ilość

Dzisiejszej miski nie wkleję... nie dość że niedociągnięta to jeszcze z chitem @-| Dzisiaj w ramach ruchu - 18 km na rowerze ...oczywiście cały czas pod wiatr ... taki był z niego złośliwiec (teraz mnie buzia szczypie) - noszenie kartonów z dokumentami trzy pięta w dół i dwa piętra w górę - ciężar nieznany oraz ilość powtórzeń nieznana %-)

[...] węgli dziennie. Do tego max. 1,5 g białka/kg mc oraz 1 - 1,5 g tłuszczu/kg mc. Z resztą jak to napisał kiedyś _Knife_ z SFD: "Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i białka do efektów jakie odnosisz, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej (możliwe jest też odżywianie się poprzez praktyczne wyeliminowanie [...]

TRENING NR 7 Trening A Ilosc powtorzen: 12 ilosc serii: 2 Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami A. Przysiad ze sztanga na plecach - 27,5kg (+2,5kg) B1. wyciskanie hantli leżąc - 9kgx2= 18kg B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 27,5kg (+2,5kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15kg (+2,25kg) C2. wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

[...] tematy, tam się dowiesz więcej niż ode mnie, wszystko już było przerabiane. Jeśli chodzisz na sekcję (lepiej napisz że tak bo inaczej grozi ban:), to najważniejsze kwestie (ilość treningów, sprzęt itp.) ustali twój trener. Treningi techniczne z trenerem możesz uzupełniać odpowiednim samodzielnym treningiem siłowym (ale broń boże typowym BB) albo [...]

[...] (mąż mi zwrócił uwagę, że jest 14, a nie 12), ledwo do 12 razy dobijam w drugiej i trzeciej serii, po raz pierwszy się udało zrobić 3 serie po 12 Wiosłowanie hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - tutaj progres jest, w ostatniej serii ciężko Wznosy ramion bokiem stojąc - tutaj każda seria to walka Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na [...]

Może zmniejsz ilość powt. w wyciskaniu hantli na skosie i dowal obciążenia więcej, 15kg to jak nic ;-)

[...] temat "cluster training" Metoda ta stosowana jest od lat 50tych, jak nie wcześniej. 1. Zarzutów metodologicznych można mieć dziesiątki: właśnie dobór próby, czas trwania, ilość zmiennych zakłócających (nawet pora roku może wpływać na wynik) i tak dalej, ZGODA, ale nie róbmy ze wszystkich ludzi upośledzonych umysłowo. Na przykładzie kreatyny: [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:yaibabben PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5lat z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Siema.Co myślicie o takiej diecie?? NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ B Tł Węgle strawne Wart. energet. 1 Posiłek Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Oliwa z oliwek 10 [...]

Jezusie... muszę się wkręcić znowu w treningi, bo dzisiaj to byłam taka wypruta z sił... może też przez pogode (ciepło było i na siłowni oddychac się nie dało) ale też źle oszacowałam ciężary, bo zwiększyłam ilośc powtrzeń - trochę eksperymentuję z ćwiczeniami, seriami itp. więc dzisiaj było na prawdę orientacyjnie. -Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 [...]

sry że odgrzebuje temat ale zauważyłem coś dziwnego na stronce tego sklepu : nutritionconnection.ie a mianowicie ilość produktów podana w nawiasie gdy wybierzemy widok kategorii jest sporo zawyżona . Dla przykładu : Creatine (83) a ja doliczyłem sie 30 , Weight Gain (183) nawet 80-ciu nie ma . Nie wiem czym to jest spowodowane . czy taki [...]

daj spokój- mięśnie brzucha nie rozwiną Ci się tak aby zdysharmonizować Ci sylwetkę dodawaj więc obciążenia gdzie potrzeba- ew. zastosuj jeszcze trick zze skróceniem przerw pomiędzy seriami, ale powtórzenia radziłbym jednak zmniejszyć nawet o połowę w tych ćw. w których jest ich dużo, za to zwiększyć ew, ilość serii

[...] aktywności jako 1.6 otrzymasz swoje zerowe zapotrzebowanie, czyli jakieś 2100kcal. Z tego obetnij ok. 20%, czyli start redukcji powinnaś to 1700kcal. Od tego odejmij należną ilość białka (120g*4kcal) oraz dozwolone 30g węglowodanów (30g*4) i wyjdzie Ci ilość tłuszczu jaką powinnaś mieć w diecie, będzie to pewnie coś ok. 120g. Odpadają gumy do [...]

no po sawie lekkie zejscia mam nie za kazdym razem przy 3 miarkach to odczuwam. Biore 3 miarki bo mniejsza ilosc nie klepie

witam chciałbym sie poradzić co zmienić bo pewnie coś bedzie nie grać wiek 26 105kg 183cm Waga ciała : 105 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 2,5 Ilość tłuszczy na kg masy 0,5 zacząłem ćwiczyć w domu ławeczke mam siłownie też pewnie zaczne odwiedzać żeby załapać poprawności a jak sie spodoba to zostane [...]

jak sobie zestawiłam to co jem, to... masakra.. nie wiedziałam ze to az tyle kcal.. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja sniadanie 7:00 Produkty b.d. 1650 40 113 116 usuń Cappucino duże - McDonald's szt 145 7 8 11 usuń Chleb żytni jasny g 482 8 3 105 usuń Ser Gouda tłusty g 288 25 20 0 usuń Masło extra g 735 0 82 0 usuń [...]

daniosfd dzięki za informację będę dokładać sobie warzyw. trenowalas cos wczesniej, to karate do ktorego sie odnosisz?? Kilka miesięcy kickboxing i półtora roku kyokushin karate no a jak to wyglada Parter: rozgrzewka w postaci truchtu,wymachy, podskoki, rozciąganie, mostki,itp., klincz, łapanie przeciwnika od tyłu rękoma ze stania, przepychanki. [...]

Od jakiej dwaki dziennej w miligramach przyjmowanej przez 6 tygodni potrzebny jest odblok apteczny? Chodzi mi o ilość przybliżoną, bo wiadomo, że każdy organizm jest inny... Przy 10mg wystarczy jakiś booster teścia, albo i daa, a np przy 20mg?

a czy tak w kilku slowach mozecie napisac na czym polega odpowiednia dieta(wiem ze to jest temat bardzo obszerny) czy to jest jedzenie codziennie o okreslonje porze (co iles tam godzin) odpiewiednich skladnikow, ktore beda dostarczaly odpowiednia ilosc witamin do organizmu czy w przypadku jak zjem cos z poza diety np czekolade, to wtedy wszystko [...]

Rozpisz sobie posiłki. Ok 2300kcal: 120g białka, 300g weglowodanów i 70g tłuszczy. Wartości składników podziel na ilość posiłków. Białka we wszystkich posiłkach. Węgle tak samo tylko pomiń ostatni posiłek. Tłuszczy około treningowo nie dawaj, rozbij je na reszte posiłków. I wklej tu jak rozpiszesz diete.