ilość

j/w model MH-L015 będzie lepiej się zachowywał podczas montażu dodatkowych akcesoriów ,oraz bedzie bardziej funkcjonalny poprzez większą ilość regupacji oparcia

%-) Wiesz co, tłuszczu to Ty masz co kot napłakał a jeśli cos jest nie tak to ta tragiczna ilość białka i weglowodanów.

[...] 3. Masz jeszcze do wyboru wieprzowinę, wołowinę, inne rodzaje mięs. Pamiętaj żeby uzupełniać wapń np pijąc wodę wysokozmineralizowaną, jogurty, kefiry. Niestety w twarogu czy serku wiejskim nie ma go zbyt wiele. Troszkę mało tych tłuszczów w diecie, więc po takim cyklu zwiększ ich ilość kosztem węglowodanów. Białka aż tyle też nie potrzebujesz.

[...] cały rok. W szczególności jak ktoś ma braki EPA i DHA w diecie. U Ciebie brakuje również ALA. Wiec efekty powinny być dobre przy takiej nagłej zmianie odżywiania i aktywności fizycznej. Zmniejszanie kcal to już indywidualna sprawa. Obserwacja organizmu i ew. zmniejszanie lub nie. Nie można ustalić sobie, że co 2tyg. zmniejszasz o daną ilość.

nie chodzi o podjadanie itp rzeczy . Chodzi o to czy możesz przez kilka miesięcy dostarczać organizmowi określoną ilość makroskładników białka/tłuszczy/węglowodanów. Zjadać odpowiednie ilości warzyw i odpowiednio skomponowane posiłki a nie tylko to co np. mama Ci ugotuje

Ale podobno dużo ilość tłuszczu w raz duża ilością węgla zatluszcza. Ps. Ja mam zwolniony metabolizm po dietach więc wydaje mi się że zalalem się przez dojście do swojego zapotrzebowania ale może ktoś się wypowie czy mam rację?

Hahaha, widzę, że nowy do Lafay-teamu chce wstąpić? Musisz odpowiednią ilość sogów wbić mi i Vencowi %-) A tak na poważnie, to dobrze że sam do tego doszedłeś - idzie się szybko przyzwyczaić do tych plansz tak jak mówiłem. Powodzenia i bd zaglądał śmierdiuchu :-D już lepiej kup tą rolkę do śmigania po podłodze - ab wheel czy jak to tam się zowie [...]

3 = ilość treningów tygodniowo 45 min = długość tego treningu 9= intensywność epoc=dodatkowe ćwiczenia np. aeroby %epoc=intensywność tych ćwiczeń

1.tak 2.tak 3. od 1 do 9 4. od 1 do 7 ilość tych dodatkowych ćwiczeń

1.tak 2.tak 3. od 1 do 9 4. od 1 do 7 ilość tych dodatkowych ćwiczeń dzieki. Po raz kolejny mi pomogles ;] a co do tego EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) to jak nie mam zadnych dodatkowych wysiłków typu bieganie to po prostu tego nie wliczac i wynik TEA to będzie po prostu pierwsza częsc tego czyli 3 x 45 min x 9 ??? Zmieniony przez - sadasa w dniu [...]

Ile Twoim zdaniem to jest wystarczająca ilość kcal?

Ogólnie zmienię ilość powtórzeń na więcej oraz nie zmienne mniejsze ciężary również nie zmienne. Zmniejsze odstępy między seriami i poszczególne partię mam zamiar ćwiczyć nawet do 2 razy w tyg. do tego dziennie bieganie interwałowe po 25 min stylem 30 sec sprint 60 sec wolno. Tak tak wybiorę BCAA ale dlaczego nie glutaminę tak ogólnie ?

1.tak 2.tak 3. od 1 do 9 4. od 1 do 7 ilość tych dodatkowych ćwiczeń dzieki. Po raz kolejny mi pomogles ;] a co do tego EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) to jak nie mam zadnych dodatkowych wysiłków typu bieganie to po prostu tego nie wliczac i wynik TEA to będzie po prostu pierwsza częsc tego czyli 3 x 45 min x 9 ??? Zmieniony przez - sadasa w dniu [...]

Z wodą płatki owsiane. Teraz obmyśliłem że ziemniaków będe jadł tylko 500g dziennie co spadnie ilość węgli do 5g na kg mc :) Zobaczę co się będzie działo ze mną.

Efekt termiczny podnosi Ci np. cynamon, zielona herbata, imbir, w jakimś mniejszym stopniu jajka. Więc jeśli nie jesz/pijesz takich rzeczy to dajesz najniższą opcję.nie tylko, na efekt termiczny wpływa też ilość białka, tłuszczy i węgli w diecie. najlepiej dać wartość 8 i zawsze można potem manipulować kcal

[...] nogi są teraz większe, sporo większe. Kulturysta buduje się zawsze od dołu - nogi to fundament sylwetki, nie ma nóg nie ma sylwetki. Nogi, które już swoje dźwigają i na daną ilość razy to samo mięso, były już przypadki dwuboistów, którzy przechodzili na kulturystykę, robili formę i ich nogi wyglądały na odtłuszczeniu bardzo dobrze. Wręcz [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 i pół Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku- nie wykonałam I dodatkowo: brzuszki na skośnej ławce 12/12/12 przysiady ze sztangą [...]

1) To normalne. Jak wcześniej mało jadłeś, a nagle zaczynasz jeść jak "chłop" no to sie nie dziw ;D Lub po prostu zbyt szybko zapodałeś za dużą ilość kcal. Tak czy inaczej przyzwyczaisz się. 2)Co wy wszyscy z tymi toksynami? Na podwórku też jest pełno toksyn, spalin i innych szkodliwych substancji i co? Chodzisz w ubraniu ochronnym i masce [...]

kOOndziOO Zmniejszy się tylko ilość powtórzeń wykonywana przez zawodników.Przypuszczam że ograniczenie czasowe nie było by potrzebne narazie ale żeby nie robić zamieszania zostawił bym je .Martwił bym się bardziej o konsekwentnych sędziów.Kiedyś i tak to trzeba będzie zrobić żeby na WW patrzono poważnie. Ale do rzeczy niech każdy napisze regulamin [...]

Jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość to proponuję trening FBW, koncentruj się na ćwiczeniach wielostawowych, ilość powtórzeń 15+, niestety siły na tym nie zbudujesz bo na to są dwa różne treningi