ilość

[...] chodzi o mnie to właśnie dałem odpocząć mięśniom ramienia, po czym na biceps, triceps robiłem 8 - 12 serii przy czym tak jak Mariusz napisałeś zacząłem często zmieniać ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń i od razu jest inna bajka. Dodam, że właśnie tak jak biceps czy triceps warto przy ćwiczeniach przytrzymać 1-2s przy największym spięciu mięśni.

obstawiam ze ma 15 albo 16 skoro taka ilosc mety . No i staz 2 miesiace albo tygodnie Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-01-26 14:04:47

ale bez dodatkowego obciążenia nie wywołasz po pewnym (niedługim) czasie bodźca do wzrostu, nawet zwiększając ilość powtórzeń

[...] w dół 3s -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 3s -Rozpiętki ławka poziom 4s potem na trica 2ćw np; Prostowanie ramion na wyciągu 4s Pompki odwrotne lub na poręczach 4s W następny miesiącu bierzesz się za splita 2x partia na tydzień i tam ćwiczysz już 2razy klatkę ale mniejsza ilość ćwiczeń.

Też chciałbym się dowiedzieć jakie jest przełożenie w bramie bo na dniach będę zamawiał a nie wiem czy mam odpowiednią ilość ciężaru :) Chyba Łukasz chodziło ci o przełożenie 2:1 bo jakby było 1:2 to nie było by trzeba aż tyle ciężaru nakładać Przełożenie 1:2 to jest nakładam 20kg wyciskam 40? bo każdy to inaczej interpretuje ale sprawdziłem na [...]

ilosc białka na 100g zawartosc kreatyny Wartosc biologiczna białka w miesie wołowym

[...] 50 zł do 20 zł ? Wie ktos do kiedy ta promocja bedzie trwac? I czy przy wadze 65kg, porcja 15g bedzie spoko czy nie bedzie kopac? 1. To bardziej na próbę niż na cykl (patrz ilość prochu i wagę 1 porcji producenta) 2. produkt bardzo fajny, ale z cenami przesadzają wszędzie :)) czy Cię klepnie czy nie to sam się przekonasz (ale nie ma tam mocnych [...]

Nie dużo ważysz więc nie lepiej ustalić sobie jadłospis na mniejszą ilość posiłków lecz jeść np 4 posiłki ciepłe i z pełnowartościowym białkiem , węglowodanami i tłuszczami?

[...] - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - tak jak wyżej 7) stosowane wcześniej spalacze -... 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - tak jak wyżej 9) ilość dni wolnych od kreatyny -.... 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - ciężko określić.. starm się [...]

Tak ! Jęśli ćwiczysz piramidą do suma wszystkich powtórzeń (wszystkich oprócz rozgrzewki) podzielona przez ilośc seri powinna wynościć mniej więcej 5. Oczywiście może być również mniej. Pamiętaj im większe dźwigasz ciężary(chodzi mi tu o zakres powtórzeń 1-5) tym większe szanse na kontuzje zwłaszcza gdy ćwiczysz stałym ciężarem. Ćwicząc na siłe [...]

ciesze sie ze moglem ci pomoc ale jak juz w czesniej napisalem 300 mety to za duzo jak na raz szkoda watroby,pozatym mete powinienes góra 6 tygoni brac a te 300 mety nie zapodasz w przeciagu 6 tygodni pozatym taka duza ilosc mety spowoduje ze organizm przyzwyczai sie do metki i juz nie beda nawet szly ci te przyrosty a mete dalej bedziesz szamal i [...]

[...] trzy razy w tygodniu na siłownie. Staram się schudnąć i nabrać jako tako sylwetki (miesiąć siłki za mną). Przepraszam że zapytam tutaj jednakże staram się czytać duże ilośći artów aby nie zawracać Wam dupy i co któryś post czytam coś innego - a więc , jeżeli jestem na diecie redukcyjnej jak powinnien wyglądać mój trening ? Na jednym arcie [...]

Jeśli tylko tydzień byłaś na tak niskim bilansie kalorycznym to nie ucierpisz w żaden sposób, dodawaj spokojnie 200kcal co 7-10 dni aż wejdziesz na właściwą ilość kalorii. Następnym razem jeśli chcesz tracić wagę to trzymaj się wyższych kalorii lecz dodawaj stopniowo trening cardio - bieganie, rower itp. - lepiej na tym wyjdziesz niż głodząc się.

[...] przez 7 dni i jeśli nadal nie "tyjesz" czyli ani nie ma wzrostu obwodów i/lub wagi to dodajesz kolejne 200 bądź 300kcal. 200 czy 500kcal to zdecydowanie za dużo, bo w ciągu tygodnia jadłabyś już 2 lub 3 krotnie więcej niż dotychczas i jedynym zauważalnym efektem byłaby większa ilość tłuszczu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-21 21:38:35

jak redukcję to trzeba by się wziąć za dietę na początek- tzn zacząć liczyć kalorie, ułożyć ładnie ilość poszczególnych makroskładników. wszystko fajnie jest opisane w działach odżywianie i odchudzanie w zbiorach linków. co do treningu to koniecznie trzeba się wziąć za porządne ćwiczenia- przysiady, mc, podciąganie. tu możesz poczytać ogólnie jak [...]

3 razy. dzień przerwy między treningami, np standardowo pon śr piąt. robisz na przemian: 1 tydzień A B A. kolejny B A B itp. ciężar ma byc >70% cięzaru maksymalnego. duży ciężar, umiarkowana ilość powtórzeń 4-8. na redukcji nie ma potzreby robić 12-20 pow jak twierdzi część osób.

Zwiekszyles ilosc dostarczanych wegli i z tad ta opuchlizna!! nie martw sie nic Ci nie bedzie, wrocisz do normy

Ok. Tak zarobię. Myślałem że będzie łatwiej i np pomoże jakieś ćwiczenie na najszerszy albo większą ilość powtórzeń albo albo ;) Ale nic to trzeba będzie do lekarza iść.

Dosyć indywidualna kwestia jak wyzej pisali juz. W sumie wg mnie te 2 schematy nie róznią sie prawie niczym, oprócz dwóch dodatkowych powtórzen w jednej kolejnej serii. Więc wszystko jedno który schemat Ogólnie dobry schemat na mase- chociaż ja dałbym jakąś mocniejsza jedną serie np 15/12/8/6/15 albo 12/10/8/6/12 ale jak mówie to moje zdanie. [...]

zwiększ ilość kalorii, słonecznik usuń i zastąp np.orzechami włoskimi/migdałami/pestkami dyni grahamki bym zostawił ew. w 1 posiłku,a w drugim bym je zamienił na inne źródło węglowodanów Postaraj się,żeby w każdym posiłku były warzywa lub owoce