[...] ze się to trochę z czasem poprawi co do osiągów jutro wrzucę pomiary ogołnie dieta wmiare trzymana i treningi też jakieś były ;p w tym tygodniu postanowiłem zmniejszyć ilość białka do ok 1,6-1,7g/kg bo już jakieś 5 miesięcy jade ciągle na wysokim białku a czytałem że teka przerwa dobrze robi a wiec i troszke luźnejsza dieta bedzie odpocznę [...]
Jesli chodzi o Moje zdanie to tak przedwszystkim progresja Ciezaru zwiekszasz ilosc zlomu a ilosc powtorzen powinna spadac z 12 tak do mi 6. Jesli chodzi o Barki to wykonujesz cwiczenia na przedni i srodkowy akton dorzuc cos na tylni unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tluwia.poztym ticeps jest obciazany bardzo wiecej przerwy miedzy klatka a [...]
Witam 7:00 rano - Olimp Profi Mass 50g + 150 ml mleka 1,5% Jeżeli nie masz czasu zjeść posiłku z rana jestem to wstanie zrozumieć lecz dlaczego taka mała ilość kalorii z rana? Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia(nie licząc posiłków około treningowych). 9:30 - 250 g chleba razowego zytniego + 100g wędliny chudej (ewentualnie 100g [...]
Zmień ilośc powtórzeń na 12-10 spokojnie (jak nie zejśc do 8) chyba że nie zależy Ci na mieśniach (zbyt duża utrata przy takiej ilości powt jaką robisz). To dietą redukujesz czy zdobywasz masę a ilośc powt może byc cały czas taka sama. Oczywiście obciążenia się zmniejszają na redukcji o czym wiemy MC - jw Problemy ze stawami od małego.... Klatka [...]
tak mi się wydawało,żeby zmniejszyć ilość powt,ale kiedyś w KiFie było,ze na pośladki to tylko ponad 20 powt,bo inaczej lipa:)ale chetnie zmniejsze,bo to nudne:) a co z łydkami? bo też mam za małe,robię wspięcia na maszynie 4x15 powt. 90 - 100kg,o łydkach też czytałam zeby katować na maksa ilościowo...
Witam ! Chciałbym się dowiedzieć jaka jest ilość serii dla każdej partii mięśniowej w treningu RPT CZEŚĆ 3 (masa siły). Oraz chciałbym się dowiedzieć jaka jest ilość powtórzeń w serii. Czy należy stosować progresje w ćwiczeniach. Prosze o szybką odpowiedź. Przepraszam za pytanie ale niestety nie mam tego numeru waszego czasopisma, a w dziale [...]
To są archiwalne numery bodajże 11/05 więc nie wiem jak u Ciebie w mieście, ale u mnie kioski nie prowadzą archiwalnej sprzedaży numerów !! Więc ponawiam pytanie, a może ktoś ma numer i mógłby mi tylko napisać ilość serii do każdego ćwiczenia i ilość powtórzeń w danch seriach RPT 3
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Za duża rozbieżność", co mam przez to rozumieć ? Zbyt różnorodne ćwiczenia dobrałem? Co doradzacie zmienić? Uwierz że przeczytałem artykułów na tym forum mnóstwo już o tym ale wchłanianie wiedzy przez zielonego jest na niskim poziomie. Nie mogę zbytnio zrozumieć co tam jest napisane czytając nawet 2 razy :P Chciałbym aby ktoś mi dał 1 konkretne [...]
Zależy od regulaminu z zaakcentowanym wyprostem 30x To fakt że akcentowane wyciskanie pomniejsza ilość wykonanych powtórzeń... Moim zdaniem tylko takie wyciskanie powinno być zaliczane,mówię o 100kg bo w innym nie próbowałem.
zakezy id twojego stazu - bo nie pwoienienes zaczynac z 0 stażem od duzych ciezaroow. ale ogolnie polecana jest mala ilosc powtren 12-6 - z ceizarem rzecz ajsan pozwalajcym zrobic te ilosc powtrzen. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj
[...] zapotrzebowanie kalorczne (BMR) 2. 1872 x 1.5 = 2808 dziene zapotrzebowanie kalorczne białko - 3,0g/1kgmc (czemu tak dużo białka? jestem typowym endo i myślę , że większa ilość białka da mi lepsze rezultaty , z tego powodu , że od węglowodanów strasznie się zalewam) węglowodany - 3,4g/1kgmc tłuszcze 1g/1kgmc Dieta (dzień w którym mamy trening [...]
[...] przyswajalność tłuszczu w 3%, białka w 5%. Zwiększenie błonnika z 18g do 36g to deficyt 100 kcal Ma to pewne zalety, ale chyba nie chcemy by błonnik blokował enzymy odpowiedzialne za trawienie białka... wszystko powinno mieć swoją ilość, dodatkowo są pewne badania potwierdzające gorszą absorbcję mikroelementów jeśli przesadzimy z błonnikiem.
[...] dostęp do słowni, a także organizowanych zajęć typu pilates, gry zespołowe, sporty walki etc. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo, a w pozostałe dni callanetics oraz spacery. Nie ma problemu, żebym zwiększyła ilość ćwiczeń bądź zajęła się innymi dodatkowymi aktywnościami. Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2013-09-25 16:08:29
[...] zajęć typu pilates, gry zespołowe, sporty walki etc. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo, a w pozostałe dni callanetics oraz spacery. Nie ma problemu, żebym zwiększyła ilość ćwiczeń bądź zajęła się innymi dodatkowymi aktywnościami. Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2013-09-25 16:08:29 Jeszcze nie wiem jak trener będzie się sprawował, [...]
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p
po odbloku t-bola polecam T-BOL może być użyty jako terapia po środkach pro-hormonalnych , sterydach anabolicznych . Wielkość porcji: 2 kapsułki Ilość porcji w opakowaniu: 75 Ilość w jednej porcji: Alatusterone™ Tribulus Alatus (opantentowany ekstrakt)-100 mg. Divanabol™ Urtica Dioica (Pokrzywa Zwyczajna)- 300 mg. Testveratrol [...]
Wstawiam dietę, ilość piersi się nie zgadza z poprzednim postem, bo tam zapomniałem uwzględnić białka z ziemniaków i chleba. Boję się, że w końcu będę jadł tyle węgli, że z samych ich źródeł będę miał wystarczającą ilość białka i nie będę musiał jeść mięsa. Nie wiem czy właśnie węgli nie spożywam za mało, ale gdzieś czytałem, że 4-5 g wystarczy. [...]
Kiro - odpowiedzi o wpol do czwartej - chyba kofeinka dziala A jak z obecnej perspektywy oceniasz role aerobow? Bo pisales ze w czasie jednej z poprzednich redukcji byla to podstawa, a w tej chwili tylko okazjonalnie? Ja myslalem wlasnie zeby na redukcji nie zmieniac zalozen treningowych - ilosc powtorzen mam w granicach 5-10, srednia ilosc [...]
Przebyta droga i dalsza walka :)
