ilość

tylko ze trening plyometryczny by poprawic wyskok to jest <10 powt zrobionych na maksa dynamicznie a nie na ilosc/wytrzymalosc, nie daj Boze po jakis innych cwiczeniach wytrzymalosciowych

Pestki ze słonecznika nie są dobrym źródłem tł ze zgledu na dużą ilośc n6. Co do oliwy musisz wypróbować kwestia bardzo indywiduwalnaq

[...] WARZYWA sałata,pomidor,ogórek NAPOJE woda 1,5l kawax2 herbatax1 SUPLE - SPORT GPP 100 pajacyków 10 mountain climbers 10 pompek 10 przysiadów ilość obwodów w 20 min 7 obwodów w 18min 29sek moje łydki - auuua! te pajace mi je wykończyły miałam potem iść jeszcze biegać w teren, ale obtarłam sobie nie powiem co%-) i [...]

ilosc BTW zalezy od typu budowy, wagi, wieku, wzrostu, modelu diety jaki chcesz przyjąć. Generalnie trudno tak standardowo palnąć kazdemu to samo

[...] kurs na instruktora na którym nawet nie słuchali , lub po prostu nie mają pojęcia ani papieru . Cel treningowy: masa co jest dla ciebie ważne 1. systematyka treningu ( inaczej szkoda czasu ) 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( odpowiednia ilość makro składników do potrzeb i celów ) 4. sen ( odpowiedni czas regeneracyjny ) tyle .

[...] A6W to badziew na potrzeby masy . bierzesz najprostszy program treningowy i jedziesz . 4- 6 ćwiczeń podstawowych i tyle . 1. systematyka treningu ( inaczej szkoda czasu ) 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( odpowiednia ilość makro składników do potrzeb i celów ) 4. sen ( odpowiedni czas regeneracyjny ) tyle. rozumiesz? pytania ?

[...] od dwóch tygodni. Nie czuje dużego zmęczenia tak robiąc ani tym bardziej przetrenowania. Kalorii może sie wydawać mało ale patrzac na to na ilu robiłem poprzednie redukcje + ilość kalori na masie , to jest dośc sporo jak na mnie. Pozatym jeszcze tylko 3 tyg i bedę odpoczywał :-)) Różnica pomiędzy porannym aero a siłowym(+ drugie aero odrazu po) [...]

[...] ponieważ wygraliśmy mecz pierwszy raz od roku i wypiłem z 5 piwek. I mam właśnie takie jedno pytanie czy jak pije piwko (rzadko ale zdarza się) wliczać je do bilansu żeby ilość kalorii się zgadzała czy nie. Wymiary na dzień 30 kwietnia 2012-04-30 Waga : 69 Obwód klatki : 92-1=91 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 83-1=82 Obwód uda : 53,5 [...]

Jak dla mnie sztanga, hantle (kettle), drążek, poręcze i materace, tak by można było zrobić małą matę do TGU, burpees itp. Ile metrów to nie wiem, zależy ile osób ma trenować. Takim zestawem możesz ułożyć mega ilość treningów.

[...] duszony z papryką i cukinią, kapusta kiszona - ciasto fasolowe z żurawiną - szejk Trening Obwód: 100 x skakanka 10 x invert rows 10 x pompka 10 x przysiad czas 30 minut, ilość obwodów 8 bardzo jest gorąco, więc wiadro potu poszło przy okazji %-) Dzień 14 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/303532167ea34849821a6c6d940e2319.png - szejk z bananem - [...]

Co sądzicie o diecie tego typu: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 470 17 18 59 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Płatki owsiane g 220 7 4 38 usuń Rodzynki suszone g 42 0 0 10 usuń Migdały płatki g 86 3 8 1 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

[...] wiadomo spadek powera lekki jest , ale to główn ie dlatego , że śmigam tylko raz w tygodniu . W każdym razie jeszcze nie zacząłem ćwiczyć typowo pod kątem siły , także dalej ilość powtórzeń umiarkowana. Może od następnego tygodnia odejmę powtórzeń na rzecz ciężaru. Trening: Podciąganie podchwyt 6xcc 6x10kg 6x20kg 5x25kg 6x10 kg - nachwyt Pompki [...]

28.04.2012 TRENING B - przysiady ze sztangą 5x5 (60kg) - wyciskanie w staniu 5x5 (25kg) - mc(klasyk) 5x5 (55kg-60kg-65kg-70kg-75kg) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ( udało mi się: 18p-12p-8p) + brzuch - skłony tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 10kg - 4 x 20p - spięcia brzucha na podłodze z obciążeniem 5kg - 4 x 15p ODŻYWIANIE 1- [...]

Bo nogi to połowa ciała. Bo jest źle połączony. Bo jest zła ilość ćwiczeń. edit# tomq wyprzedził ;/ Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-04-30 19:02:04

[...] masa sila 6) stosowane już wcześniej suplementy: cell mass,no-xplode,mono,white flood, betaalanina, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze :nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od white flood, betaalanine + gainer/bialko 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4-5 tygodni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62073a1e078f4890b15d7a8b11739828.jpg

[...] nie znalazłem dokładnie tego, co potrzebuje. nowy_K_D piszesz, że dieta z ujemnym bilansem. Ale ona ma składać się konkretnie z jakichś produktów, czy normalnie jeść tylko że w mniejszych ilościach, żeby bilans kaloryczny był ujemny? Bo w internecie czytałem że musi być odpowiednia ilość aminokwasów, węglowodanów, białka i wgl. Jak to jest?

Game Day - Ilość porcji - 2Porcje - Pompa - 7/10 Mogła by byc lepsza ale było dobrze;-) - Pobudzenie - 0/10 Dzis kompletne zero, miedzy seriami siedziałem zamulony. - Skupienie - 0/10 Kompletnie nie odczuwalne. - Smak - 9/10 Zmieszane z BCAA ale wyszło lekko za słodkie, przy jednej porcji smak rewelacyjny przy wiekszych juz nie. - Rozpuszczalność [...]

SOBOTA DBT i "Cheat day" NIEDZIELA Trening silowy nr3 serie: 3 ilosc powt.: 10 1. snatch jedną ręką: 13kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga: 37,5kg powinno byc ze sztangielkami ale nie mam az tyle obciazenia 2b.przysiad plie: 20kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie: 30kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę: 24kg w sumie 4a.wznosy [...]

[...] ze sztangielką w opadzie 18 16 16 4kg http://www.youtube.com/watch?v=iMv9-B7LdQQ&feature=youtu.be http://i.imgur.com/KAohA.png Śniadanie 1 7.30: - 4 ugotowane jajka + mała ilość sosu czosnkowego - Serek wiejski + oliwa z oliwek + bułka Śniadanie 2 10.25 ( Szkoła ): - x2 Bułka czosnkowa Obiad:14.30: - Pierś z kurczak + ziemniaki Po Treningu [...]

jest pewne przysłowie: "jesli brakuje Ci czasu to zwiększ ilość swoich obowiązków" wyciągnij sens.