ilość

Ile Ci ten trening zajął? Bo wygląda na długi przez tą ilość serii. A jak się ładnie krawiecki zaznaczył :D :D 1 h 45' z rozgrzewką i rozciąganiem :)

Dbaj o to, żeby w ćwiczeniach ze sztangielkami słabsza ręka dyktowała ilość powtórzeń :-))

[...] mają stanowić nie więcej niż 20% całego zapotrzebowania kalorycznego. Ich wartość podajemy orientacyjnie. Wartość ta powinna być mniejsza od ilości białek. Przyjmijmy ilość 120 g. 1 gram węglowodanu = 4 kcal, więc 120 g x 4 kcal = 480 kcal tłuszcze: zajmują pozostała część. 480 + 560 = 1040 1500-1040 = 460kcal 1 g tłuszczu = 9 kcal [...]

No nie dokładnie-bo zwróć uwagę ,że tu ograniczeniem jest jednak siła-ilośc podejśc na 100 % CC. Pozostałe podejścia trzeba zrobić wg określonej ilości(po to właśnie to jest by nie było ww na 50 % :)

OK czyli będzie to tak wyglądać. A. POWER CLEAN 5x6 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 MC SUMO5 X 6 Podciąganie nad pod ostatnio robiłem nad 4x max. Wyciskanie wąsko 5x6 B. High Pull5x6 Przysiad tylni 5x6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 6 Wiosłowanie sztangą jednorącz 4x12 Ilość serii i powtórzeń dobra??. Przerwy między seriami ok 100sec.

[...] MC Podciąganie Wiosło hantlom Szrugsy hantelkami Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie sztangielek na boki wylewający Arnoldki Bic: Uginanie ramion ze sztangą prostą Uginanie hantli młotkowe Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia Wykroki z hantlami Uginanie nóg leżąc na brzuchu Co ty na to teraz jaka ilość serii i powtórzeń.???

Na push pres za niskie sufity ,uroki siłowni piwniczanej . High pull ze zwisu??? Ok podciąganie w 1s zrobię 7p technicznie poki co,potem co serie ta ilość się zmniejsza.

na 3 powt dobrze się rozgrzejesz i aktywujesz całe ciało przed mc i sq jak będziesz miał za dużo to zrobisz założoną ilość serii

hahaha Meju };-) głównie ludzie chodzą w celach rekreacyjnych Co do pure'a w lubline- jest jeszcze gorzej niż w Białymstoku nie da się tam ćwiczyć przez zbyt dużą ilość ludzi... Poza tym większego skupiska kebabów nie widziałem %-)

[...] przeszkodzą w rozwoju karier indywidualnych. Stanowisko swoje zawodnicy przedstawili Zarządowi Sekcji po Indywidualnych Mistrzostwach Polski Seniorów, gdzie odnieśli dużą ilość kontuzji i urazów(...)" ....moim zdaniem nie jest aż tyle rozgrywek, żeby mogły one w czymkolwiek przeszkadzać zawodnikom. Tym bardziej że to zawsze jest tylko [...]

>gdzie odnieśli dużą ilość kontuzji i urazów(...)"< No wiem cos o tym.Zapasy to strasznie kontuzyjna sprawa jak dla mnie Trzeba miec do tego sportu konskie zdrowie i rozsadnie trenowac. No pochwalcie sie zapasnicy jakie macie najczesciej kontuzje

Z tymi cyferkami tak wyszło , miało być w pionie.np: Ilośc meczów 1 , punkty 2 , 6-1 wynik meczu ZKS 1 walka wygrana przez położenie na łopatki A.Sobieraj 2- przegrana przez połozenie na łopatki K.Mitosek z Dzabadowem 3- 66 kg Wierzbicki przez przewage z Jastrebem 4- 74 Kurowski wygrał przez położenie na łopatki 5- 85 Dąbrowski wygrał na pkt 6- [...]

[...] zawsze można zmienic kolejność w innych cyklach, taka kolejność mi odpowiada, bo pozwala przećwiczyć soldniej to na czym bardziej mi zależy. klata, tric, plecy. duża ilość powtórzeń i serii - więc zaproponuj co wyrzucić. co do diety proporcje wszystkie są dobre, kaloryczność też, rosnę, więc jest ok, ale dam to do odżywiania. ankiety nie [...]

Wartości odżywcze Porcja: 3 miarki--- 150 gr. Ilość porcji w opakowaniu: 18 Zawartość: 2700 g Składniki % Zapotrzebowanie dzienne Kalorie 620 kcal - Kalorie z tłuszczu 180 kcal - Tłuszcz całkowity 12 g 18 Tłuszcze nasycone 4 g 24 Tłuszcze trans 0 g - Cholesterol 100 mg 33 Sód 260 mg 11 Potas 400 mg 11 Węglowodany całkowite 78 g [...]

[...] z rana "kopa" do pracy. Dlatego powinno zasilić się go węglowodanami i białkiem. Tłuszcze z rana to marny pomysł. Co do dokładania węglowodanów to czyste liczenie 110g białka i tylko 80 ww to stanowczo za mało. Zbyt duża ilość białka w stosunku do innych składników odżywczych powoduje problemy trawienne i utrudnia pracę organizmu.

Ach, ja też kiedyś "zbaraniałam", jak sprawdziłam ilość węgli w mango! Na szczęście lubię, ale wolę inne owoce :) Z chlebem też różnie bywa, wszędzie inne dane :( OwnaGe, ty nie pisz takich rzeczy!, bo ja zacznę jadać masę owoców z rana! A to jest dla mnie najgorsze, rezygnacja z owocków, można tylko 1-2 ;(

Melduje sie :-) Trening 2015-01-07 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 15 x 10kg, 15 x 12,5kg, 15 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 13 x 20kg, 11 x 20kg 15 x 20kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg w pierwszej serii chwycilam pomylkowo 20 kg, a poniewaz moge progresowac co 5 kg to juz sie nic nie dalo zrobic [...]

Melduje sie :-) Trening 2015-01-10 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 15 x 12,5kg, 15 x 15kg, 15 x 15kg 15 x 10kg, 15 x 12,5kg, 15 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg - barki najbardziej bola ze wszystkich miesni, a marza mi sie wielkie bary 15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 13 x 20kg, 11 x 20kg 15 [...]

Jestem /-) Trening 2015-01-12 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 15 x 15kg, 15 x 15kg, 15 x15kg 15 x 12,5kg, 15 x 15kg, 15 x 15kg 15 x 10kg, 15 x 12,5kg, 15 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg - barki najbardziej bola ze wszystkich miesni, a marza mi sie wielkie bary 15 x [...]

2015-01-16 DT Plus za kare 2 godziny rowerka na swiezym powietrzu. Trening 2015-01-16 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 15 x 15kg, 15 x 15kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 15 x 15kg, 15 x15kg 15 x 12,5kg, 15 x 15kg, 15 x 15kg 15 x 10kg, 15 x 12,5kg, 15 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x [...]