocno wyczerpujący, a ilość kalorii mam sporą. Mniej też spaceruję, bo dziecko odkąd postawiło pierwsze kroki, nie chce spać na dworze. A może dodać więcej ruchu? Przy takiej pogodzie mam ochotę [...]

Tak, 5 na tricka. Chyba z 6 tygodni juz schodze z kcal, okolo, nie pamietam dokladnie, waga ostatnio sprawdzana okolo tydzien temu byla 74kg, najwyzsza te kilka tyg temu 76,6. Czyli jest -2,5kg, czuje ze spada i bedzie teraz nieco nizsza w niedziele jak bede sie mierzyc i wazyc, zobaczymy. Czyli spada, pomuary tez lekko w dol, lepiej troche [...]

Też nigdy nie lubiłam jak trzeba było robić więcej niż 10 przysiadów ;-) A te wykroki to 40 łącznie czy po 40 na każdą nogę? Spora ilość, nawet bez ciężaru można poczuć.

DT upper 1 1. Military press 12/10/8/6 (32kg/34/36/38) (31kg/33/35/37) (30kg/32,5/34/36) (28kg/31/33/35) (27,5kg/30/32/34) 2. Pendlay row 4x12 (50kg) (49kg) (48kg) (47,5kg) (45kg) 3a. Seated DB press 3x12 (15kg) (14kg) (13kg) (13kg) (12kg) 3b. Under grip lat pull downs 3x15 (38kg) (36kg)(36kg) (34kg) (32kg) 4a. Dips 3x12 (-10kg) (-10kg) [...]

No ja silna gore dosc mam, szkoda tylko ze bardziej na ilosc masy sie to nie przeklada. No teraz to czuje lekki glod jak posilek mi sie spoznia, nie mam tego poczucia nasycenia ciaglego, no i po posilku nie czuje sie jakos bardzo najedzona. Jest fajnie, ani za duzo ani za malo. Ja to bym chetnie uciela kosztem aktywnosci jak pisalam juz, ale poki [...]

[...] niż bieganie, ale za to odciąża mięśnie stabilizujące. Jeszcze tak z moich obserwacji, to zwykle najlepiej sywletka wygląda przy diecie zbilansowanej jak jest więcej tłuszczu i umiarkowana ilość węgli, ale przy dużej aktywności często czuję że mało węgli i mam zjazd energii. Na HC mam tendencje do łapania wody. Ciężko znaleźć złoty środek ;-)

Ja tu widzę mało fatu ;) I bardzo doceniam ilość pracy i determinację

[...] wcinać. Te wytyczne są raczej tworzone dla ogółu populacji. Mnie jajka też bardzo sycą. Dwa zjem i koniec. Ale to nie jest kwestia tłuszczu tylko konkretnie jajek, bo taką ilość tłuszczu w innej postaci wciągnęłabym bez problemu ;) Ale ostatnio to podejrzewam u siebie lekką alergię na jajka, bo jak jem w czystej postaci, a nie wmieszane w coś, [...]

[...] tłuszczu z nóg to podobny problem jak dla jabłka pozbycie się tłuszczu z brzucha. Kiedyś czytałam że za odkładanie tłuszczu w tych rejonach odpowiada profil hormonalny oraz ilość i wrażliwość różnych receptorów. I to jest tłuszcz naprawdę oporny którego ciężko się pozbyć. Dlatego właśnie w takich przypadkach dobrze działa yoha i bywa że bez [...]

Ze skóra?? No nie wiem - zawsze obieralam. Z słodzikiem tez nie mam doświadczenia - żel fix używałam i minimalna ilość cukru.

Zaczyna doskwierać ilość cardio… dobrze ze chociaż cal jeszcze znośne. We wspomnieniach dziewczyn z bikini to przewijała się godzina cardio rano i godzina wieczorem plus 1200 kcal….

Z ćwiczeniami oburącz to trochę inna bajka. Ten Twój triceps sam w sobie wcale nie musi być słabszy (może ale nie musi). Ograniczeniem może być któryś mięsień stabilizujący ramię. jak chwytasz oburącz to ta stabilizacja odpada i triceps może się wykazać całą siłą którą dysponuje. Generalnie to bardzo indywidualna sprawa i może być różnie. Jak tak [...]

Dla mnie to ilość pracy na 1.5 treningu:) A jak wykroki na jedną nogę? Bez chodzenia - raz jedna, raz druga? 24 powtórzenia to 12 na nogę? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-05-05 08:46:17

[...] raises 4x 20 (75kg) (70kg) (70kg) Na obecnej diecie długo niestety nie pociagne, generalnie wszystkiego za dużo ale głównie za duzo tluszczu, tak jak podejrzewałam taka ilość tłuszczu jest dla mnie nie do przejścia, węgle i bialko to jeszcze spoko, ale jak do tego dojdzie te 80 g tłuszczu to niestety chyba bedzie pass :-) zobaczymy co boss [...]

Madzia fajne wykonanie, takie lekkie. Bardziej jak taniec a nie kulturystyka ;-) Trochę dla mnie ten układ przekombinowany, tzn. ilość póz które trzeba wykonać. Dużo tego.

Madzia - ja juz nie piszę, ze jak widzę ten Twój trening to na pół bym go podzieliła - i ilość czasu i obciążenia:) Była na siłce dziewczyna trenera (sic!), średnia genetyka - ale tyłek i 4ki duże, zrobione. Tylko że ona robiła wykroki z hantlami 10 kg - 4 długości siłki to była jedna seria! I tych serii to chyba z 5 miała! Jak juz nie dawała rady [...]

Mysi być już suchutko :-) poza kardio masz jeszcze dodatkową ilość krokow do wyrobienia? a przypomnij gdzie odbywają się zawody?

[...] natomiast te wszystkie treningi z trenerami personalnymi (naprawde sporo) to jakies takie dziwne :-) W ogóle jak na siłce w strefie ciężarów widzę napis ‚proszę nie rzucać ciężarami’ to jakos tak dziwnie to wyglada w moich oczach. Ale już sama ilość krążków do ciężarów jest naprawdę nieduża, to też świadczy jednak trochę o specyfice silowni.

Gorzej jak się trafi taki klient który i tak wie lepiej ;-) Nie wiem jak to teraz wygląda, ale kiedyś były takie sieciówki które miały własnych trenerów wewnętrznych i liczyła się tylko ilość klientów i kasa, a nie jakość treningów.

[...] trafi taki klient który i tak wie lepiej ;-) Nie wiem jak to teraz wygląda, ale kiedyś były takie sieciówki które miały własnych trenerów wewnętrznych i liczyła się tylko ilość klientów i kasa, a nie jakość treningów. No skoro wie lepiej to out. Jak w każdej usłudze mam prawo wyboru jakich zleceń się podejmować a jakich nie. Jak druga strona [...]