ilość

sorka jeszcze jedno pytanko(ostatnie:P) podałes linka w którym jest jak ułożyc plan ale pisze tam ilośc seri 12-16 na duże partie - jeśli dam np wyciskanie, rozpiętki, wyciskanie skos (?) to każde ćwiczenie po 12-16 seri ...??

Tak jak napisałem zaraz w pierwszym poście tego tematu - chodziło mi głównie o dobór ćwiczeń - czy nie zamienić na inne, czy kolejność dobra itp., itd., a nie o ilość serii (bo tą mniej więcej dobrałem "pod siebie"). Więc nie traktuj tego, że bronię własną koncepcję, jako olewania Waszych porad, bo wcale ich nie olewam (zresztą po co bym [...]

własnie, nie wiadomo czy mała ilość je pobudzi czy duża. niektórzy wykonuja nawet 100 powt na łydki.. rosną a inni 8-12 i tez rosną. A niektórym w ogole nie rosną. tak samo z przedramionami jest- to to dopiero magia, zeby rozwinąć je do rozmiarów powyżej 40

[...] nie uwarzam ze zakladam duzy cieżar bo nierobie nadzutów !! ani nic w tym stylu ale skoro ty tak uwazasz to zycze powodzenia !! Jak Narazie to na bicepsie jest bardzo mała ilość tkanki tłuszczowej ale skoro wytypowales tak z fotek to twoja sprawa ... a gainera nie jem po to by mieć ciąże lecz poto by uzupełnic diete w białko i wegle :) moze i [...]

wiem ze to wszystkich denerwuje ale bys mugl mi doradzic co najlepiej umiescic w tej djecie ?? a ilosc sam se dopasuje chodzi mi o to co mam sie znajdowac w tej djecie

tak jak juz pisaliscie w siedzeniu rozwija bardziej plaszczkowate ktore sa jakby podlozem do rozbudowy miesni brzuchatych lydki ktore sie bardziej rozwija przez wspiecia roznego rodzaju stojac a ilosc powtorzen i serii trzeba juz dobierac indywidualnie wg wlasnych doswiadczen

masz racje, to nie jest program dla doswiadczonych, raczej dla srednio zaawansowanych wykonywac 3 boje codziennie mozna, bez zadnych kontuzji chyba ze ja jestem jakims mutantem zwroc uwage, ze ilosc powtorzen nie jest duza, zakladam przerwy 3-5 minut miedzy seriami program nadaje sie do modyfikacji na biezaco

diete ustaw na 0 czyli taką ilosć kalori abys nie tył i nie chudł a co do treningu to polecam 2-3 razyw wtygodniu i przejsc sie an siłke i popodnosic zelastwo oczywiscie trening z małym cięzarem i niedłuższy niz 45 min takie okresy roztrenownia moga poprawic technike wykonywania cwiczeń poniewaz skupiasz się na dokładnsci wykonywanego ruchu. [...]

Witam...podczepiam się pod ten topic,żeby Wam nie brudzić,bo tak tego nie lubicie A postanowilem spytac,bo juz niczego nie rozumiem i po kilku miesiacach studowania sfd zgubilem sie Mam taki problem,ćwicze od początku zimy (wczesniej tez cwiczylem,ale bez planu, bez diety-nic a nic to nie dalo) z ciekawym dla mnie planem i z opracowana dietą. [...]

erminho przy takiej samej ilości bramek np z Ecuadorem liczy się bezpośredni pojedynek ... kiedy Polska miałaby lepszy stosunek bramek i taką samą ilość co Ecuador to Polska awansowałaby dalej pomimo porażki z tą repr. Gokuson Janas awansował do MŚ 2oo6 i to już jest zapisane jako sukces repr. On taki był od zawsze ...

Zamieszczam diete ograniczylem ilosc weglowodanow i tluszczy jezeli ktos ma zastrzezenia propozycje prosze pisac z góry dziękuje :) Dieta: 6:30 pierwsze śniadanie -80g płatków owsianych -300 ml mleka 3,2% -Ananas lub inny owoc w celu smakowym -10g rodzynek lub bakalli -2 kromki chleba razowego z wędliną i serem 10:30 pierwszy posiłek w [...]

Najlepsza silownia?:)Oczywiscie ze Aquarius:)Nie zartuje!Ja cwicze w Aquariusie pasuje mi tam miejsca jest moze troche za malo ale sprzet jest wystarczajacy!Niekiedy przeszkadza ilosc osob ktore akurat cwicza bo wtedy rzeczywiscie na tej powierzchni jest ciezko zrobic trening.Ale ogolnie b.dobra silownia dobry sprzet no i mam blisko;)Pozdro [...]

1.Dziękuje za pomoc ... sogacza niedam ... sam wiesz dlaczego 2.To zrobie 9 serii na duze grupy i 6 na małe :] 3.Wbijać progresje ?? czy lajtowo po 10 powtórzen jechac ? 4.PS: Ogólnie nie zwazając na ilość cwiczen ktore zredukuje (patsz pk2) planem moge jechać ?

Ja na twoim miejscu zastosowałbym dietę na masę, przy takiej diecie dobrze się ćwiczy ze względu na dużą ilość WW. Pozatym jak przytyjesz to siła też przyjdzie. A odżywki typu Gainer czy WW lub Białkowe to upraszając cały proces wartości odżywcze ryżu z tuńczykiem. Pozdro

Koles naprawde nie wiem jak ci pomoc. Piszesz, ze cwiczysz od listopada 05, ale stan twojej wiedzy wskazuje na to jakbys byl zupelnie poczatkujacy. Poza tym zapodales bardzo dziwny plan, ale mniejsza o to. Ilosc powtorzen w seriach wskazuje na to jakbys chcial robic mase, a piszesz, ze chcesz robic rzezbe i sile. Jednoczesnie rzezby i sily nie da [...]

FIT pokombinuj może z IG bo coś czuje, że to ta ilośc WW prostych Ciebie tak usypia pzdr.

[...] tran na kaps. o-3(do 6 g fish oil dziennie) i do tego olej lniany dla wyrównania proporcji o-3/o-6. Z nasyconymi przy robieniu masy nie schodziłbym poniżej 25% zapotrzebowania kalorycznego na tłuszcze, możesz dietę wzbogacić o wołowinę, ser podpuszczkowy... przy większej nadwyżce kalorycznej możesz zwiększyć w proporcji ilość jednonienasyconych.

Ja tak na marginesie tylko. Gdy odejmowałem 500 w swoim przypadku to zawsze odczuwałem jakieś niedogodności. Wydaje mnie się, że to jest zdrowo przesadzona ilosc kalorii - ale może tylko ja tak reaguję. Na szczęście wyszedłem na prostą z ujęciem suplementacji okołotreningowej i z 500 do odjęcia zrobiło się jakoś koło 220 - 240. Czułem się o wiele [...]

po 1 to co wyliczyles to ilosc cal jakie potrzbeujesz masz tyle spalasz tyle wychodzisz na czysto a amsz wyjsc na minus odemnij od tego 200kca/ po 2 to nie ten dzial po 3 skoro juz tu napsiales to czytaj link ktory dalem ci poczytaj o zalozeniach diety na mase i wpisuj produkty i poznije daj do ocenienia chlopcom z dzialu odzywianie.

% razy w tyg to stanowczo za duzo, by pobudzic miesnie innymi slowy napompowac je trzeba bawic sie ciezarem, technika dobierac to urozmaicac a ilosc dni ma tu naj mniej do "gadania". Mozna miec lepsze efekty chdozac 3 dni niz 5 dni, wogo,e 5 dni mowisz a co z regeneracja?!