ilość

[...] Wychodzi mi aż 4100 kcal co według mnie jest bardzo dużo. Nie ma szans żebym tyle zjadał dziennie. Za bardzo nie wiem jak obliczyć ilość kalorii spalanych w ciągu treningu siłowego. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, na duże mięśnie wykonuję 10 serii, a na małe 7. Każdy mój trening trwa 2 godziny. 35 minut to [...]

Waga: 86kg Wzrost: 186 cm Ilość tkanki tłuszczowej: na brzuchu około 1cm grubości Wiek: 22 lata Wymiary Ramię 38,5cm Klatka 108cm Pas 95cm Udo 58 Łydka 38,5 Jedna jeszcze rzecz: Zapotrzebowanie kaloryczne obliczałem na podstawie artykułu który linknąłem z tym że wcześniej miał on jeszcze jeden punkt którego teraz brakuje: Nadwyzka kaloryczna. [...]

Najprościej zbadać ile teraz około spożywasz kalorii i dodać lub odjąć odpowiednią ilość

wyciskanie na ilosc?czy klasyczne? moglbys jakies wieksze info dac?

trening nog mam we wtorki a ze uwazam to za swoj slaby punkt wrzuce trening i moze jakies podpowiedzi dostane trenuje na podstawie treningu R/RR/S pierwszy tydz power przysiady na szmicie 4 serie- 10-6powt. wypchniecia na suwnicy 3 serie 10-6 powt prostowanie nog na maszynie 3serie 10-6 powt uginanie nog w lezeniu 3 serie 10-6powt przysiad na [...]

ale mowie ze nie o ilosc tluszczu chodzi, bo jak suty stana jest naprawde ok

Eraan nieco przeładowaleś plan- myślę także że nie ma sensu schodzic na tak malą ilośc powt.- około 8, minimum 6 bedzie optymalne ponadto zanim na dobre zaczniemy sie przygladac temu co rozpisałes to proponuje zmienic rozklad- albo na 4 dni, tak aby nie łączyc barków z nogami, albo na trzy jesli musisz ale jw.- trzeba te grupy rozdzielic [...]

Prawdopodobnie swoją wagę ciała na ilość.

....ja swoje zdanie mam odnosnie bialka za 30pln poczytaj ile kosztuje surowiec zobacz ile kosztuje sredniej jakosci bialko 4mass pisalem - ze badanie zawartosci bialka wskazuje na 78% ale mnie chodzi o jakosc!! ilosc bialka w bilaku swoja droga ale jakosc,higiena,ogolnie caly proces produkcji,pakowania etc. chyba tez jest wazny?! czy nie ma to [...]

Witam serdecznie. Zakupiłem wczoraj atlas wiadomo, co i jak z tym sprzętem, więc nie będę tu opisywał no bo po co. Moje pytanie czy dobrze kombinuje, że kilka serii duża ilość powtórzeń na małym obciążeniu pozwoli zredukować tkankę mięśniową?? Na razie myślę ćwiczyć codziennie ogólnorozwojowy, czyli wykorzystać wszelkie możliwości atlasu. Z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 30 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od marca wczesniej 4 tyg przerwy z powodu zabiegu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 41,5 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER:86 OBWÓD [...]

nie no juz dwa lata temu sie jaralem jak czytalem opinie o hp , ni hu** musze go sprubowac... Ma mi pomagac w treningu pompa/lekkie pobudzenie + koncentracja. I cena przyzwoita jak na ilosc porcji Zmieniony przez - koksmox w dniu 2010-06-30 22:16:06

jesli jest tbardzo zle to ja dorzucił bym tribulusa, ewentualnie moze mulic po bcaa, jesli nie w porze okolo treningowej bierzesz. no i tak jak piszecie ze po suplementach zwiekszajacych ilosc endogennego tescia. ale nie na tyle aby ucierpiala cos gospodarka hormonalna, gdyz nie przeksztalca sie on w DHT , jesli cos poplatalem to sory

[...] budowa(na klatce i nogach już widać ), 63 kg wagi. Cóż, póki co będę chciał ćwiczyć w domu, dokładniej, atlas, ławeczka do brzuszków, no i oczywiście pompki, przysiady. Także, prosiłbym o taki przedni przepis na dietę, ile posiłków dziennie, czy mam już od początku jeść ustaloną ilość danych posiłków czy jak? Dzięki, liczę na Waszą pomoc.

na razie jest ok, dobrze sie czuje, pierwsze 3 dni bylem oslabiony ale reszta juz byla ok, wczoraj przycielem sobie o 200kal i mialem sporo latania wiec dzis czuje zmeczenie , zobaczymy jak bedzie reszta dni, do tego zmeczenia dochodzi jeszcze mala ilosc snu ostatnio ok 6 godz a to dlamnie troche zamalo waga praktycznie stoi w miejscu a smalec tak [...]

Witam! Mam jedno, krótkie pytanie:) mianowice-niepokoi mnie troszke słaby rozwój mieśni klatki piersiowej. wszystkie pozostale rozwijaja sie w zadawalającym mnie tempie oprócz klaty własnie. cwicze stosunkowo niedługo, bo ponad 2 miesiące, po przerwie 3 letniej(wczesniej cwiczyłem ponad 1rok). nie oczekuje odrazu wielkich rezultatów,bo wiem jak to [...]

[...] to różnie u każdego ale zasada jest jedna na 7/10 dni przed zawodami zaczynasz pić duże ilości wody 10/15 litrów dziennie,w tym momencie organizm zaczyna wydalać większą ilość wody z organizmu i zaczynasz biegać do kibelka średnio co 30 min Zejście z wody wygląda różnie, jednym sposobem jest stopniowe zmniejszanie płynów powiedzmy:środa 6 [...]

[...] poniżej 80kg ale osoby z niskimi wynikami muszą po prostu uzbroić się w krążki 0,5 i 0,25kg) i przeskok 2,5kg na tydzień był dla Ciebie za dużym procentem. Jeżeli chodzi o ilość serii trzeba wziąć pod uwagę, że na główny bój wypadają tak naprawdę cztery serie zasadnicze(wcześniejsze to rozgrzewka) a ćwiczenia uzupełniające tak jak pisałem w [...]

1.dziennie jedz 5-6 posiłków o stałych porach 2.węglowodany rano i przed treningiem 3.w ostatnim posiłku nie jedz węglowadanów tylko białko . Przed treningiem jedz dużą ilość węglowodanów złożonych, aby mieć dużo siły potrzebnej do trenignu . 4.Najlepiej jeść ok. 30 min przed treningiem 5. bezpośrednio po treningu spożywam dużą ilość [...]

Na tej diecie spożywamy odpowiednio dużą ilość warzyw, które działają alkalizująco i zapobiegają zakwaszeniu.