ilość

[...] BTW 130/100/135 ? Jak ustabilizuję to za jakiś miesiąc będę mogła rozpocząć wreszcie redukcję 8-) ...nie wiem jednak czy 2000 to jest ten mój maks i najlepsza z możliwych ilość, czuję, że te 200 więcej bym mogła wciągnąć nosem, więc nie wiem co działać dalej, sama nie podnoszę, Ruda zniknęła, może ktoś coś wie i podpowie? %-) Zmieniony przez - [...]

[...] Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/188cb0d3b31a4501b93d2048d13e46fc.png Trening: Mam nadzieję, że dziś już to nieco lepiej wygląda. Wraz ze wzrostem obciążenia maleje mi ilość powtórzeń, no ale można się było tego spodziewać. Mimo wszystko dziś walczyłam o powtórzenia jak lwica, w kolejnych treningach może być tylko lepiej /-) [...]

[...] - to ja bym polecał nie schodzić poniżej 5-6 w śródseriach. Natomiast górnej granicy nie ma - ja czasem robię grubo ponad 20 w niektórych śródseriach. Można też różnicować ilość powtórzeń w poszczególnych śródseriach - np. zaczynamy niskim zakresem kończymy jakimś nawet gigantycznym. Tu po prostu trzeba się wsłuchać w mięśnie. Serie łączone nie [...]

smak kokos bajka,wanilia chemią zajeżdzała (rozrabiałem z wodą) płatki kukurydziane zastąpić owsianymi większa ilość białka i piękny posiłek zastępczy

to nie zaczepka, po prostu jak dla mnie to zbyt mała ilość na test

[...] przed treningiem 10 rozgrzewki (pajacyki, skakanka, skłony itp) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-04-06 22:33:08 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-04-06 22:36:43 Plan na jutro. Nie wiem jak ja zjem taką ilość. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/996e5ea67475484198494e8d7688df06.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-04-06 23:04:42

[...] na piłce 3x30 w tym 10 z pogłębianiem 3x30 w tym 10 z pogłebianiem 3x30- 10 z pogłębianiem 3x30-10ost z pogłębianiem Jak zwykle 3 koszmarnie ciężko zrobiłam nakazaną ilość powtórzeń, ale przed ćw musiałam ok pół min przerwy i 3 seria na 2 razy tzn 6 razy kilka sekund przerwy i znowu 6. Rozgrzewka + dodatkowa seria 2kg hantelkami. Po [...]

[...] suple: mg,Bcompleks,szkrzyp optima Miska prognozowana na jutro: Nie jestem pewna ilości indyka bo jeszcze jest z kością po odjęciu kości powinno być ok 100 gram mięsa. Również ziemniaki na razie na oko bo gotuję większą ilość /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df5955d759314327a2e34826245c099b.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-19 19:34:24

[...] 30% Milettę. Niestety nie było jej w spisie więc wpisałam inną bo nie chciało mi już się wyłazić z łóżka i spisywać składu. Ta kiszka jest ponoć świeża. Brat dostał większą ilość mięcha od kolegi, który się tym zajmuje to się ze mną podzielił na grilla. Dziś DNT nie wstałam rano na tą siłownię. Znalazłam dziś przypadkiem na spacerze z psem taką [...]

Ilość powtórzeń w pompkach może zależeć od tego, jak ciężkie były poprzednie serie i powtórzenia, także spokojnie, nie zniechęcaj się ewentualnym, pozornym regresem.

[...] x 5  M/M/M/D/D/D/D M/M/D/D/D b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  7x20 5X20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 25/25/25/25/20/20/20 25/30/25/25/25  Komentarz 1. Tym razem udało się skontrolować thrusers okazało się wcale nie takie trudne :) lepiej szło niż push press 2. [...]

[...] M/M/M/D/D/D/D M/M/D/D/D b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  3X25/3X20 5X20 7X30 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X10z wyskokiem +15 25/25/25/25/20/20/20 25/30/25/25/25  Komentarz 1. Nie dopchałam się do stojaka więc wszystkie serie z 19,5 dołożyłam powt. ale i tak było [...]

[...] 06.02 Dodano: 1 897,1 kcal 126,0 g B 190,7 g W 70,0 g T i dzisiejsza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f948b5a3202942708e37f5d1bbed4a41.png Nagotowałam tych strączków ogromną ilość i muszę zjeść. Podbija mi fajnie białko i węgle. Zwłaszcza że postanowiłam wrócić do starego rozkładu bo w tedy miałam najlepsze rezultaty. Dzisiejszy trening DZIEŃ 1 [...]

[...] x 5  M/M/M/DX10/DX10 M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X25 3X25/2X20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X10 Z WYSK+15 5X10z wyskokiem +15 Komentarz 1.ok, muszę pilnować oddechu bo chwilami ze zmęczenia czułam zawroty głowy 2. zaczęłam sztangielkami, ale ponieważ nie [...]

[...] x 5  M/M/M/M/M M/M/M/DX10/DX10 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X25 5X25 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X10 Z WYSK+15 zwykłych 5X10 Z WYSK+15 Komentarz 1. ok 2.czy to błąd że opieram sztangielki na biodrach lu udach? moje nadgarstki i przedramiona ledwo dają radę. [...]

[...] tego zrobić, nogi mi się plączą i wogóle jakoś dziwnie.W drugim treningu jest wytrzymka na czas to można coś tam progresować z czasem. Muszę zacząć nosić zegarek bo jak na razie robię na ilość powt. ale czuję że jest coraz łatwiej. Trening planuję pociągnąć jeszcze długo ... tzn. na razie jeszcze nie przyszło mi jeszcze do głowy go zmieniać :P

[...] męskie x 5  M/M/M/M/M+7M M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X30 5X25 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X30 5X10 Z WYSK+15 zwykłych Komentarz 1. ok chociaż 3 seria w ratach wyszła 2. zmniejszyłam obciążenie bo wygląda na to że moje problemy z kłuciem w udzie są po [...]

[...] 6 M/M/M/M/M/M+ 9M M/M/M/M/M+7M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X30 5X30 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X10 Z WYSK+20 ZWYKŁYCH 5X30 Komentarz 1. znowu regres! mam tu problem z oddychaniem, zatyka mnie ąz czasem się w głowie zakręci, na dodatek tak walnęłam sobie w [...]

[...] po 6 M/M/M/M/M+10 M/M/M/M/M+ 9M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5x30 5X30 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5x30 5X10 z wysk+20 zw Komentarz 1. w ostatniej serii ciężar mnie trochę pociągnął do tyłu. Zmniejszyłam do 25, ale mam teraz jakieś takie dziwne uczucie w plecach [...]

[...] 2x15 2x15 Komentarz 1. 3 seria 4m -powt chwytem mieszanym, w 4 serii chwyt mieszany i ost powt haki. Słabo jakoś nie umiem przeskoczyć tych 60kg @@-) Od nast tyg zmniejszam ilość powtórzeń 2. zmieniłam kolejność najpierw wykroki, potem goblet. Wykroki ok jest progres 3. Goblet -Nie wiem co się dzieje że z tyg na tydzień coraz słabiej mi idzie. [...]