ilość

15% to ilość, od której warto już redukować a nie ilość do której należy redukować. Polecam poczytać: http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

Tak. Zwiększ ilość tłuszczów w diecie. Nie masz ich wiele. Takie rozwiązanie pomoże zmniejszyć ilość białka roślinnego i objętość posiłków.

[...] SUMA DOBOWA: 2 448,6 kcal 227,8 g 187,7 g 87,5 g Przykładowy dzień dzisiaj. 2,50g białka licząc na kilogram masy ciała przy 90kg. wiem, że ilość węgli może wydawać się niska, tłuszczy tak samo, ale jeśli wejdę na cykl to wolę dodać pierw kalorie z białka. Pierwsze czuję się na takim rozkładzie wyśmienicie, po [...]

Świetnie! Już wiem coś więcej! Tylko powiedzcie mi dla przykładu, gdzie i w jakiej postaci mogę zwiększyć ilość wegli? Ranem czy wieczorem? Białko w takim układzie również mam ograniczyć z rana czy lepiej z wieczora? Na początek spróbuj skorygować dietę tak żeby było w każdym posiłku po około 25-30gram białka i 70-80gram wegli, przy 6 posiłkach [...]

Dokładnie. Wszytko wprowadzaj przed obróbką, używasz tłuszczu - wpisujesz jego ilość oraz ilosć surowego mięsa.

Po co aż tyle w jednym, rozłóż sobie ilość węgli na ilość posiłków np.

kupiłem kiedyś na spróbowanie i brałem zalecaną ilość w dni treningowe przed treningiem i poziom energii był wyższy, żadnych rewolucji żołądkowych nie miałem. raz spróbowałem wiekszą ilość na raz okolo 2 razy wiecej niż zawsze i momentalnie ostry bół brzucha i następnie mega oczyszczenie, z dawkowaniem polecałbym od mniejszych ilosci zacząć i [...]

Jak chcesz zwiększyć ilość powtórzeń to zaplanuj sobie ilość serii, powtórzeń i progresuj dokładając obciążenia np. w formie plecaka Najlepiej jednak trenować całe ciało np. 3 razy w tygodniu, na forum znajdziesz tematy o treningu w domu. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-08-30 15:31:27

większa ilość posiłków nie podkreca metabolizmu, dietę ustalasz pod swoje życie mozesz nawet 3 posiłki spożywać http://potreningu.pl/articles/4897/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie http://potreningu.pl/articles/151/czy-zwiekszenie-ilosci-posilkow-przyspiesza-przemiane-materii

Ilość posiłków jest nieistotna. . Na upartego wystarcza nawet 2 dziennie ;-) http://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia

Zrób jak Ci wygodniej. Możesz nawet rozłożyć w każdym posiłku po równo. Nie jest to takie istotne. Ilość posiłków również, taka jaka Ci pasuje względem pracy, szkoły, treningów, czy innych obowiązków. http://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia

2,5g białka, to jeszcze nie jakaś przesadna ilość, natomiast jak chcesz już redukować jego ilość, to pomyśl o produktach, które mają białko pełnowartościowe, ale jest go mniej niż w piersi, np tłuste mięsa. Jednak by odpowiedzieć lepiej na to pytanie wypadałoby wiedzieć coś więcej o Tobie, chociażby podstawowe dale (masa ciała, poziom bf ) i [...]

[...] dłuższa przerwa między seriami Środa: podciąganie 4x6 wąski podchwyt,4x7 normalny podchwyt + na zakończenie seria uginania z hanltami nie duży ciężar na prawie max ilość powtorzeń,następnie zmniejszenie ciężaru i znowu max (takie drop sety) Piątek: drabinka z podciągania podchwytem Zbuduje na tym siłę i wytrzymałóść mieśnia? Niezbyt [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

[...] tkanki mięsniowej musisz jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Musisz wylicz swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego bilansu 300-500 kcal. Nie musisz tego rozpatrywać w kontekście dziennym, możesz tą ilość pomnożyć razy 7 w kontekście całego tygodnia i taką ilość kalorii zjadać a nawet w cyklu miesięcznym.

Nie ma również żadnych przesłanek ku temu by sądzić, że większa ilość posiłków wspomoże redukcję tkanki tłuszczowej. Istotne jest w holistycznym ujęciu ilość przyjętych kalorii.

Mam jeszcze jedno pytanie. Wyliczona dla mnie ilość białka wynosi 130g, w swojej diecie mam 150g, a po radach anubis84 odnośnie zmniejszenia ilości ryżu względem mięsa, białko w mojej diecie jeszcze bardziej wzrośnie. Moje pytanie brzmi, czy zbyt duża ilość białka jest nie wskazana dla organizmu?

Ilość posiłków jest dowolna. Jak Ci pasuje. Nie musi być to 5 posiłków. Jedna przerwa w czasie 8h pracy jest wystarczająca aby w 4 posiłkach dostarczyć odpowiednią ilość kcal.

Przede wszystkim nie należy sugerować się wagą, a ogólną kompozycją sylwetki - zmianą proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej. Węgli wcale nie jest za dużo, to umiarkowana ilość. Niemniej to nie one stanowią utrudnienie w spalaniu tkanki tłuszczowej, a zbyt duża ilość kalorii, słaba jakość jedzenia, mało ruchu etc. Zaczynanie od 2500kcal wydaje [...]

Witaj Dieta redukcyjna to sposób odżywiania się, który ma za zadanie zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej. W diecie redukcyjnej najczęściej potrzebujemy ujemnego bilansu kalorycznego, by organizm czerpał energie z zapasów. Jak zabrac się za układanie diety i jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ? Odsyłam do tematów : [...]