ilość

Diete już troszezkę zmieniłem i teraz jest już 2,2-2,5 g/kg białka.. W ten sposób spadła też troszkę ilośc kalorii. Co do piłki- przerwa była by kilkugodzinna.. Ok. 16 koczę trening, natomiast piłka zaczyna się ok. 21 i trwa jakieś 1,5 godzinki (rozgrywamy 5 minutowe mecze na sali).

Wnioskuję z Twojej wypowiedzi, że chodzi o plecy. Jedyne ćwiczenia jakie mogę dodać to szrugsy albo ew. inne podciągania. Bo na inne partie to jest raczej dostateczna ilość ćwiczeń, I guess so...

[...] czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii: 1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce [...]

znaczy staram sie cwiczyc codziennie ale jak czytam to forum to widze ze to nie ma sensu... jesli chodzi o diete to nie mam takiej dokladnej do przestrzegania (np.gramowa ilosc pokarmow). to jak z ta odzywka ? tak sie zastanaiwam ze moze na poczatek dac weglowodanowo-bialkowa ?i po jakim czasie mozna stosowac kreatyne i czy warto ?

[...] po przygotowaniu, między posiłkami, na godzinę przed oraz po treningu. Zaleca się stosowanie miksera. No i w jakich ilościach ja mam to brac skoro waże 63 kg a wysiłek fizyczny trening na siłowni - trening na mase ?? Jak powinna wyglądać dla mnie taka jedna porcja ile gram GAINERA czy 50g to wystarczająca ilość czy może zapodać trochę więcej ??

PePoNeNt MAM PROSBE MOGŁBYS MI UŁOZYC DAKI DOBRY PLAN HST W KTORYCH BY BYLA ILOSC SERI I CWICZEN NA POSZCZEGULNE PARTIE WRAZ ZE ZMIANAMI CWICZEN (CHODZI O BODZCE) W MINICYKLACH JELI TO CI NIESPRAWI KLOPOTU TO DZIEKI > POZDRO

Masaz, sauna, naprzemienny prysznic cieply/zimny, oraz nieforsowne zajecia na basenie sa jak najbardziej wskazane, i pomagaja w regeneracji. A co do plywania zaraz po cwiczeniu to nie do konca moge sie zgodzic - uwazam ze lepiej dla miesni jak sie porzadnie najesz Zaraz po treningu - umiarkowane ilosci bialka, duza ilosc weglowodanow (wskazane [...]

Tak glukoza lepsza,chodz odrobina fruktozy moze byc,ale najwazniejsze aby nie przekroczyc ~50g ,jezeli spozywam miod po treningu to ilosc owocow w ciagu dnia powina byc ograniczona

tak jak napisał Sławek. chyba że ta ilość sodu jest nie za duża.. to możnaby pomyslec

Lp. Uda 1 1 przysiady ze sztangą na barkach 2s. 2 2 uginanie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu 2s. Lydki 3 1 wspięcia na palcach ze sztangą 2s. Biceps 4 1 uginanie ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 2s. 5 2 uginanie ze sztangielką na modlitewniku 2s. Klatka 6 1 ławka prosta (szeroki uchwyt) 2s. 7 2 ławka skos (szeroki uchwyt) 2s. [...]

Za duzo serii na bicki - nie liczy sie ilosc, ale jakosc. Barki to taka specyficzna grupa miesni, gdzie w treningu na mase stosuje sie wieksza liczbe powtorzen - 10-15. Jest to tym spowodowane ze wlasciwie cwiczy sie na kazdym treningu. A tak pozatym plan jest napisany poprawnie. Zmieniony przez - Mottor 16 w dniu 2004-09-14 20:26:34

Ok... chyba jednak poslucham sie bardziej doswiadczonego i zredukuje troche ilosc serii... a co do tych wakacji to 6 tygodni chodzilem na silownie, 4 razy w tygodniu, po 1,5-2h... niestety niebardzo wedlug jakiegos konkretnego planu... szczerzemowiac cwiczenia byly dosc chaotyczne... co prawda wypracowalem sobie plan, ale nie byl on dobrze [...]

aha z tymi barkami faktycznie lepiej zwiekszyc ilosc powtorzen w moim przypadku? napewno kosztem ciezaru moge to zrobic wiec nie wiem....

Metka znakomicie sprawdza sie jako słodzik już jej niewielka ilość (50mg)potrafi zdiałać cuda !!! Prolongatum zaś nadaje sie doskonale do surówek ze względu na małą kaloryczność jest alternatywą dla oleju PAM

do OP NIC NIE PRZESTAWAJ NIE SLUCHAJ TYCH ******L ! poprostu masc i maly ciezar ! duza ilosc powtorzen Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2004-09-14 22:32:33

[...] czysto uderzane dlatego że dzięki możliwości walki w parterze gdzie jako techniki kończące stosuje się rozmaite dżwignie i właśnie duszenia(ale oczywiście nie do uduszenia, ilość ciosów otrzymywanych przez tych zawodników jest stosunkowo niska.Co do pytania to jasne że go nie udusił(jak w ogóle mogłeś myśleć że w naszych czasach są organizowane [...]

i to wysoko na + 800-1200kcal ,zalezy od organizmu ,waga tez malo wazna ale pokazuje jaka ilosc ww dobrac

[...] na opuchlizne, równie dobrze mogłeś sobie ją posmarować wyciągiem z komara. Najpierw trzeba się pozbyć opuchlizny (altacet- dobry w żelu, zimne okłady), a dopiero potem można zaczynać rozmowe o maściach. Źle się wchłania? maść trzeba wetrzeć w bolące miejsce, kilka razy po trochu, a nie nakładać dużą ilość i czekać aż się wchłonie. pozdro

[...] zdrowo. Radzę nie rzucać się na głęboką wodę i wpaśc ze skrajności w skrajność zajadając się białkiem i zdrowymi olejami. Wszystko w swoim czasie. Radzę co tydz. zwiększać ilość kcal o 100%, nie więcej, w celu uniknięcia efektu jo-jo.regularne posiłki. Sniadanie - nie póżniej niż 1/2 h po przebudzeniu, chyba, że robisz aerobi na czczo - na [...]

aha... a jezeli te 180mg to zawartosc zwiazku, to musisz ustalic mase czasteczkowa tego zwiazku (np na podstawie wzoru sumarycznego sumujac masy atomow) obliczyc stosunek masy magnezu w tym zwiazku do masy zwiazku i pomnozyc przez ilosc zwiazku.. proste.