ilość

trenowalas cos wczesniej, to karate do ktorego sie odnosisz?? no a jak to wyglada - tarcze worki co i ile a parter? czy jedna osoa prowdzi wszytskir treningi? masz mozliwosc w uczetsniczeniu w innych sportach?interesuja Cie wszelkie judo zapasy sambo karate taekwondo czy na ktoryms z treningow mierzylsicie sobei tetno po jakims wysilku, jelsi tak [...]

trzeba zredukować ilośc miesa jesteś w dzile odżywianie cały czas

[...] Magnez jak najbardziej według mnie , przy ciężkich treningach i odpowiednim poziomie można go zostawić w stałej suplementacji . Krzysiek13923 Masa czym powietrzem , magnezem , chyba jest jasne że trzeba dostarczyć odpowiednią ilość makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) wedle potrzeb i celu żeby nabierać , nie sądzisz ??

napisałem ze po 6 tabl.zero odczuc wiec nie wiem jak te 4 moga działac zeby działało chociazby doraznie w kwestii pompy to imo za mała dawka aakg i cytruliny.. nie czułem nawet tego mrowienia po beta alaninie a 4g na 6tabl to juz nie jest mała ilosc a w innych preparatach czułem mniejsza ilosc...

No dokładnie. W dużych miastach jest 200 siłowni, tyle, że badziewnych. Nie liczy się ilość, ale jakość. Wiem, że ciężko Ci to pojąć, bo w Tychach pewnie są tylko 2, też badziewne %-)

Mam problemy z trawieniem piersi z kurczaka gdy zjem troche za duza ilosc, przy magnez w plynie pomoze?

[...] z grupy, ciężar można dobrać np: dla dnia z jedną grupa: 120% ciężaru ciała, dla dnia z dwiema grupami 75% ciężaru ciała, dla dnia z trzema grupami 50% ciężaru ciała ilość powtórzeń często wg. schematu 21-15-9 więcej na temat samych ćwiczeń można znaleźć tu: http://library.crossfit.com/free/pdf/cfjissue20_ey.pdf dla grupy G proponuje [...]

nie ma treningu typowo ma mase !! siła=masa , masa = siła idziesz do przodu w podstawowych bojach , dokładasz ciężaru sukcesywnie , dostarczasz odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) idziesz masowo wtedy do przodu . nie zmienia się planu a tym bardziej od razu systemu treningowego bo jakiś ci się znudził . pokaż FBW [...]

witam dzieki za odp. co do zawodów w maju to jeszcze sporo czasu trudno powiedziec ale mysle ze sie wybierzemy wczoraj były tez zawody w sobutce Małopolskiej połowa wagi i 100 na ilosc tez nie ma jeszcze wyników tak jak w Sierpcu

Witam, aktualnie jestem na redukcji, biorę Thermo Fat Burnera 120 caps i nie wiem co potem. DT: 1caps rano, 1 ok. 12.00-16.00 DNT: 1caps rano, 2 przed treningiem Jest to mój pierwszy tego typu środek. Waga ok. 105,5kg ze 109 więc jestem bardzo zadowolony, oczywiście jem odpowiednią ilośc kcal i ponad 200g białka w 5/6 posiłkach. Poza tym nie [...]

na końcowe tygodnie redukcji masz zaplanowane sporą ilość sesji treningowych, 12 razy aero to dużo... powodzenia, redukuj ;)

Uda pewnie Ci napuchły po cięższym treningu (ale to nie tłuszcz) Idziesz tak dalej, jak pisałaś zmniejszasz ilość pow i zwiększasz obciążenie, żeby zachować progresję. Jak Hubert pisał zrezygnuj z rozpiętek, one dużo pożytku nie wnoszą, a mogą zaszkodzić, nie warto ryzykować A wznosy tułowia i wejścia na ławkę? Wznosy tułowia napisałam, a wejścia [...]

Przede wszystkim sama świadomość konieczności spania określoną ilość godzin nie może być w Twoim wypadku powodem frustracji. Przeczy to bowiem samej "idei" snu. Jesli chodzisz w nocy do toalety - to możliwe że przez ostatnie 2 - 3h przed snem pijesz za dużo płynów i/lub spożywasz za dużo białka. Jeśli Twój ostatni posiłek jest jedzony np 30 - [...]

Uda pewnie Ci napuchły po cięższym treningu (ale to nie tłuszcz) Idziesz tak dalej, jak pisałaś zmniejszasz ilość pow i zwiększasz obciążenie, żeby zachować progresję. Jak Hubert pisał zrezygnuj z rozpiętek, one dużo pożytku nie wnoszą, a mogą zaszkodzić, nie warto ryzykować A wznosy tułowia i wejścia na ławkę?

[...] liczbę węgli prostych i porcję podzielić na dwa (minus- mniejsza odpowiedź insulinowa) B) Nie zmniejszać dawki węgli prostych, dawać taką samą porcję 2 razy dziennie i ograniczyć polisacharydy C) Ustalić, który trening jest cięższy, a który lżejszy i różnicować ilość węgli prostych D) Po pierwszym jeść tylko złożone, albo na odwrót. E) Inne.

Barano to akurat jest bzdura totalna. Można jeść 3 posiłki dziennie byleby zmieścić w nich odpowiednią ilość i proporcje makroskładników. Na masie jadłem 3-4 razy dziennie, oc***ałbym żrąc co 2-3 godziny. Oczywiście 1300-1800 kcal na posiłek było.

Stosują krótkie zbicia. Ruchy na tyle oszczędne, że pochłaniają minimalną ilość energii oraz na tyle skuteczne, że amortyzują uderzenia na spokojne przyjęcie.

[...] ze do tych 113g białka dochodzi obiad szkolny:) więc wydaje mi się że powinno byc ok juz ostatecznie. do tej diety oczywiscie bede dodawał jakieś owoce, warzywa pewnie tez dodatkwego okazyjne jedzenie i oczywiscie dużą ilość wody. w ramach przypomnienia: zapotrzebowanie: Białko- 106g Węglowodany-265g tłuszcze- 53g czekam na komentarze:)

a dla mniejszych grup miesnowych zmniejszylem ilosc serii teraz cwicze po 3 serie

nieczytalem w sumie tego arta z poprzedniej strony, ale mozesz sie nim kierowac wkoncu traktor go napisal. moja koncepcja bylo tak... masz 5 serii po 5 powtorzen, ktore sa seriami wlasciwymi. wykonujesz je z maksymalnym ciezarem jakim dasz zrobic taka ilosc (z reguly jest to 80-85% makymalnego ciezaru na 1 powtorzenie). co trening ten ciezar [...]