ilość

[...] jakimi pracujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy Dieta : brak - po raz setny napisz trening to stymulacja, musisz dostarczyć odpowiednia ilość składników odzywczych , i odpowiednia ilość snu do wysiłku fizycznego by maszyna porusząła sie do przodu ta twoja rozkładówka czy jak ty to planem nazwałes to [...]

22.10.2014 Środa Na szczęście dziś już czułem się duuużo lepiej niż wczoraj i w poniedziałek. Wystarczyła duża dawka witaminy C oraz duża ilość snu. Nie czuję się jeszcze idealnie, ale trening wszedł w miarę OK. Poza tym przyszły mi dziś suple – 4 nowe WPC, omega 3, witamina D oraz magnez. Trening: Przy wyciskaniu żołnierskim niestety mocno bolał [...]

[...] zjadłem samą do obiadu. Do ziemniaków tym razem dodałem nieco mleka i rozgniotłem je. Zdecydowanie lepiej pasują w takiej wersji do łopatki. Poza tym to nie doszacowałem ilość zjadanej przeze mnie łopatki, dlatego jutro muszę odjąć trochę kcal, pewnie ze 100-150, aby się to troszeczkę wyrównało. Niestety nie mam pomysłu na jutrzejszy posiłem [...]

poczytałem sobie n-tą ilość tematów w dziale odżywianie i się bardzo ucieszyłem, gdyż od wielu lat jadam to co powinienem, a jedynym problemem jest ilość i częstotliwość przyjmowanych posiłków (dam sobie z tym radę). Bardzo ucieszyły mnie porady, kiedy zażywać posiłki bogate w ww, a kiedy w białko, z tym chyba miałem największy problem. Z racji [...]

[...] w temacie do którego zarzuciłeś linka (wzrost serii, mieszana ilośc podnoszeń, itd? Samowolka to te ćwiczenia z pewnym ograniczeniem ruchu, jeżeli tak, to proszę jeszcze raz zapodaj ilość powtórzeń w serii dla mnie i dla młodego. dzieki, pozdro. P.S. DZI serdeczne dzięki za porady, właśnie o takie podejście mi chodzi o jakim wspominałeś.

8.30 ( sniadanie ) - 30g otrebow pszennych POSTAWIBYM JEDNA NA TE OWSIANE..30GR TO NIE TAKA DUZA ILOSC - 50g sera bialego chudego sprobuje z woda zjesc jak nie wypali to z tym jogurtem - 250ml mleka 3,2% Z MLEKIEM JAK PISLAME DLABYM WIKSZA ILOSC OWISANYCH NA JEGO KORZYSC. - Warzywa - 10g oliwy z oliwek 12.30 ( obiad ) - 50g Kaszy gryczanej - [...]

znalazlem pewna ksiazke w ktorej jest napisane ze na rzezbe powinienem zjesc od 1,8 do 2 gram bialka na kilogram wagi ciala,,ilosc wegli na kilogram masy ciala to od 2 g do 4g a ilosc tluszczy to 0,5 g na kilogram masy cialaa wiec wychodzi ze potrzebuje : bialko 180 gram weglowodany 250 gram tluszcz 40 gram tylko o co chodzi z tymi kaloriami? [...]

teraz barki robie w niecale 10 min razem z rozgrzewka i rozciaganiem a po treningu nie moge podniesc butelki nie liczy sie ilosc czy czas a jakosc

kaj ankieta leszczu ? cześć a i nie liczy się jakość, szybkość, ilość, a skuteczność i ciężar

ja ćwiczę na małej ilość powtórzeń więc niekiedy trzeba i kilka minut poczekać, żeby w ogóle oddech się wyrównał

[...] ale dam radę, albo już pod koniec uchwyt nie daje rady albo po siadach nogi się trzęsą a techniki się nie uczy na małych ciężarach, tylko zwiększając ciężary o małą ilość powtórzeń a jak już jesteśmy przy technice, też mieliście tak na początku, że nie potrafiliście zrobić przysiadu ze zbyt małym obciążeniem, bo nie było tego [...]

"skl- no co ty ; to leszcz" Teraz zapewne ilość samobójstw w kraju wzrośnie o 1 Nie pierwszy mi to mówisz :D

za wcześnie jest na takie jaka propozycje przedstawileś na wstepie. treningi te nie powinny mieć wielkiej objętści, a i intensywność nie powinna byc przesadna- wlaściwy dobor ćwiczeń, brak zaawansowanych metod. warto dzielic na treningi ciężkie i lekkie ilośc serii- na duże grupy 5-7, na male 3-5. ilość ćwivczeń odpowiednio; 2-3 i 2.

[...] za odpowiedź :) Ułożyłem z tego plan na 3 dni, ale pewnie nie tak jak trzeba... I nie wiem ile powtórzeń i serii. Tam jest napisane, że rampa, czyli jak rozumiem taka sama ilość powtórzeń, a serii tyle, ile dam radę? Spróbuję, a jeśli nie to, to mogę robić zawsze taką samą ilość serii, np 3? PULL: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku szeroki [...]

Trening wyglada bez sensu... Po pierwsze taka ilosc rzutow to mozna sobie na rozgrzewke wykonac a nie na jakis trening rzutowy P drugie ilosc rzutow oddanych do kosza powinna byc rozganiczona w zaleznosci pod pozycji na jakiej grasz... i wlasnych obserwacji z jakiego miejsca masz najwiecej okazji rzutowych Po trzecie NAJWAZNIEJSZA JEST TECHNIKA [...]

[...] :P Po pierwsze ćwiczyć zaczynam w najbliższy poniedziałek, a nie 30 maja (źle na kalendarz spojrzałem). Po drugie, 4 tydzień będzie regeneracyjny, ale zwiększe za to ilość aerobów(4 lub 5 tygodniowo, nie jestem pewny). Ogólnie chcę złapać trochę kondycji i zrzucić zbędny tłuszczyk. Chcę się przygotować do pracy wakacyjnej. A praca będzie [...]

[...] 15kg obciążenia + butelki ze żwirem. Cięzko ocenić ile to będzie ważyć. Około 30-35kg. Uginanie ramion ~15kg Ogólnie nie wiem jakie mam obciążenia, ale są one tak dobrane że ilość powtórzeń które wykonuje dają mi w kość. Na poważnie za treningi się wezmę dopiero jak sobie siłownię złożę. Teraz to taka prowizorka, chce sie rozruszać, rozciągnąć. [...]

aero na czczo - fajna sprawa zeby zredukowac ilosc miesni

Esbe, ale przeciez to serie rozgrzewkowe, mają rozgrzać i ciężar jest mały, żeby ta ilosc powtorzen poszlo bez problemu jesli po rozgrzewce nie ma sie sily, lepiej isc do domu i odpoczać;)

Informacje podstawowe Wymiary Waga: 83kg Klatka piersiowa: 105cm Brzuch: 88cm Bicepsy: 33.5cm Przedramię: 31cm Nadgarstek: 19cm Barki: 118cm Uda: 60cm Łydki: 40cm Aktualne wyniki siłowe: Przysiad: 83.5kg x6 Wiosłowanie: 68.5kg x6 Dipsy: x20 Minimalne cele treningowe na ten cykl Przysiad: 90kg x12 Martwy ciąg: 95kg x12 Wiosłowanie: 65kg x12 [...]