ilość

[...] : Kreatyna monohydrant + Whey protein machine man 50 od activlab 7) stosowane wcześniej spalacze --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny około 4 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Suma:3600Kcal [...]

sałatka brokuł + filet z kury sałatka na imprezę typu imieniny, urodziny itp ilość składników jest dość spora i wychodzi duża ilość sałatki, zawsze można zrobić ją z połowy składników przygotowujemy składniki i wrzucamy je po kolei do jednego dużego gara/pojemnika dwie piersi z kurczaka gotujemy na bulionie, potem kroimy drobno w kostkę (1cmx1cm [...]

[...] już wcześniej suplementy- gainer Mass UP ActivLab 7) stosowane wcześniej spalacze- nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- nie stosowałem 9) ilość dni wolnych od kreatyny- nie biorę narazie kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- Diete mam [...]

przede wszystkim zadbaj o odpowiednio dużą ilosc warzyw w diecie i włączenie owoców też mile widziane

[...] bardziej skupiałem się na budowie masy/siły niż na redukcji (i z takim nastawieniem będę szedł dalej) uważam z perspektywy czasu że moim podstawowym błędem w diecie była ilość białka w diecie (powinno być go co najmniej 30g mniej na dzień co daje nam ileś tam kcal zbędnych), do tego zapanowanie nad ilością przyjmowanego białka po [...]

[...] że wraz z chodzeniem na siłownię coraz bardziej skupiałem się na budowie masy/siły niż na redukcji uważam z perspektywy czasu że moim podstawowym błędem w diecie była ilość białka w diecie (powinno być go co najmniej 30g mniej na dzień co daje nam ileś tam kcal zbędnych), do tego zapanowanie nad ilością przyjmowanego białka po [...]

Przede wszystkim zacznij od poprawek w diecie. Ilość warzyw i owoców niestety jest mała - i należałoby to poprawić. Dobra opcja moze byc wprowadzenie ziemniaków do diety. Wynalazki typu margaryna - do wywalenia. Jesli potrzebujesz smarowidła - masło , najlepiej 82%+ Nabiał bym nieco ograniczył na konto np. ryb, bo kiepsko u Ciebie z omega3, a [...]

Wciągnięty brzuch, to słaby brzuch ;) Chcesz mieć płaski brzuch to rób wielostawowe ćwiczenia. A brzuszki sobie opuść bo niedosyć, że szkodzą to jeszcze robisz ich taką ilość, gdzie mięśnie już nie będą rosły..

Witam. Moje pytanie odnosi się do ćwiczeń mięśni brzucha. Podczas ćwiczeń(konkretnie ABS II) po około 15 powtórzeniach czuje palenie w mięśniach. I chcę wiedzieć czy gdy odczuwam to palenie to mam przestac ćwiczyć i chwilę odpocząć czy jechać wyznaczoną ilość powtórzeń?

bakterie same sie melduja i kisza ;-) Nie wiem szukam przyczyny, taran czesto jest nieczyszczony i duza ilosc tranu moze dostarczać metali ciezkich, to wit A wystarczy jak zjesz raz w tygodniu watrobe nie masz co sie denerwowac warto poszukac co uczula a w dzisiejszych czasach duzo ludzi ma klopoty z alergiami

psinie nie dawaj jedzenia regularnie, psina powinna jesc raz zinnie a czasami wcale tak jak robia to wilki na wolnosci, jeznei nie jest niczym oczywistym, i dawaj jej wiecej surowego do obgryzienia i mniej karmy chyba ze potrzebuje cos prozdrowotnie a ruch jak najbardziej niech spaceruje i zwiekszaj tego ilosc :-))

Mam takie pytanie. Bo ja mam te hantle regulowane (sztangielki). To jakie ciężary sobie ustawiać. Wszędzie jest napisana ilość serii i powtórzeń, ale jeszcze nie znalazłem nic o obciążeniu. Skąd mam wiedzieć jakie obciążenie? Czy mocne czy jakieś może słąbsze czy coś? Proszę o szybką odpowiedź.

powiem Ci ze nie wiem czego dotycza ta ilosc 27,9?

A jak mam na jednym oku dosyc sporą (plus 3) wadę oka, a drugie jest calkiem w porządku (wada nieznaczna) to przyjmą? Mógłby może ktoś po "ludzku" bardziej napisac jak to z oczami jest? bo nie ogarniam zbytnio. Jaka jest dopuszczalna wada maksymalna ilośc plusów/minusów?

[...] w 2 i 3 serii C2. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o lawke- 8x10kg 8x15kg 8x20kg- w 3 serii juz bylo ciezkawo zwlaszcza dla lewej nogi D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -6 prawie meskich, 10 damskich i o porecz 2x 10-czulam lapki solidnie rozciaganie i troche odsapnelam i orbi 30 min. po lglutamina 10/11 DNT 6 DZIEN DIETY [...]

imo wystarczy taka ilosc, no chyba ze wazysz z 200 kg ;-) a tak na serio jaka masz wage i ile tego bialka to bialko zwierzece, mieso, jaja, ryby?

Witam, jestem nowy na forum i zamierzam tu zostać na dłużej. Opiszę swój przypadek i to co robię od lipca tego roku. Mam 16 lat i 174 cm wzrostu. Dokładnie 1 lipca 2012 ważyłem: 78.5 kg 10 listopada 2012 (teraz) ważę: 66 kg Schudłem więc 12.5 kg w niewiele ponad 4 miesiące: To ćwiczenia które wykonywałem i wykonuję nadal: -Aerobiczna szóstka [...]

JAKA ILOSC W JEDNEJ INICJACJI }:-( ogolnie kref zalewa

[...] g)brzuszki 2 serie po 25-20 h) + łydki i przedramie 2 serie 12-10 Narazie dodaje tlyko jeden rodzaj treningu bo nie jestem pewien czyu jest on prawidłowy. Moje pytanie to: - czy ilość powtózeń i serii jest prawidłowa? - czy wystarczy jedno ćwiczenie na 1 partie mięśniową wciągu jedengo dnia treningowego ( 3x/tydzień) Proszę o ocenę i pomoc

masz w diecie zdrowe tłuszcze?jeśli spozywasz tłuste ryby,pijesz oliwe z oliwek,olej lniany itp to dostarczasz sobie dostateczną ilość i dokupowanie omegi to wywalanie kasy w błoto