ilość

Dzieki Obli bede robila jak radzisz, tzn musze bardziej sie skupic na kontroli ruchu przy tym cwiczeniu..szybki progres z treningu na trening poprostu mnie omamil i szlam na ilosc zamiast na jakosc}:-( TRening silowo-wytzrymalosciowy rozgrzewka:5min na biezni, tempo 12.5km/h +ogolne roozciaganie,wymachy, podskoki A. - tydzień 5 - 800m "sprintu" [...]

Wstawilam swoje wymiary 11 dni temu. Pora na male podsumowanie :-) Wszedzie ubylo mi znaczaco, poza biodrami, ale wiem, ze uda sa mniejsze, wiec to kwestia czasu. Na poczatku kaloryczmosc to okolo 1600-1650 kcal, teraz raczej staram sie jesc okolo 1800 kcal, bo nie chce byc glodna %-) W porownnaniu do jedzenie przed SFD, jem teraz zporo wiecej [...]

[...] - ja jestem straszny ekto. Ciężko mi przytyć niesamowicie. Z redukcją będzie lajtowo, bo mam bardzo szybki metabolizm. Nie chce spalić dużo mięśnia, więc dlatego zwiększona ilość białka. Nie chce bawić się w SAA, bo mam inną filozofię, dlatego trzeba mieć michę na 100% dopiętą jak coś chcesz osiągnąć. Na masie tego białeczka będzie troszkę [...]

Wydaje mnie się, że aby osiągnąć sylwetkę Butlera z plakatu 300 powinieneś najpierw przymasować, nie zalewając się tłuszczem a potem zastosować sporą ilość photoshopa. Osobiście bym masował, nie ma sensu spalać chyba, że planujesz zgłosić się do obsady jakiegoś filmu fantasy do roli szkieletora

dopasowujesz ciężar tak abyś bez oszukanych ruchów zrobił daną ilość powtórzeń , potem po tygodniu zwiększasz liczbę :)

nie ćwiczyłem już spory czas tak na ilość, nie chciało mi się za bardzo przemęczać :) no nic, dziś zrobie trening wstępny i na dniach spróbuje coś nagrać

[...] i mc, skatowanych brzuch oznaczałby gorsze wyniki w tych ćwiczeniach. A dodam, że to właśnie te ćwiczenia lepiej na brzuch działają, niż brzuszki/inne bajery. Kiedyś za dzieciaka cudowałem z brzuszkami na ilość/ a6w/ innymi pierdołami i efekty były mizerne. Od kiedy robię siady/mc, krata na brzuchu jest ;) tylko poziom bf musi byc niski w miare.

Nikt jeszcze nie odpowiedział. Nie wiem czy to przez ilość tekstu czy przez to że nie sprecyzowałem pytania. Wczoraj sobie sporo odpocząłem i dzisiaj nie czuję właściwie żadnego bólu. Zdaję sobie sprawę, że jeśli zacznę dużo biegać lub chodzić to może się pogorszyć dlatego daję sobie jeszcze spokój. A moje pytania brzmią: Co mogę zrobić żeby [...]

[...] W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by s.m.p.a. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html 11. Białko - maksymalna ilość w 1 posiłku by solaros http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__maksymalna_ilo%C5%9B%C4%87_w_1_posi%C5%82ku-t701936.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-19 17:38:31

>>>> PODSUMOWANIE <<<< Zgaga tak mnie meczyła, ze postanowilem zakonczyc juz cykl, chociaz i tak zostalo mi juz tylko z 5 dni.. które raczej za duzo nie namieszają w cyklu.. Zacznę od zdjęc: Biceps: Przed/Po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/415b9b2ca8434598a85c2f8adc226f5f.jpg Biceps2: Przed/Po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/018891f6da294763a365d337f0edd25d.jpg [...]

Wydaje mnie się, że aby osiągnąć sylwetkę Butlera z plakatu 300 powinieneś najpierw przymasować, nie zalewając się tłuszczem a potem zastosować sporą ilość photoshopa. Photoshopem mnie rozwaliłeś, ale prawdopodobnie masz racje . Trenować nie zaprzestanę na pewno, bo sprawia mi to dużą przyjemność. Niestety teraz jestem chory i myśle, że 2-3 [...]

Oblicz ilość Kcal i rozkład Białko/Tłuszcz/Węgle, wtedy będzie można coś ocenić. Ale od razu mogę powiedzieć, że dieta złożona z kanapek i marchewki nie jest odpowiednia :P

[...] łamany gryf) 3.Wyciskanie francuskie hantla siedząc Biceps 1. gryf prosty uginanie 2 suplinacja 3. uginanie o kolano. Nogi niestety musze sobie na chwile obecną darowac ze względu na brak czasu :) jeśli chodzi o ilość serii i powtóżeń na dane grupy mieśniowe coś byś zmienił ?? kolejność czy coś ? Z góry dzięki za odpowiedź pozdrawiam Esperro :)

[...] Zacznij podjadac w nocy! :P ---------------------------------------------------------- Kilka rad: 1. Zacznij jesć pieczywo pszenne, pozostałych unikaj(zawierają sporą ilość błonnika przez co tracimy apetyt). 2. Spożywaj ok 0,5 kg ważyw i owoców(polecam: banany, winogrona), unikaj tych kapstowatych, strączkowych - efekty wzdymające. 3. [...]

Generalnie jeżeli nie rozłożysz nie będzie to jakimś wielkim grzechem, ale w 5 posiłkach nie masz w ogole tłuszczy, można by uzupełnić tą lukę a druga sprawa czy będziesz się dobrze czuć po takiej ilości oliwy i oleju naraz :) Poza tym posiłek przed snem powinien być lekkostrawny a przez taką ilośc tłuszczy nie będzie Półtłusty bo jest mniej [...]

>>>>>> 19.05.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5 B: - przysiad 5x5 ---/ 67,5kg - wyciskanie w staniu 5x5 ---/ 30kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) ---/ 70kg-75kg-80kg-85kg-95kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ---/ 10p-7p-7p + 10kg dowieszone do pasa + brzuch - wznosy kolan (wisząc) ---/ 4x25p - skłony tułowia na ławce skośnej ---/ 4x20p ---> 1s +10kg, [...]

Tak jak napisalem wyzej; ciezko powiedziec i okreslic tak dokladnie - pewnie zalezy tez ile tego testa bedzie leciec ale mysle ze jesli gram lub mniej to nawet niewielka ilosc nandro zalatwi sprawe Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-05-20 01:07:55

Myślę, że 3 ćwiczenia po 4 serie wystarczą - biceps lubi większy ciężar, a mniejsza ilość powtórzeń 10-8 (ale ta rozgrzewkową daj 12 powtórzeń) Natomiast brzuch podczas redukcji itp. można robić na każdym treningu natomiast podczas masowania 3 ćwiczenia po 3-4 serie z obciążeniem, traktujesz jako normalną grupę mięśniową i wtedy można zrobić jeden [...]

Czy można jeść ziemniaki? Tobie można ;-) 8-) cascada witam :) No fajnie z tymi ziemniakami, bo od dawna juz za mna chodzily ;-) 19.05 sobota Jak zwykle w sobote caly dzien w biegu. Nawet nie mialam jak miski zaplanowac :( TRENING Akurat byla trenerka i znowu mnie meczyla, ale planu jeszcze nie mam. Przy okazji sie pochwale - nie chciala uwierzyc [...]

Czyli wychodzi na to, ze rownie dobrze moge troche pobiegac w sobote rano jak i w tygodniu wieczorem po treningu. Jezeli jogging na czczo to mit, co zjesc przed takim wysilkiem? Banana? Jogurt? jakas kanapke z miesiwem? Po bieganiu normalny posilek, tak jak po treningu silowym? Co do ograniczenia wegli i wrzuceniu wiecej tluszczy - smazenie miesa [...]