ilość

[...] as hell, to see heaven in the mirror" "Nigdy nie jest za późno, aby zrobić coś wielkiego" "Większość kulturystów jest przetrenowanych jeśli chodzi o ilość wykonywanych serii, a niedotrenowanych jeśli chodzi o intensywność treningu" - Dorian Yates "Kulturystyka pokazuje jakim jesteś człowiekiem twardym jak stal [...]

[...] wyciągu zamiast pompek. Teraz czas na pytania: 1.Stosować podział na A i B czy może lepiej jakoś połączyć te wszystkie ćwiczenia? 2.Mam duży problem ze zdecydowaniem się na ilość powtórzeń i serii oraz rodzaju progresji. Stosować metodą 15-10-5 (pon-śr-sob), 3 serie po 15, 10, 5 na każdym treningu, czy nie kombinować i cały czas po 10 powtórzeń? [...]

podaj ile bialek, wegli i tluszczy przypada na kg masy ciała, chodzi o to co sobie przyjąles, a nie to co wychodzi z powyzszej diety bo jest sporo do poprawy zmniejsz ilosc ostrowi kosztem mięs, ryb, jaj owsiane blyaskwiczne na górskie/zwykłe tuna w oleju na tune w wodzie/sosie własnym, ale nie jedz codziennie, 3 razy w tyg max makaron dwujajeczny [...]

Wiadoma rzecz igiełki są bezpieczniejsze niż orale pozatym tabsy bardziej walą wątrobe i układ pokarmowy. Americanko ja bym wrzucił jakś osłonke na wątrobe w czasie cyklu. Dlaczego chcesz chronić wątrobę tylko po cyklu a nie w trakcie? Lecytyna na żołądek jest ok lae w trakcie cyklu zakupił bym esseliv lub essential forte i przyjmował po jednej [...]

[...] kilka naprawdę sensownych moim zdaniem ćwiczeń budujących)Wykonuje z nimi na ogół po 3 serie (16,18,12 powtórzeń). (Wiem ze na masę powinien być większy ciężar, a mniejsza ilość powtórzeń, ale ciężarów na razie brak) -trzepaka, na którym wykonuje podciąganie w różnych wariantach -pompki na taboretach, a6w, wykroki z obciążeniem No i tak; moim [...]

Aha spoko, kiedyś coś czytałem o doborze ciężary np 50% Maksymalnego cieżaru to np 15 reps itd, ale widocznie to się nie przyjęło. Dzięki wszystkim ;] Aha, jeszcze jedno, na redukcje jaka ilość powtórzeń lepsza 12-10-8 czy 14-12-10 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-07 16:30:28 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-07 16:36:56

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: lekko 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD [...]

Witam! Ułożyłem sobie dietę i proszę o sprawdzenie. A więc: Waga: 77kg Wzrost: 185cm Wartości jakie przyąłem: B: 2g/kg T: 1g/kg W: 5g/kg Wartości jakie otrzymałem: B: 154g T: 77g W: 410g Dieta: 1. Posiłek (7.15) a) Płatki owsiane - 130g (B:15, T:9, W:81 Kcal:476) b) Dymatize Elite - 20g (B:15, T:1, W:1 Kcal:74) c) 1x jajko kurze - 70g (B:8, [...]

Bo duża ilość ćwiczeń jest dla osób ćwiczących kulturystykę. Jeżeli chodzi o siłę, uwierz że lepiej mniej a konkretniej.

suszone owoce nie są najlepszym rozwiązaniem, tak samo jak i banany/chleb itd. moze zmniejsz ilosc ww np do 5g? wypelnij ankiete

Sobota - dzien 20 w soboty chodze na silownie po pierwszym posilku - wiec caly dzien poprzekrecany - posilki. na sniadanie owsiane + proch przedtreningowki baton trening shake szama szama sniadanie kolacja a ze nie kupilem miecha po treningu poszedl chinczyk: firecracker beef jako dwa kolejne posilki po trenigu to samo 4 posilek to jajca ze [...]

1. Te wszystkie systemy moim zdaniem są kiepskie. Podałem co może być przyczyną słabych wyników: 2. To może być dużo rzeczy, zła technika, złe ćwiczenia, zła ilośc serii, zła regneracja... Pokaż cały plan i uzupełnij ankiete.

zacznij nawet od 5mg dziennie i też będziesz miał jakiś efekt na 1 cykl polecam ci bez propa 10mg mety jedziesz 6 tyg założę się, że będziesz zadowolony nie słuchaj dewiacji,że potrzebujesz 30mg mety arnold jadł 10mg są ważniejsze sprawy, niż ilość sterydów, które bierzesz

Witam. Mam do was kilka pytan. Posiadam winstrol Razaka 100tab 10mg chce go brac solo. Chcialbym czegos wiecej sie dowiedziec/ 1. Jak brac winko, oslonke, odblok? no i jakie kupic na stawy odzywki? 2. Czy moge łaczyc winko z Horse Powerem i BCAA (olimpa) 3. Czy wogole warto brac solo? bo nie chce zabardzo sie szpikowac tesciem. NIe chce miec [...]

nic nie odklada sie z tego powodu nie rob jaj. W normalnym życiu żaden człowiek nie je codziennie tej samej ilosci kalorii, kazdy ma "naturalna rotacje" a plemiona pierwotne nie raz gloduja i z tego powodu nie odklada im sie tkanka tluszczowa Liczy sie sumaryczna ilosc kalorii spozyta w tygodniu generalnie na rekacje ukladu [...]

Witam! Na początku zaznaczę, że czytałem regulamin i wiem, że powinienem zacząć od przeczytania najważniejszych tematów działu ale ich wielka ilość umożliwia zapoznanie się jedynie z kilkoma z których ja, jako osoba nie mająca dużej wiedzy z zakresu odżywiania nie jestem w stanie wyciągnąć konkretnych wniosków. Tym bardziej biorąc pod uwagę fakt, [...]

Witam Uwzglednij jak napisales warzywa w diecie. Oprocz tego w diecie brakuje zrodla wapnia - dodaj np. jogurty naturalne, kefiry. W I sniadaniu mozesz dorzucic np. morele suszone a zmniejszyc nieco ilosc platkow owsianych. W posilku przed treningiem wyeliminowalbym tluszcze lub trenowal min. 1,5 godz po nim. W posilku po treningu mozesz [...]

Obecnie nic nie biore, jestem po cyklu kreatynowym i musi być przerwa. No to konkretnie co mam zmniejszyć? Ilość serii czy powtórzeń?

Dzień 6 i 7 Dieta: Niestety pomimo wielkich checi dieta przez te dwa dni siegala dna i to doslownie. 6 dnia zjadlem 4 posiłki zgodnie z planem (dwa ominalem) natomiast 7 dnia zjadlem na uczelni tylko ryz z piersia i surowka, piers z warzywami oraz na noc twarog z kefirem i oliwa. Jednym slowem lipa. Na szczescia od jutra wszystko wraca do [...]

P.Piotrze pytanko: zrobilem sobie badanie nerek - kreatyniny, gfr i jestem bardzo zaniepokojony kreatynina 1,68 norma do 1,30 o ile odbrze pamietam gfr 55 norma 80-90 teraz tak-badanie robilem po 2 miesiacach ciaglej suplementacji kreatyna, szukalem juz odpowiedzi i spotkalem sie z taka opinia,ze na kreatynie sie nie bada nerek gdyz wlasnie takie [...]