ilość

W CP mam do limitu vs. ostatni start dobre 10kg jak dobuduję podczas tego okresu masowego zadowalającą ilość masy to wystartuję, jak nie to dopiero w 2025r. niestety ale ostatnie dwa lata nie były dla mnie przyjazne jeżeli chodzi o robienie progresu, za dużo się działo, za dużo stresu itp.

Czyli Twoim zrodlem ALA jest tylko siemie. Spokojnie mozesz dodac orzechow wloskich lub torche zwiekszyc ilosc siemienia.

między posiłek zabija po treningowy też mało tłuszczu mał białka weź poczytaj i wróć bo coś świta a nie wiadomo co zwiększ ilośc posiłków koniecznie

Czas na wakacjach to okres odbloku? Kiepski pomysł jeśli lubisz się napić i przez ten okres bedziesz miał wolne od treningu. Trening będzie cały czas bo mam siłkę w hotelu, z piciem raczej delikatnie 1-2x w tygodniu ale na cyklu alko też nie jest wskazane więc czy będę on czy na odbloku to i tak będzie źle.wolalbym leciec na wakacjach cykl lub [...]

[...] kg x 20 / 25 kg x 30+ 8. Unoszenie nóg leżąc - 4x 10-20x 9. Spięcia leżąc - 4x 5 kg x 20 Przysiady wchodzą w największe ciężary, kiedy progress się wyczerpie wejdę na dużą ilość powtórzeń i bardziej objętościową wersję. Całośc zrobiona w 1,5 godziny (rozgrzewka, trening, krótkie rozciąganie). Po południu mocne rolowanie góry ciała i lekkie nóg. [...]

niby rozgrzewka ale to jednym malym cieżarem, bo jeśli sie nie mylę powinieneś patrzyc na objętość treningowa oraz ilość serii w tygodniu na dana partie ciała, tj powiedzmy do 12do20 taki zakres powtórzeń łącznie ze wszystkich ćwiczeń na jedną partię w tygodniu przy budowaniu masy, wtedy wykorzysta sie pełen potencjał regeneracji.

[...] 23 serie zamiast 20? Nie widzę sensu zamykać się w danej ilości serii, tym bardziej że 12 serii na nogi (czworoglowe, dwuglowe, pośladki, łydki) w skali tygodnia to dla mnie obijanie a nie trening. Przy pewnych ciezarach tych serii wchodzących musi być więcej i wtedy ich ilość może wydawać się duża ale na docelowym ciężarze wychodzi 4-5 serii.

Progress jest znaczny, regeneracja jest okej chociaż wiadomo że trening nóg musi być ciężki więc i zużywa więcej energii niż inne partie. A ilość serii nie uważam za nic nadzwyczajnego, w treningu dla zaawansowanych 80% ludzi robi więcej. Nie widzę możliwości zrobić mniej niż 5-6 serii wstępnych przy ciężarze 130-140 kg. Zmieniony przez - [...]

[...] Pompki odwrotne 5kgx10 5kgx10 5kgx9 5kgx9 Komentarz: Przysiad robię powoli i staram się robić tylko nogami, a nie tak jak wcześniej plecami. W wyciskaniu leżąc zwiększyłem ilość powtórzeń, gdzie prawie nigdy nie robiłem powyżej 10 i tak mi łapy potyrało, że w wyciskaniu hantlami spadłem o parę powtórzeń i w OHP tak samo. Jak brałem prysznic to [...]

[...] a za kilka dni nabiał również out (mam jeszcze troszkę w lodówce, a nienawidzę wyrzucania jedzenia). Czy myślicie, że lepiej zupełnie zrezygnować z gryki i ryżu? Czy ilość kcal jest ok? No i odżywka białkowa... czy można używać czy lepiej też zrezygnować? Dodatkowo będą warzywa - pomidor, cukinia, papryka i sałata (nie wliczone do [...]

Czy myślicie, że lepiej zupełnie zrezygnować z gryki i ryżu? Czy ilość kcal jest ok? No i odżywka białkowa... czy można używać czy lepiej też zrezygnować? Ryż w porządku, najlepiej brązowy. Gryka, kasza gryczana też ok. Ja jadłam. Co do ilości kcal, to niech jakiś ekspert się wypowie. Odżywka białkowa ok, byleby nie zastępowała zupełnie [...]

Laski, podkreślam jest to bilans zysków i strat, coś kosztem czegoś, czyli brokuły są tanim źródłem wielu cennych substancji, ale zaburzają funkcję tarczycy(mogą pogłębiać niedoczynność tarczycy)... wybór należy do nas i należy samemu sobie przeanalizować... najważniejsze gotować bez przykrywki!!! żeby jak już zdecydujemy się jeść zmniejszyć ilośc [...]

[...] po wzniesieniach jeśli chodzi o rzeźbę nóg jeśli jest to jazda rekreacyjna to OK,ale jeśli to jazda treningowa lub wyczynowa to jest to w połączeniu z treningiem zbyt duża ilość. powiem ci tak zupełnie szczerze,że mam spore opory przed publikowaniem czegokolwiek na swój temat w internecie.Wiele osób to robi i kończy sie na tym, że nawet gdy [...]

[...] sobie drugą ręką trzymaną na futrynie? jeśli jest to jazda rekreacyjna to OK,ale jeśli to jazda treningowa lub wyczynowa to jest to w połączeniu z treningiem zbyt duża ilość. Jest to jazda "treningowa", ale nie jestem w żadnym wypadku wyczynowcem.Dlaczego za duża?Przecież to są aeroby, czy aeroby na rowerze wpływają jakoś [...]

Zgadzam się z tym co napisał QUEBLO, 60kg na ilość powtórzeń jest do ogarnięcia ale podejrzewam, że ciężar maksymalny nie byłby jakiś imponujący ( pomijając fakt, że nawet wyciskania tych 60kg nikt nie widział ). Jest granica, której bez treningu ze sprzętem po prostu nie da się przekroczyć. Na zdjęciu oczywiście Lafayowiec w podejrzanej szatni

[...] natomiast jak ktoś już od dłuższego czasu jedzie na różnych wariatach np. pompek ,to on te 30 powtórzeń(bez obciążenia, nawet na 3 krzesłach) zrobi w jednej serii...Więc czy ilość powtórzeń( ćwicząc wytrzymałościowo) należy dostosować pod siebie i obrać taką, aby z trudem wykonać te 6 serii o takiej liczbie powtórzeń?czy ta obrana liczba [...]

Myślę, że jedynym minusem takiego rozwiązania może byc ilośc miejsca jakie zajmuje. Mo widzisz, to już masz pomysł na biznes do zrobienia

Rozkład BTW i posiłków w ciągu w porzadku. Moze byc na początek. Zaczynam od interwalow 5-50 i co tydzien bd zwiekszal czas sprintu kosztem truchtu Nie ... zwiekszaj ilośc interwałów, zaczynaj np od 30/30. Po 4 tyogdniach, jesli dojdziesz do 20 interwałów zmien na sprint/trucht: 40/20. Brakuje tutaj jeszcze ułożonej diety. Powiem tak: zadne [...]

Jeśli robisz większą ilość mięsa to ważysz przed obróbką, później po upieczeniu i z proporcji sobie liczysz. Albo na oko zakładasz różnicę np. 20-30% bo chyba o tyle lżejsze jest mięso po upieczeniu (ale głowy nie dam)

[...] można manipulować rozkładem? Nie wiem co tak naprawdę ma się zdarzyć :)! Kaloryczność mam zwiększoną i jak dla mnie do tej pory aż 230 WW :). Czy jeśli waga będzie się zwiększać to znaczy, że nabieram tłuszczu? Bo jakoś tak w głowie jest zakorzenione, że rosnąca waga to tłuszcz. Czy też może równoczesnie ma się zwiększać ilość tkanki mięśniowej?