ilość

Ilość węglowodanów jak w diecie low carb a ilość tłuszczów mniejsza niż zalecenia zbilansowanej. Jest to głodówka.

[...] za pomocą linek 2 x 10-15 Pull Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie sztangą 4 x 15 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4x12 Wznosy barków (szrugsy) z hantlami – 4 x 12 Unoszenie ramion na boki z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 Ja bym ograniczył ilość ćwiczeń w dniu push bo taka ilość ćwiczeń sprawi, że trening będzie trwał ze 2 godziny.

[...] kończącym piramidę - serie z wzrastającym obciążeniem rozgrzewają i przygotowują moje mięśnie do ostatniej serii (lub 1-3 serii) z maksymalnym ciężarem na założoną ilość powtórzeń. Nawet na biceps i triceps mam 1-2 serie z progresją ciężaru a potem 3 serie na stałym ciężarze, w następnym ćwiczeniu na te grupy obciążenie może być stałe [...]

[...] zawiera ok. 5g kreatyny. Dla osoby początkującej wydawać by się mogło, że super. Jednak każdy kto zna rynek, wie że kreatyna jest tanim aminokwasem. W ten sposób podbija się ilość białka w produkcie. Nie ma to w takiej sytuacji 33%, a 28%. Glicyna i tauryna to również tanie aminokwasy, które sztucznie podbijają białko. Nie wiemy ile ich jest. [...]

Wszystkie założenia wydaja się sensowne. Jednak Ilość kalorii wynosząca 2250 na początek to wartość bardziej dla kobiety, a nie mężczyzny. Sugeruję zwiększyć tę Ilość.

A ilość serii i powtórzeń jest okej? Staram się z serii na serię zmniejszać ilosć powtórzeń i zwiększać obciążenie Nic nie zmieniaj bo masz wszystko jak należy. Po kilku treningach będziesz wiedział czy połączenie martwego z przysiadem jest w porządku.

Ilosc serii rozgrzewkowych zalezy od ciezaru docelowego. Dla ciężarów rzedu 50-100kg wystarczy 3-5serii wstępnych. Przy 200kg taka ilość Cie nie dogrzeje wystarczająco.

Bardziej chodzi mi o 1.skrocenie treningu 2.nowy bodziec na mięśnia (duża ilość powtórzeń plus krótkie przerwy podczas fbw vs mała ilość powtórzeń i dłuższe przerwy podczas pullpush) dobrze kminie? Druga sprawa, 2 tyg temu z 2300kcal skoczyłem na moje niby 0 kaloryczne czyli 2700 i po 2 tygodniach waga lekko spadła. Teraz planuje zwiększyć do [...]

Zaznaczasz produkt i jego ilość i tak dodajesz wszystko do posiłku i z automatu zostanie zliczona ilość kacl, czyli np. dodajesz że w posiłku jest pól worka ryżu a więc wpisujesz 50 g i program obliczy że to będzie jakieś 35-40g węglowodanów i okolo 160 kacl i tak Ci zsumuje wszystko.

Każdy element ma inną ilość kalorii, ponieważ każdy ma inną Ilość tłuszczów. Usśredniaj wartość z różnych tabel lub jeżeli jest ładna to daj mniej. Ew. jak ją dobrze wypieczesz to ustsl mniej tłuszczów.

Siema, na siłownię chodzę codziennie wykonując trening split. Wszystko fajnie oprócz faktu że łącząc partie mięśniowe, np. - klatka + biceps, klata + triceps, to mam pewien problem ale o tym pózniej, więc: Poniedziałek (klata + tric) - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 5 powtórzeń ciężarem 65 kg, maksymalny to 80 mozliwe ze 85 ale raczej nie [...]

Powiedzmy że mam do zjedzenia w jednym z posiłków 21g białka 10g tłuszczu i 42 węglu. Taka ilość białka zapewni mi np odpowiednią ilość np ciecierzycy ale dziś już ja jadłam więc jeżeli zamienię np na makaron czy ryż to przekroczenie dzienna dawkę węglu. Np A takie z życia w wczoraj zjadłam tylko trzy posiłki. Na śniadanie jaja, na drugie owoce z [...]

Kreatyna jest tanim surowcem w stosunku do białka serwatkowego. Z tego też względu niektorzy producenci dodają ją do odżywek białkowych lub gainerów, zawyżając w ten sposób Ilość białka w produkcie. W rzeczywistości masz go mniej o Ilość kreatyny, tauryny, glicyny.

A jak wyglada odzywianie i spożywanie płynów na ile przed snem .? Sporo osób wstaje w nocy na siku szczególnie jeśli spożywa się zwiększoną ilość płynów w czasie poprzedzającym spanie .,Osbiście rzadko mam noc żeby nie wstawać raz do toalety ( 38 lat ) i nie rozmyślam jeszcze o problemie z prostata :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

[...] trenujących jest dość rozbudowany. Bywają różne propozycje dawkowania protein. Zazwyczaj są to wytyczne które zaczynają się 2 g białka na 1 kg masy ciała na dobę. Jest to ilość, która pozwala na to, aby masa mięśniowa otrzymała po treningu to czego potrzebuje, czyli odpowiednią ilość składników, która umożliwi regenerację i przygotowanie [...]

metoda prob i bledow, dobierz obciazenie tak, aby swobodnie wykonac ilosc zalozonych ruchow w danej serii cwiczenia jak w pierwszych ttreningach szacunki nie wyjda, to sie nie przejmuj, niech tak bedzie zdobedziesz doswiadczenie i sama dopasujesz odpowiednia ilosc kilogramow

[...] do twojego i właśnie wtedy mam spore problemy ( gazy okropne , wzdęcia dość często , odbijania , bulgotania w brzuchu ) a na redukcji gdy węgle obcinam do 200 wszystko jak ręka obciąć i zero objawów powyższych .Więc wiem że mój organizm źle reaguje na dużą ilosć węgli w diecie lub zbyt duzą ilość połączenia węgli z czymś z tłuszczy np. .

[...] dużo jak na ten brzuch i generalnie na mnie???? Interesuje mnie też kwestia wcześniej przeze mnie poruszonej dawki dziennej wody (2,5-3l dziennie) . Z tego co słyszałem taka ilość wody może działać dobrze na zrzucenie ok. kilograma miesięcznie (pytanie czego??) , żeby nie wyszło tak ,że zamiast przybierać masy mięśniowej przez to będe stać w [...]

Zgadza się. Ilość kcal zbyt mała. Poza tym, od razu nie wchodź na taką ilość cardio. Dodawaj stopniowo. Kiełbasa to produkt przetworzony, warto ją unikać. Wklej jeszcze kilka innych dni.

[...] masy mięśniowej opiera się na trzech filarach: 1. Ciężki trening siłowy. 2. Niezbędna mocno kaloryczna dieta (spożywanie stale rosnącej ilości kalorii) 3. Odpowiednia ilość protein w diecie, które w połączeniu z treningiem stwarzają korzystne środowisko dla wzrostu mięśni. Po pierwsze należy pokryć zapotrzebowanie na białko. Około 2 [...]