dobry plan?

witam. chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy. czy mniejsze partie maja miec mniej serii? czyli np(klata) wyciskanie plasko 4 serie a juz(tricpes) wyciskanie francuskie 3 serie?

Poniedziałek
Klatka
wyciskanie hantli płasko 4serie
rozpiętki na płaskiej 4serie
triceps
francuskie wyciskanie 4serie
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4serie
Środa
Plecy
podciąganie na drążku 4serie max
wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4serie
biceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x
supinacją nadgarstków, młotkowy co cykl
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x
Piatek
nogi
przysiady ze sztangielkami 4serie
przysiady wykroczne 4serie
Wspięcia na palce 4serie
barki
unoszenie hantli bokiem 4serie
podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x

Zakres powtórzeń 12-8

dodam ze mam obecnie tylko lawke i hantle

Witam.
Duże grupy potrzebują większej ilości serii,małe mniejszą ilość.

Pozdrawiam.

dziekuje za odpowiedz.
chcialem jeszcze jedno pytanie zadac aby nie zakladac nowego tematu czy brzuch robic w piatek czy w odzielny dzien?

Brzuch wrzuć w piątek
Ekspert on ma 15lat, uważasz, że taki ciężki split jest dobry dla jego, jego rozwoju?

58 kg ważysz? ekto?
split wybij sobie z głowy.
uzupełnij ankiete i zapodaj obciążenia jakimi pracujesz.

i co to ma być za split, gdzie więcej serii masz na biceps niż plecy!

Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-03-24 21:33:59

od czego masz wyszukiwarke? www.silownia-trening.pl

Płeć: mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 58kg
Wzrost: 174cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: siatkówka, biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka
Dieta: staram sie zdrowo jesc
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: fbw

jeden hantel wazy 14,5
niedlugo dokupie troche kg

split nie?

a dla mniejszych grup miesnowych zmniejszylem ilosc serii teraz cwicze po 3 serie

Jacko97
a co jak robiłeś FBW to co nie przybrałeś na masie i sile czemu chcesz roić split, bo większość osób robi w takiej formie trening i Ty musisz? Myślałeś może o HST ?

na masie nie duzo tylko 1kg ale na sile to i owszem...
o HST nigdy nie myslalem, ale poczytam o nim

no i co nieco czytalem o HST. tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem...:/
najpierw robimy maxy i obliczamy progresje.
a po maxach taki sam plan jak na maxach?