ilość

[...] spożywać: Kalorie 3393.28 Węglowodany 55% 1866.3kcal = 466.58gram Białko 15%% 508.99kcal = 127.25gram Tluszcz 30% 1017.98kcal = 113.11gram Rozumiem, że jest to potrzebna ilość do utrzymania wagi ? Zależy mi na tym, żeby nie przytyć, ani schudnąć, ponieważ dobrze się czuję ważąc tyle. Teraz, żeby ustalić odpowiednią dietę dla mnie, muszę [...]

Połowa przepisów opiera się o ser żółty, który zawiera ponad połowę tłuszczy nasyconych. Sporo jest też przepisów z wiórkami kokosowymi (duża przewaga nasyconych) oraz jajkami (również znaczna ilość), więc myślę, że nie masz co narzekać. Dieta Kwaśniewskiego na pewno nie nadaje się do budowania masy, zresztą w ogóle bym sobie ją odpuścił.

[...] koniec chciało mi się ryczeć. %-) A2: Połączenie istna rzeź. Im dalej tym większe problemy z równowagą. Musiałam robić przerwy. B1: póki co bez ciężaru. Ledwo dociągam pełną ilość powtórzeń. B2: Łydzie paliły :-D Aero: #-P I ja mam je jeszcze przedłużać ? @-| -------------------------------------- rano: ATG challange, vol. 2 : x 70 [...]

[...] jakiś czas problem z cerą; twarz, klatka, plecy na przemian. Probowalem wielu specyfikow ale dopiero redukcja białka w diecie pomogła. Nie chodzi tu o spożycie na dobę tylko ilość w jednym posiłku. Wydaje mi się że organizm nie mógł sobie z tym poradzić i pozbywał się produktów ubocznych przez skórę. Podziel posiłki na połowę i np jeden normalny [...]

Chodzi mi m.in. o to: http://www.dobrytrening.pl/trening_na_rzezbe-art-14.htm "- Dobieramy ciężar, który waży do 50% maksymalnego." "Ogromna ilość powtórzeń (od 15 do 30)," Zmieniony przez - Michu92 w dniu 2012-03-07 23:18:55

Dużo powtórzeń to typowy plan na rzeźbę? Popatrz po najlepszych programach treningowych znanych trenerów i znajdx tam duzo powtórzeń i mały ciężar. Troche z wiedza na bakier widzę. Split czy FBW to tylko sposób ujęcia cwiczeń w planie treningowym. Nie wiem, co ma do tego ilośc powtórzeń. Oraz nie ma reguły, nie od tego zalezy udana redukcja.

[...] DZIEŃ 52 - 7.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2/67,5kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx5/45kgx3/47,5kgx1 + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko [...]

[...] sztangą robię około 2 miesięcy , bo wcześniej bardzo długo opierałem się na hantlach , ale na siłce mamy maks 40kg więc musiałem przejść na większe bo tymi robiłem już jakiś czas wszystkie serie i dużą ilość ruchów (12-15powt), brakuje troche wiekszych hantli niz te 40kg BPL-G , masz rację , w przypadku BiG Zone o skład można być pewnym w 100%

proszę podać konkretną ilość

Zaczynam od jutra j/nj i teraz pytanie podstawowe, czy taka dieta moze byc? Waga: 91, wzrost 186, pas obecnie kolo 98 (wiem, ze tragedia, ale wizualnie, az tak zle nie jest, mam strasznie szeroka talie, przy 85 jset juz bardzo ladna kratka) cel: redukcja DT wpc 70 Banan 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 50 Oliwa [...]

Jeżeli organizm podczas trawienia produkuje określoną ilość enzymów, to jeżeli będę dodatkowo zażywał enzymy trawienne w tabletkach to większa ilość pokarmu się dobrze strawi i wchłonie? Wchłanialność i strawność zależy głównie od rodzaju spożywanego pokarmu i procesów technologicznych (gotowanie, smażenie itp) jakim ten pokarm został poddany. [...]

[...] na większe ograniczenie czasowe. Trenuję krócej , intensywniej.Przerwy miedzy seriami robię na oko 20 sekundowe. Dodałem do tego więcej powtórzeń w serii zaś jeśli chodzi o ilość serii to zastanawiam się czy nie zmniejszyć:-) Kolejną kwestią którą chciałbym poruszyć to suplementacja. Tak jak wcześniej wspomniałem, zwiększyłem ilość kreatyny [...]

[...] będzie białko czy węglowodany, tłuszcze. Mam jeszcze jedną kwestie związaną z trawieniem.Będę wdzięczny za odpowiedź. Jeżeli organizm podczas trawienia produkuje określoną ilość enzymów, to jeżeli będę dodatkowo zażywał enzymy trawienne w tabletkach to większa ilość pokarmu się dobrze strawi i wchłonie? Z tego co słyszałem to jednorazowo można [...]

Jeśli będzie sie zgadzało z bilansem to bez obaw - nie zalejesz sie :) Przed snem zjedz taką ilość białka aby po prostu zgadzała się z bilansem - twaróg jak najbardziej

1. Będziesz ćwiczył i pocił się - prawdopodobne że się nasili. 2. Dieta, a dokładnie duża ilość ww - tak samo jak wyżej. Bierz 3-4 krótkie prysznice w ciągu dnia i musi pomóc ;)

[...] 12/10/6 - 20/22,5/25 - progres, ale ciężko idzie. + 10 interwałów - już mi coraz lżej to idzie, więc zmienię z 30/30 na 60/60 + 20 min aero Zaczęłam sie zastanawiać, czy ilość zjadanej przeze mnie marchewki nie wpływa negatywnie na moją redukcję... złapałam sie na tym, że zjadam jej nawet 500g dziennie!! Co prawda na surowo, ale jednak... [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: faZe PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata WAGA: 82 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 105x5 MARTWY CIĄG: - 115x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70x5 WYCISK SZTANGI NAD [...]

Plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki + przedramie B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + łydki +przedramie Trening brzucha cwicze treningiem ABS [...]

[...] Drugie pytanie : Dieta w miarę dobra? Na pewno nie przekraczam 1500 kal. Trzecie pytanie: Nie za mało dostarczam organizmowi tłuszczy roślinnych? Podobno ma się określoną ilość tłuszczy dostarczyć. Stawiam na deietę LOW CARB. Skupiam się na dostarczeniu białka do organizmu. Myślę, że moja sucha masa mięśniowa wynosi ok. 70kg. Przelicznik [...]

Utrzymasz, owszem. Od tego są rekompy. Ale nie dodasz, paląc przy tym fat. Możesz zwiększyć ilość suchego mięśnia, co zmieni % bf w stosunku do masy ciała (bo ta przecież będzie większa). Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-03-07 18:26:02