Ilość posiłków tak na prawdę nie ma znaczenia, liczy się bilans całodniowy, a nawet tygodniowy. Natomiast skłaniałabym się raczej ku 4 posiłkach. Ma to swoje uzasadnienia http://potreningu.pl/articles/4897/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie ciekawy artykuł. Natomiast jeśli chodzi o całość diety warto byś wrzucił ją do wglądu wraz z ankietą z działu [...]
[...] wrzucać w siebie litrami. Ponadto przy dawce >20g pojawiają się często problemy z żołądkiem. Zatem norma to ok. 10g jednorazowo 2-3 razy dziennie max. Czy to "duża ilość MCT"? 30g to niewiele moim zdaniem, a więcej raczej nie wejdzie. Odpowiada to ok. 60-70g carbo, a taką ilość O WIELE łatwiej wypić, zatem olej MCT moim zdaniem [...]
Nie moge edytowac wczorajszej wypowiedzi, a zauwazylam, ze miska sie nie wyswietla :( Na wstepie przypomne moje pytanie, moze ktos zajrzy i bedzie mogl mi pomoc: - jaka moze byc przyczyna drgania powieki i jak sobie z tym poradzic? Dzisiaj w pracy kolezanka miala urodziny i bylo mnistwo slodkosci, ale jakos nie robilo to na mnie wrazenia, nawet [...]
[...] "kółku" jak ma krewetka, tz. ab-wheeler? Zamiast czegoś "po siłowym" zastosuj zasadę aktywnego wypoczynku pomiędzy ćwiczeniami siłowymi. A więc tam, gdzie ma być przerwa, przez zadaną ilość czasu wykonuj jaieś cwiczenia, np przysiady, skoki na skakance, pompki, możesz też AB-wheelerem się bawić :-D Rozkład to hę... Na razie taki, jaki był ;-)
Fala, Krewetka - dziekuje :) Troche mnie to denerwuje jak mysle, ze jestem zmeczona i nie dam rady, a pozniej sie okazuje, ze tylko mi sie wydawalo i dalam rade. Z drugiej strony nie potrafie odpuscic bo pozniej sumienie mnie meczy. Nie chce znowu doprowadzic do takiej sytuacji jak poprzednio, ze ledwo moglam wykonywac podstawowe czynnosci w pracy [...]
Fala ja tu narzekam, ze czasu brak, a przez Was mam dodatkowe czytanie |-) Oczywiscie zartuje, bardzo mi milo, ze zagladacie :) 29.02 sroda http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg ATG challenge: x35 burpee challenge: 72x burpee (15/14/13/12/11/7) http://img210.imageshack.us/img210/9835/tre29sr.jpg Dzisiaj zaczelam trening z nastawieniem, [...]
Azzi w timerze interwałowym możesz ustawić sobie dowolną ilość interwałów na jeden lub dwa czasy, czyli np. 3 interwały 40 sek biegu, 20 sek marszu. Bardzo przydatna rzecz, ja w swoim pulsometrze nie mam niestety takiej opcji, więc timer zakupiłam oddzielnie. Jakby co mogę Ci na prv polecić dobrą firmę :-)
Przezylam :-D Aldhissla jest tak, jak napisala juz azzi :) czyli 30 sek trucht i 30 sek sprint. Wazne zeby byl zryw i zeby bylo najszybciej jak potrafisz. Na poczatek powinno byc kilka minut rozgrzewki: 5 min rozgrzewka - 4x 30/30 + cool down (jeśli dasz radę %-)) Co tydzień dodajesz jeden interwał. Ja sie dzis przekonalam co Martucca miala na [...]
Fala, Jagoda dziekuje :) Oveja ja mialam duzy problem z bezmiesna miska, bo nic sie nie chcialo zgadzac. Zawsze bialko dobijam miechem :) Dziekuje za rade odnosnie wiesiolka :) Z tego co zauwazylam to najlpszy jest w plynie, a ja narazie nie znalazlam takiego, sa tylko kapsulki :( U mnie nigdy problemu nie bylo, a teraz juz drugi raz z rzedu @ sie [...]
Czy można jeść ziemniaki? Tobie można ;-) 8-) cascada witam :) No fajnie z tymi ziemniakami, bo od dawna juz za mna chodzily ;-) 19.05 sobota Jak zwykle w sobote caly dzien w biegu. Nawet nie mialam jak miski zaplanowac :( TRENING Akurat byla trenerka i znowu mnie meczyla, ale planu jeszcze nie mam. Przy okazji sie pochwale - nie chciala uwierzyc [...]
Mis ciesze sie ze pomoglam :-D };-) Ja zazwyczaj czuje dretwienie w dloniach i przedramionach, ostatnio glownie w prawej rece i najczesciej wieczorem po wysilku. No i te zyly okropnie mi wychodza na wierzch, nawet dzis w pracy kolega zwrocil na to uwage i stwierdzil, ze to dziwne zeby u kobiety tak bardzo bylo widac @@-) Mika te potwory to moj [...]
Dotka trening z pilka jest fajny, tez kiedys robilam :) Azzi dobry pomysl, tylko ja upalow nie lubie, wiec najlepiej by bylo gdzies gdzie jest slonce, cieplo, ale nie goraco ;-) Mam nadzieje, ze to zle samopoczucie to przez @, bo dzis przyszla. Poza tym zarezerwowalam dzis termin urlopu i za 6 tygodniu w koncu sobie odpoczne 8-) Zaleglosci: 13.08 [...]
Mis, Azzi, Jagoda, Kajtek okaze sie za miesiac czy cos widac czy nie ;-) Dzieki czystej misce przynajmniej nie tyje, mimo ze jem duzo :-D A co do zmian - ja mam caly czas w glowie obraz jak chcialabym wygladac, a ze do tego jeszcze daleka droga to moze mi sie wydaje ze zmian nie ma ;-) 23.08 czwartek TRENING W zwiazku ze zmeczeniem i nie [...]
Juz po treningu :-D Ledwo zyje... %-) 25.08 sobota TRENING W tym treningu tez zmniejszylam ilosc serii na nogi, zeby miec luzniejszy tydzien. W przyszlym tygodniu bedzie zalezalo od samopoczucia, jak nie bede bardzo zmeczona praca to wroce do 4. http://img198.imageshack.us/img198/1820/2508sba.jpg + 5 obwodow, czas 17:43 5x rozciaganie gumy nad [...]
W koncu nadszedl czas na PODSUMOWANIE 6.05-22.09 Bedzie dlugo ale to bylo ponad 4 miesiace i nie latwo podsumowac taki dlugi okres. Nie bede pisac kolejny raz o zmianach w glowie, bo kazdy wie, jak to forum zmienia ludzi :-) Przez te kilka miesiecy troche kombinowalam z dieta i treningiem i chcialabym wyciagnac z tego wnioski. Niestety ostatnie [...]
> I czy podobne limity istnieja dla weglowodanow i tluszczy? Przypominam dalsza czesc tytulowego pytania, bo to o bialkach wiedzialem bez zagladania na sfd, a o ww i tluszczach jakos nic nie moge znalezc - zwlaszcza interesuje mnie ilosc weglowodanow jaka moge w siebie jednorazowo wpakowac (pewnie przeklada sie to jakos na wage/ilosc masy [...]
[...] dodac z 10g otrębów pszennych. A do każdej piersi z kurczaka zjadam jednego pomidora ;) Jestem świadomy że mam w jadłospisie troche za mało warzyw ale boje się o zbyt dużą ilość węgli. Pierwsze ładowanie planuje zrobić dopiero po 14 dniach i powtarzać co 2 tyg gdyż mam dość dużo tłuszczu do spalenia ;) Bardzo Prosze o pomoc w poprawieniu [...]
[...] bym najpierw wysuszyć klate ile się da żeby sprawdzić czy się w ogóle da coś z tym zrobić by nie było widoczne ;/ No i póki co ćwicze na siłowni u siebie w domu więc moja ilość ciężarów jest dosyć ograniczona dlatego nie bardzo miał bym jak robić na nich mase na dłuższy okres. Niestety nie mam aktualnie funduszy by dojeżdżać autem codziennie [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
