ilość

[...] zniechęcania do swojej osoby pyskówkami bez pokrycia( w postaci walki). Wiem jedno, ostateczną opinie wydam o nim dopiero wtedy kiedy przejdzie na emeryturę, wtedy się okaże czy był genialnym marketingowcem który spowodował że jego walke z Kliczkami obejrzała rekordowa ilość ludzi, czy zwykłym tchórzem który chciał zarobić na obrażaniu Kliczków.

[...] problemów z cukrem też bym je wyeliminował) i być może trochę przekomponował makro, żeby nie było posiłku z dużą ilością węgli i tłuszczy tak jak drugi jeżeli walisz dużą ilość tłuszczy to lepiej to zrobić w posiłkach białkowo-tłuszczowych dopóki źle tolerujesz węgle to daj ich tak ze 150-170 najlepiej w posiłkach około treningowych, białka [...]

W poprzednim świetle wyglądałeś masywniej. W innym świetle masz żyły na wierzchu lecz nie widać mięśni (oprócz mięśni brzucha).Powinieneś przestać biegać a zwiększyć treningi siłowe oraz kaloryczność diety (oraz ilość białka).

Jak dobrze ze skórka z kurczaka ma większa ilość zwolenników - zle się czułam sama za nią lobbując.

Jak dobrze ze skórka z kurczaka ma większa ilość zwolenników - zle się czułam sama za nią lobbując.Miło mi być w takim towarzystwie. Nigdzie nie pisałem, że jestem jej przeciwnikiem. Pisałem, że jadłem ją ostatnio z udkami kurczaka 6x dziennie przez kilka tygodni. :-) Obecnie jej nie jem gdyż nie mieści się w moim bilansie kalorycznym.

Tak jak pisałem Twoim paliwem są weglowodany. Jak dodasz swoją ilosć tłuszczy rozłożoną do każdego posiłku to niczego nie zepsujesz. Tu chodzi o zdrowy rozsądek. Nikt raczej kumaty na bedzie dawać 100g tłuszczu do 100g ryżu.:-D

OTTO - no i jaki wniosek wyciągnąłeś z tego artykułu dla siebie? Trochę wyżej podobne zastrzeżenie napisał maacek: "Tak jak pisałem Twoim paliwem są weglowodany. Jak dodasz swoją ilosć tłuszczy rozłożoną do każdego posiłku to niczego nie zepsujesz. Tu chodzi o zdrowy rozsądek. Nikt raczej kumaty na bedzie dawać 100g tłuszczu do 100g ryżu"

Po takich kaloriach to wyciągnąłbym nogi! To prawda, że są rzeczy ważniejsze ale nic nie jest ważniejsze od własnego zdrowia! Sam zwracam uwagę na ilość białka oraz na jedzenie gdy jestem głodny lub słaby! Wtedy jem białko i głównie owoce - no bo je mam. Jem także chleb z dżemem :-) A to jak wyglądam na takiej diecie można zobaczyć na filmikach [...]

[...] ciężaru (wg niektórych badań bardzo skuteczne dla rozwoju muskulatury a także do pewnego momentu i siły). Najgorszym dla naturala (i nie tylko) jest rzucanie się na małą ilość powtórzeń wykonywanych w sposób "oszukany". Prędzej doczekasz się zadowalających efektów treningowych wykonując ruchy przesadnie dokładnie niż starając się podnieść [...]

[ Najgorszym dla naturala (i nie tylko) jest rzucanie się na małą ilość powtórzeń wykonywanych w sposób "oszukany". Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-22 18:01:49 Bardzo cenna uwaga, wezmę to sobie do serca, które też jest mięśniem ;)

Aby uniknąć kontuzji to najlepiej rozgrzewać swoje ciało mniejszymi ciężarami np. stosując tzw. rampę czyli wykonujemy stałą ilość powtórzeń jednocześnie zwiększając ciężar z każdą następną serią (i ja tak robię :-) ) Trochę zależy mi również na sile a więc zwiększam ciężar i wykonuję tyle powtórzeń ile potrafię np. dzisiaj zrobiłem [...]

1900 kalorii to głodówka. Ilość dla kobiety, a nie dla mężczyzny. Sugeruję zacząć od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Od [...]

no no bez mazgajstwa tutaj, 1. pomierz sie bo to dla nas ważna informacja, dwa zdjęcia.. rozumiem w sumie nie musisz ale warto sobie samemu zrobić by miec porównanie :-), 2. dita rozkład ok podwyzsz to 1700kcal ale czas na ruch musisz znaleźć koniecznie, tak 3x w tygodniu jakies cwicenia siłowe, 2x intensywne spacery [...]

[...] odżywiać według sfd, czyli zdrowo. Nie był to trudny tydzień pod względem diety (nie licząc wczorajszej wpadki), był natomiast pod względem ćwiczeń. Zaczełam niefortunnie, bo od bolącego kręgosłupa, stąd też mała ilość treningów. To bez zbędnego pyerdolenia wklejam tabelkę z wymiarami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/753d28bbc15b4caf9f68ba9df24cfdbb.jpg

[...] problemem jest dojadanie po synu, bo przecież "nie może się zmarnować" --- wrrrrrry. Dziś nie dojadałam, bo walczę z tym. Muszę też wyeliminować a przynajmniej zmniejszyć ilość wypijanej kawy. Pytania: 1.Czy w dniach "niefizycznych" to zapotrzebowanie dobowe nie powinno być mniejsze? 2. na czym ladies gotują zupy? Uwielbiam chyba wszystkie [...]

[...] całkiem pokaźnych (w wielu przypadkach wystarczających) ilości selenu Warzywa krzyżowe - przy dostatecznej podaży powyższych skł. mineralnych konsumpcja 3-6 porcji (ilość wielkości pięści) gotowanych warzyw krzyżowych i niewielkich ilości surowych (1-2 łyżeczki od czasu do czasu) na tydzień nie powinna powodować żadnych negatywnych [...]

zmieniłam dzisiejszą kalocję by zmniejszyć ilość nabiału /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95f83e573f364890a5e0a5c038f19b11.png

zwiększ ilosc powtórzeń ale będzi eCi potrzebne większ eobciażenie pomiary podawaj w zestawieniu z poprzendimi najlepiej w tabeli, zeby było widac jak sie zmieniaja

chcesz ujedrnic cialo, nabyc miesni, "ubic", to musisz jesc wiecej 1400- 1600kcal nei zalatw sprawy chcesz budowac miesnie powinnas pomyslec o powrocie do treningow silowych na pewno nie badz na minusie klaorycznym, bo chuda jestes i neisz z czego chudnac, a jak widzisz co innego, to trzeba popracowac nad postrzeganiem siebie. Dopoki nei cwiczysz [...]

[...] cukrów 8 kalorii z nich pochodzących woła o pomstę do nieba i kanadyjski producent, który tyle zaleca zdecydowanie powinien to zmienić. W dłuższej perspektywie taka ilość cukrów nie będzie dobra dla funkcjonowania organizmu. Zastanawia mnie jak to możliwe, że z pożywieniem dostarczasz zaledwie 1700 kalorii? Przecież to lekko wchodzi w [...]