ilość

nie unikaj węglowodanów przed snem. Nieduża ilość złożonych węgli przed snem pozwala na spokojny sen i uzupełnienie zapasów glikogenu w mięśniach, mitem jest to, że wszystko pójdzie w sadło. Oczywiscie nie mam tu na mysli jedzenia 2 worków białego ryżu przed snem, bo wtedy pójdzie w oponkę

jw :) 30 % tłuszczy to standardowa ilość w diecie tzw. klasycznej, ( w dietetyce ogólnej, nie sportowej ) większość osób je tyle tłuszczy Podaż tłuszczy w dietetyce sportowej ustala się poprzez głównie tryb życia, pracy oraz aktywność, inwidualne preferencje i możliwości lipaz, żółci itp. np. swojemu kilentowi, który pracował po 12 godzin na [...]

[...] Czy do 6 powtórzeń powinienem przejść dopiero kiedy zrobię pełne 6x5? Od drugiej strony to czy każde ćwiczenie należy traktować osobno, tzn. np w jednym zwiększać ilość powtórzeń z treningu na trening, bo jest siła a inne np. raz w tygodniu bo idzie opornie? Alternatywą byłoby czeka aż zrobię wszędzie 6x5 żeby przejść do 6x6, ale to [...]

[...] oczywiście należy w miarę możliwości starać się powalczyć i w ostatnich seriach Od drugiej strony to czy każde ćwiczenie należy traktować osobno, tzn. np w jednym zwiększać ilość powtórzeń z treningu na trening, bo jest siła a inne np. raz w tygodniu bo idzie opornie? W każdym należy starać się od początku progresować równo, jednak wiadomo, że [...]

[...] Chyba kazdy wie jak to sie przyrządza, ale napisze. Składniki: -jajka -masło -cebula Obierz cebule i pokrój na małe kawałki. Wbij jajka do jakegoś naczynia i rozbij je (ilość jajek zależy od tego ile damy rade zjeśc). Stop masło na patelni i dodaj cebule. Podsmarz ją lekko i wlej rozbite jajka. Całośc smarz az jajka sie zetną. Jajecznice [...]

neskłik z mlekiem podgrzewamy mleko tak aby bylo cieple ale nie goronce wsypujemy neskłika do miski (ilosc nie warzna ja wam sie rzondzil nie bede) zalewamy tym podgrzanym mlekiem i jemy jest to bardzo dobre smacznego

ale jestem pohgrzany, że sprzedałem tamten ciężar żeliwny... %-) miałem 52kg ehhh : ( stykło by jak nic... / kuzyn ma hantelke na niej trochę kg, dokupie ew 4x2,5 i śmigam : ) dużo ciężaru nie chce, wystarczy większa ilość pow ;p

keidys tam czytalem, ze to bezpieczna ilosc, przy takim tempie nie co sie bac efektu jojo :-)

Teraz zdobywam tak średnio 2 na tydzień. xD Nie zbyt nadzwyczajna ilość. xD 50 - znawca 100 specjalista 200 ekspert czy coś tam ;d

I trochę w profilu porypane: ilość LPA to LWA

No w tamtym tygodniu robilem 4 dni smarowanie gwintow. 5 powtorzen nachwytem, wolno-przytrzymanie w zwisie na dole i gorze ok. sekunda. Lacznie na dzien wychodzilo 40 powtorzen bo wiadomo szkole mam. Ale przed tym sporo sie nie podciagalem i teraz tez sie nie podciagam. Ostro bez treningu spada ilosc powtorzen dlatego nie warto przestawac cwiczyc [...]

Nie chodzi tutaj o ilosc :) Po postu dziwne uczucie ;)

ja tez nie narzekam na zbyt duza ilosc pieniedzy wiec Cie rozumiem ;) Ale nie narzekam :)

Żeby bardzo nie zalewało jaką ilość węgli zastosować? Przyjąć na początek np. 3 i obserwowac? Po treningu dam aeroby 20min lub skakankę 10-15min.

jedno ćwiczenie w pn ? za duża ilość powtórzeń w seriach

Mi się rzuciła w oczy duża ilość pewnego trunku w tym teledysku

[...] cieplej wody zawierającej 2 łyżki stołowe rozpuszczonej soli zwieksza przyswajalność wit C o 100%. Czy przyswajalność tej witaminy zwiększy się jeśli zastosujemy wieksza ilość soli? Wtf, nie mogę znaleźć odpowiedzi na to pytanie xd 7. Za produkcje jakiego hormonu odpowiada jod? 8. Za produkcje jakiej witaminy odpowiada insulina A czy D? [...]

Tak jak mówiłem - myślę, że skoro już jakiś czas trzymasz te 3000kcal i waga na tej ilosci jedzenia stoi w miejscu - to traktowałbym to jako wyznacznik - a poprzednimi obliczeniami nie zawracałbym sobie już głowy ;) Intensywność czyli na pewno zwiększałbym z czasem stosunek długości czasu pracy do czasu "odpoczynku" lub zmieniał ilość serii.

Witajcie :) zrobiłem korektę diety i zauważyłem, że w pierwszej wersji źle policzyłem ilość białka, wyszło trochę za dużo. Początkowo wyliczone zapotrzebowanie 3400kcal okazało się za duże, bo nawet nie jedząc tylu kcal waga stała w miejscu po 2 tygodniach diety i treningów. Jadłem około 3000kcal i taki teraz wziąłem wyznacznik dla nowego planu. [...]

[...] Może tego nie widać na zdjęciach ale widzę, że mam mniej w pasie i użylenie lepsze. Wiec już w końcu nie wiem czy korygować dietę, czy tylko zmniejszyć ilość tłuszczy i dodać węgle. A tak z innej beczki, to śledzę profil Czarnego Furiata i jestem ciekaw, czym te jego diety się charakteryzują, że są takie efekty. Chyba że [...]