ilość

Plecy Wiosłowanie sztangą 1 Wiosłowanie sztangielką 1 jedno wioslowanie zamień na drązek/wyciąg "Szrugsy" 1 wywal Klatka Wyciskanie sztangi skos 1 wybierz jedno wyciskanie Wyciskanie sztangi płasko 1 j/w Mozesz dac dipsy zamiast jednego wyciskania Biceps Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 1 wybierz jedno cw na bica [...]

[...] pierwszy. Ostrożne obciążenie, choć w ostatniej serii super łatwo nie było. Mimo to, myślę, z zapasem - 10 powt. Dalej wspięćia 10kg większym ciężarem niż przysiad, mizerna ilość, bo strasznie paliło w kaptury, a i ogólnie łydki to moja najgrosza strona. Przedramiona jakoś orientacyjnie. Trening troszkę trwał. Tzn. mniej więcej 90 min. może [...]

efedryne bym odstawil po 2 miechach, tluszcze jedz razem z bialkiem dluzej bedziesz syty, jednak nie przesadzaj z bialkiem(2g/kg masy wystarczy) bo ponad 50% zamienia sie w glukoze.. Platkow nie jedz! jak ktos wczesniej doradzal za duzo wegli jedynie otreby. Ketoza nie jest potrzebna ale przydatna bo oszczedza miesnie... A co do 100g to watpie ze [...]

w 1 porcji XP masz tyle argininy co w 7 kapsach nitrica więc nitric jest tu zbędny bo jest to wystarczająca ilośc

ja mysle ze umrzesz po zelkach haribo bez przesady ludzie.....ja jem wszystko praktycznie....wazne jest zeby dostarczyc odpowiednia ilosc bialka i kaloriiii. przeciez nie jestesmy zawodowcami

no tak, macie racje !! dzieki za odpowiedzi! w takim razie taka ilosc nie zaszkodzi, zwłaszcza ze robie aeroby 4 razy w tyg po godzince :) pozdr.

Zapotrzebowanie: Białko:187,5 g WW:375g Tłuszcz :75g Kcal:2840 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g + Mleko2%300 ml B:20g, WW:74g, T:13g ,Kcal:519 Jajka 120g B:10,8g,WW:0g,T:8,5g,Kcal:130,8 Rodzynki 20g B:0,4g,WW:12,8g,T:0g,Kcal:55,5 B:31,2g WW:86,8g T:21,5 [...]

Zma na zakwasy raczej gowno da, ale dobra dieta + odpowiednia ilosc snu + zma, moga nieznaczeni zmniejszyc zakwasy.

[...] robisz 105x25 to Twój CM to 210 kg ? Jeżeli chodzi o trening-wytrzymałościowo-siłowy to wysokość obciążenia ustala się a 30 p ,ale w miarę wytrenowania podwyższenu ulega ilość powtórzeń ,a nie ciężar. dużo powtórzeń ,małe przerwy wypoczynkowe ,brak jakiegos celu i licytowanie się ciężarem ,napewno nie będzie super receptą dla Twojego serca. [...]

łydki rób razem z udami rób 5 serii cięzkich przysiadów 4 serie wyprostów nóg na maszynie 4 serie wykroków + 5 serii wspięc na łydki ( tu duza ilość powtórzeń) wszystko z porządnym obciążeniem

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 88653 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 88653 2.Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-8 -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x 12-8 -Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w opadzie 3x 12-8 SRODA 1.Barki -Wyciskanie sprzed głowy 4x 12-8 -Unoszenie [...]

[...] odliczeniu 300 (dziennik żywieniowy) 1891 i czy dieta zgadza się z tymi danymi? Pytania szczegółowe dotyczące treningu: Co powinienem zmienić w treningu? (uwzględniając małą ilość wolnego czasu) Czy nie powinienem zastosować treningu HIIT? Ogólnie proszę także o obiektywny komentarz. Dziekuję i pozdrawiam Zmieniony przez - Inf0- w dniu 2007-04-13 [...]

nut jak napisalem Tobie w mailu nie ma zgodnosci w badaniach, co do wielkosci kapsulki - przynajmniej w tych ktore mialem okazje od wczoraj poczytac - dotad nie zwracalem uwagi na wielkosc kapsulki raczej na ilosc dzienna jak i ilosci porcji postawie sobie wiec duzy znak zapytania co do wielkosci kapsulki - ze tak powiem 'do wyjasnienia' w [...]

Masz rację w żoładku nie zostaje ale przyczyną tych problemów może być zarówno ostrowia, jak i mleko, czy np. zbyt duża ilośc bialka. Trudno powiedzieć. Ja mialem podobne problemy po wypiciu przed snem odżywki na mleku, gdy odstawilem mleko problemy zniknęly. Okazalo się że nie toleruję laktozy. noaa musi sam dojść jaki produkt wywołuje u niego [...]

Z Huntem. A później z Wandem. Natomiast co do Saku - Kazushi w każdej walce przyjmuje masakryczną ilość strzałów na głowę. Gdyby walczył z Soko, to skończyłoby się tragicznie dla Japończyka.

Za dużo seri co do redukcji/rzeźby ilośc powtórzeń ok ale seri za dużo.

Zapotrzebowanie: Białko:187,5 g WW:375g Tłuszcz :75g Kcal:2840 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g + Mleko2%300 ml B:20g, WW:74g, T:13g ,Kcal:519 Jajka 120g B:10,8g,WW:0g,T:8,5g,Kcal:130,8 Rodzynki 20g B:0,4g,WW:12,8g,T:0g,Kcal:55,5 Sniadanie ok B:31,2g WW:86,8g T:21,5 Kcal:705,3 2 Posiłek: Chleb Żytni Pełnoziarnisty 100g [...]

ostatnio trenowalem tak nie bede bardzo dokladnie rozpisywal wszystkiego bo ilosc powtorzen i seri jest przewaznie taka sama: pn. klatka: wyciskanie 4 serie 12 powt. na prostej lawce, 3 serie na skosnej glowa w dół, 3 głowa w gore i rozpietki biceps: 2 cw. hantlami 1 cw. sztanga i na koniec ile dalem rady podciaganie na drazku wt. Plecy: 4 cw. [...]

Ale moje łydki tylko teraz reagują na taką ilośc serii wcześniej jak robiłem mniej nawet nie drgneły.Właśnie nie mam dostępu do suwnicy a link juz czytałem. To jest właśnie ból mojej sytuacji ze cholera nie zrobie żadnych przysiadów ani pełnego ani półprzysiadu.Martwy ciąg robie z podwyższenia bo jak robe normalny z ziemi to uda coś sie męczą ale [...]

[...] 60/6 70/5,5,5,5,5 Suwnica 6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 W ćwiczeniach głównych co tydzień dokładasz 2,5kg(ławka i barki) i 5kg(przysiady, i ciąg) z tymże zmniejszasz jednocześnie ilość powtówrzeń i serii. czyli najpierw masz 5x5, potem 4x4, 3x3, 2x3serie i w 10 tygodniu sprawdzian. Pamiętaj że wraz ze wzrostem ciężaru dodaj więcej serii [...]