ilość

Siema, siema :) Dziś mały update po raporcie weekendowym.W weekend nie było czasu żeby cokolwiek skrobnąc bo świętowałem z żoną mały sukces, właściwie ogromny, bo udało się dostać nową pracę, takżę w końcu zaczniemy wychodzić na prostą!:) Także w weeend było też małe świętowanie, wpadło troszkę alkoholu i rekreacyjnego żarcia, a co, należy się! :P [...]

03,11- Siemanko! Pierwszy dzień w pracy zaliczony! :) Trening zrobiony, ilość kroków zrobiona delikatną nadwyzką, bo wyszło 18k Jak to mówią... jak nie urok to sraczka... znowu pół gęby mi spuchło od dziąsła;/ ale pomijając to dzień udany:) Dzisiejszy trening: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 40g [...]

[...] i zostalem w domu... masakra, zaczyna się.... Dzisiaj z rana wleciał spacer, koło 12k kroków, a tak to reszta dnia w domu:) Po weeendowym raporcie zero zmian, kcal i ilość kroków trzymamy dalej. :) W Sobote i Niedziele micha w sumie taka sama: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 40g wpc [...]

[...] :P Mimo, że budzika nie nastawiałem, wstałem o standardowej porze, szybka kawka i przed 8 byłem już na siłowni:) Trening bajka, wszędzie dołożone, jak nie obciązenie, to ilość powtórzeń Jednak jak siłownia pusta to sie o wiele lepiej trenuje, nawet udało się ponagrywać urywki z treningu:) Wczorajszy trening: Db Overhead Extension: 22x12 [...]

[...] świętowanie, bo żona ma urodziny :) Mała zmiana w diecie i całkiem inne trawienie, w kolacji zamiastł płatków owsianych dalem ryż i zero kluchy, zero refluksu.. zbyt duża ilość płatków? Jakby nie bylo na śniadanie też jem owies i problemu nie ma... Trening: DB Overhead Extension: 16x11 x11 x11 Prostowanie wyciąg, nachwyt: 70x15 x15 x15 [...]

[...] ogień, wyszła lipa;p Już przy rozgrzewce czułem, że to nie to i postanowiłem nie robić treningu na siłe a zacząć poprostu już deload...Także cięzary poszły w dół, ilość serii roboczych też delikatnie ucięta. Jeśli chodzi o ćwiczenia: Db Overhead Extension: 3x 10-12 Prostowanie wyciąg, nachwyt: 2x 12-15 Wyciskanie sztangi, ławka [...]

[...] Pas:99cm/95cm Klatka:114cm/115cm Biodra:96/96 Udo:63cm/62cm Ramię:43,5cm/43cm Czy mogło to wyglądać lepiej? Oczywiście, że tak! Czy jestem zadowolony? Ze względu na sporą ilość stresu, paru życiowych sytuacji to mimo wszystko jestem zadowolony, ale wiem, że stać mnie na więcej :) Co dalej? Wstępnie do końca Lutego robimy jeszcze mase, później [...]

[...] z % ;p Mieliśmy gości, prosil na wesele to wypadało wypić co nie co, w koncu wszystko jest dla ludzi :P W sobote równiez poszedl raport, dalej bez zmian, kcal, cardo ilość kroków taka sama :) Poniedziałek... początek tygdnia, początek nowego planu, na dobre rozpoczecie dnia wpadł trening, zaraz po nim cardio, praca i tak dzień zleciał [...]

03/04- Weekend na sportowo, treningi nadrobione :) W misce kombinowanie co by nabic odpowiednia ilosc bialka i wegli :) Trening z Soboty: - SHoulder Press: 525x8 x8 x8 - Rozpiętki na maszynie: 55x8 x11 x11 - Wyciskanie hantli, skos 45*: 4x9 x10 x8 - Single Leg Press: 42,5x8 x8 x8 - Wznosy hantli na boki siedzac: 14x12 x12 x12 - Prostowanie [...]

OK FBW ja bym jednak dodał ilość SERI i powtorzeń ;]

nikoniecznie w treningu m. brzucha musisz operować na zakresie powt. blisko 20-tu, proponuję w tej fazie zwiększac obcviążenia, zmniejszać ilośc powt. i dodawać serii. aby docelowo- w niektórych przynajmniej ćwiczeniach- dojąć do 5*8-10

A co ma dużą ilość białka? Wszelakie serki, jogurty to wiem, ale co jeszcze? (Serki i jogurty aż tak dużo tego białka nie mają)

Wiem, że mają znikomą ilość białka dlatego się spytałem. W jajach... Czyli mam samo białko jeść czy z żółtkiem i jak? Na surowo? A mięso z piersi z kurczaka może być ok?

No ale oprócz mąki pszennej zawiera w sobie sporą ilość spulchniaczy, przeciwutleniaczy i innego syfu, co wg badań ma powodować zaparcia u spożywających;);)

pokiego ty dokladasz te carbo, a oliwa zwiekszasz kcal kiedy ty juz masz spora ilosc tkanki tluszczowej,w twoim wieku organizm napewno nie potrzebuje tyle energi jakiej mu ja dostarczasz,jezeli waga szybko leci w gore to napewno nie jest to masa miesniowa.

Dzien 3 Witam wszystkich!!! Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

Dzien 5 Witam wszystkich bardzo serdecznie! ponizej wypiska z dzisiejszego ciezkiego dnia Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING [...]

Witam Dzien 13 i 14 Nie bede tutaj duzo wypisywal...wzielo mnie lekkie przeziebienie,kaszel i katar...cholernie mnie to irytuje ale napewno nie zaprzestane cyklu kreatynowego i treningow. Dopoki nie ma goraczki jest dobrze. Co do diety zjadlem 4 posilki w ktorych zjadlem taka sama ilosc bialka i tluszczy jak mam w zapotrzebowaniu,wegle lekko [...]

dobra czekolada szkoda pewnie ilosc bialka zanizona

[...] Na tych samych zawodach była rozegrana konkurencja WW z wybranym ciężarem przez zawodnika w dwóch kategoriach gdzie o zwycięstwie decydował tonaż ( ciężar sztangi x ilość powt. ) w czasie max. 5min. Rekordy kobiet: do 63kg - Bettina Razzouki-Korkis 22,5kg x 154 ( 3 465 kg ) + 63kg - Ilona Hudziec 24kg x 153 ( 3 672 kg ) Rekordy [...]