ilość

w sumie możesz tak wykonywać, jednkaże to male przesuniecie nie wiem czy jest warte modyfikacji- robiłbym tak, albo b. podobnie jak napisąl Wodyn- tak aby kazdy tydzień zawieral jednakową ilośc treningów. powyżej faktycznie trochę nie na temat napisłem- sugerując sie zupełnie czym innym Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-07 20:41:56

jaki poziom otluszczenia masz? jak nie mozesz okreslic to wrzuc fotke. imo suple niepotrzebnie kupiles. bo taka ilosc do niczego ci snie nie przyda zwlaszca hmb ktorego dzialanie jest znikome. a bcaa wciagniesz w 2 tygodnie.

khm... nie no, jakbyś lajtowiej potraktował te partie to zostanie Ci tylko klata, tric i bary :) ale zawsze to jakiś wyznacznik, więc na bank bedziesz musiał nad tymi partiami trochę dłużej posiedzieć niż nad plecami, nogami i łapami. Ilość serii, powtórzeń, ćwiczeń na każdą partię będzie w dużej mierze zależeć od tego ile żarcia jesz, jak się [...]

obniż ilość gramową źródeł białka chyba logiczne

[...] odrobina mleka, oliwa 3.100g ryzu+ 200 g piersi warzywa orzechy włoskie 4. 100g makaronu razowego+ 200g piersi warzywa oliwa 5. podobnie jak w pracy 6. 1 miarka odzywki bialkowej razem: tluszcze ok 90 wegle 315 ok 3100 kcal bialko 250 spokojnie możesz sobie zwiększyć ilość tłuszczy w diecie Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-05-07 21:24:42

I znowu wracamy do stalego punktu wyjscia tzn. gdy podaje zbyst silne argumenty zebyscie na nie odp, a nie umiecie to zaczynaja sie wyzwiska. Poziom tego forum jak i ludzi tutaj nie jest zbyt wysoki. Dziwi mnie jednak jedna sprawa. :) Dlaczego, Buczach, Kondek, nie odp. nic na opszuczanie reki przez Inosanto? Tylko podczepiaja Jego bledy i ludzi [...]

[...] przez miliony mieszkańców Ameryki Łacińskiej: - Doktorze, ćwiczenia aerobowe przedłużają życie, prawda? - Ludzkie serce jest tak zaprogramowane, aby uderzyć określoną ilość razy. Nie marnujmy więc tych uderzeń na ćwiczenia. Wszystko się przecież zużywa. Twierdzenie, że sport to zdrowie jest tak samo trafne, jak sugestia że szybka jazda [...]

Witam aktualnie mam diete b 160 w 310 t 120 trening fbw 4 week i aeroby 4 x week i tse i czy ilosc wegli jest dobra ? , w takim sensie ze jak na razie mija tydzień czasu a ja bym chciał jak najszybciej tracić fat z brzucha bo mam 90 cm i pod klatka oraz boczki . kalorie mam na -500 kcal jak sadzicie po jakim czasie widac [...]

jeżeli zmniejszasz ilość powtórzeń to myślę, że powinieneś zwiększać ciężar! sam to stosowałem i efekty były:)

[...] nie narzekam po dawnych ćwiczeniach. Do dyspozycji mam dwie hantle, jakiś taboret, niewiele miejsca w pokoju i brak funduszy by sobie coś dokupić. - Czyli niewiele. Stąd też moja prośba byście mogli wziąść to pod uwage i dopasować mi jakiś wieczorny zestaw ćwiczeń. :) PS.: Od razu prosiłbym o ilość serii i co w jakie dni robić. Z góry dzięki.

[...] to nic tu nie wiadomo...A całą poradę można odczytać bardzo mylnie, układając beznadziejny trening, ogólnie porażka... @endres12s jak chcesz jakiejś sensownej porady to wklej ankietę, swój trening do oceny...a przede wszystkim poczytaj posty dla początkujących, ilość serii to nie wszystko! Zmieniony przez - sllash w dniu 2010-05-08 03:27:02

[...] sprawności Wacka a już nie daj boże decka-dick, wole mieć więcej syfów niż brać viagrę ;-p. I nie wiem co zrobić? czy nie obawiać się o Wacka, czy może dorzucić choć min ilość testo, żeby egzogennego było trochę we krwi, czy może dece i proviron?. W ostatnie 2 tyg cyklu myślałem wrzucić winko iniekcyjnie, ale to zależy od tego jakie będą [...]

[...] jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, - ale zawsze coś) 4. przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5. bezpośrednio po treningu [...]

Pamietaj ze liczy sie calosc (DIETA), jezeli dostarczysz w ciagu calego dnia odpowiednia ilosc wszystkich skladnikow odzywczych to nie masz sie co martwic. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-05-08 07:40:59

1.ludzkie serce jest zaprogramowane na określoną ilość uderzeń. jeśli by tak było to wszyscy sportowcy dyscyplin wytrzymałościowych żyliby po 30 góra 40 lat. A znam dziadków amatorów mających po 60-70 którzy rowerem jezdżą dystanse 5-7h i tak od 40 paru lat. 2.Co do mięsa to faktycznie się zgodzę, ale rozumowanie doktora jest na poziomie [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : creatine mega caps Uprawiane inne sporty: regularnie nie uprawiam żadnych innych sportów stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 60 przewidziane finanse na cykl: 160zl uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 6 miesięcy

Bardzo proszę o ocenę z edytowanego planu :) najlepiej osób doświadczonych! pozdrawiam :) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy [...]

białka nie musi podbijać do 2g jeśli tyle mu wyszło nie zrobi to większej różnicy ale nie będzie błędem większym błedem jest mała ilość tłuszczy i duża ilość twarogu koniecznie zamieniłbym twaróg na mięso ryby jaja

To zalezy jak reagujesz na ww jesli cie zalewa zmniejsz ja np.zaczolbym od mniejszej ilosc i jesli nic by nieszlo zwiekszal bym tygodniowo heh dokladnie tjw. Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-05-08 11:51:19

[...] DT: 1. Owies - ok.50g 4 jajka jabłko warzywo 2. Kurczak - ok.150gram Orzechy Warzywa 3. Przedtrenignowy 3/4 worka ryżu brązowego Kurczak - ok. 200g oliwa z oliwek // mała ilość 4. Potreningowy jabłko / banan 50 g ostrowii 5. 1 h po treningu ok. 150-200 g kurczaka warzywa 1/2 worka ryżu brązowego oliwa z oliwek 6. 4 jajka warzywa 7. Twaróg - [...]